Diário Icosagono! Agora É Competicão!

[icosagono 0]

Opa galera! Entãooo resolvi criar um diário de treino pra mim!

Com esse diário tenho o objetivo de ficar mais focado em meus treinos, fazer um acompanhamento, trocar informacões com a galera, passar um pouco do conhecimento que tenho, receber conhecimento!

Meu nome é igor... Estou agora com um novo objetivo quero ganhar uma competicão, então vou comecando a me preparar desde ja para conseguir competir talvez ja nos primeiros meses de 2013!

Então vamos la! Vou falar um pouco da minha tragetoria na musculacão!

Comecei a treinar em 2009 com 16 anos e pesava na epoca entre 65~68kg, fiz uma operacão de ginecomastia logo no inicio de 2010 e tive que ficar parado 1 mes, retornei aos treinos então em fevereiro de 2010 e não parei mais! Só uma ou outra semana de descanso, alguns feriados e etc...

Eu amo a musculacão e treinar é uma das coisas que mais tenho prazer em fazer na minha vida! Sou um rapaz mais feliz desde que entrei para a academia e pretendo não parar mais rsrsrs!

Vamos la aos meus dados então:

Nome: Igor

Idade: 19 anos ( faco 20 agora em outubro)

Altura: 1,78 cm

Peso: 90kg

BF: 14%

Bracos: 44cm

Tipo fisico: Endomorfo ( muita facilidade em acumular gordura, sempre tive muitos problemas nessa parte)

Atual fase: Bulking Clean

Treino: ABCDEF ( to comecando o treino abcde essa semana, usei ele uma unica vez tem 1 ano notei grande acumulo de gordura)

A: Peito x abdomem

B: Costas x trapezios

C: Pernas x abdomem

D: ombros x trapezios

E: Bracos

F: Aerobicos x abdomem x alguma outra coisa...

Treino A: Supino reto 12~10~8~6~drop set na ultima

Supino Inclinado c/ halteres: 4x8

Bi Set 3x8 e 3x12 Cruxifixo + Cross Over

Voador 15~12~10~8

Flexões até a falha

Treino B: Levantamento Terra 4x8

Remada Cavalinho 4x10 movimento excentrico e concentrico

Bi SET 4x8 4x6 Puxada Aberta + Serrote

Bi SET 4x8 4xfalha Remada Baixa + Barra fixa

Treino C: Agachamento 4x12,10,8,8

Leg Press 4x10

Bi SET: Mesa flexora x cadeira extensora 3x10

Agachamento Hack 3x10

Panturrilhas leg press 3x15

Panturrilhas maquina 3x30

Treino D: Desenvolvimento com halteres 4x8 - drop set na ultima

Bi SET elevacão lateral + frontal 3x10

Desenvolvimento por trás com barra 3x12 com drop set

Gancho 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x20

Encolhimento com barra 3x15

Treino E: Triceps Testa 4x12,10,8,6 c/ drop set

Triceps Frances 3x10

Triceps Polia 3x10 c/ drop set em todas

triceps corda 1x30

Rosca direta 4x12,10,8,6 c/ drop set

Rosca Martelo 3x10

Bi set: Rosca scott + rosca no cross 4x 10 e 4 x 6

DIETA BULK CLEAN:

MEAL 1:

4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru

54g de whey matrix

Meal 2:

4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru

54g de whey matrix

Meal 3:

300g patinho

350g batata doce

Meal 4:

300g patinho

350g batata doce

Meal 5:

300g patinho

350g batata doce

Meal 6:

40g albumina

2 colheres de azeite

castanha de caju

FOTOS:

Treino de terca feira 17/07

Foi treino de costas

Treino de hoje foi muito bom apesar de estar muito frio!

Comecei fazendo meu levantamento terra com 55kg de cada lado ( Comecei fazer o terra tem pouco tempo)

Depois do terra fui logo para a remada cavalinho coloquei 60kg e executei o movimento com perfeicão de forma bem devagar, nas descida meu professor empurrava a barra pra baixo para eu segurar!

Depois foi o bi set puxada + serrote: Movimento super concentrado com bastante peso 85kg na puxada e halteres de 30kg no serrote ( na minha academia os halteres só vão até 30kg)

Fechei por ultimo com a remada + a barra fixa: 80 na remada com pegada aberta e não consegui fazer mais que 3 barras no fim de cada serie!

A vascularizacão hoje estava muito boa, veias saltaram muitooo não sei se tem a ver com o inicio da dieta ou com a intensidade, concentracão do treino de hoje

Editado Julho 18, 2012 às 01:25 por icosagono

[cortesigor 0]

Ótimoooo seu post icosagono! Parabéns, estou seguindo!

[icosagono 0]

Valeu chará por acompanhar!

Hoje dia 18/07 treino de pernas!

Resolvi mudar o treino conversando com meu instrutor, vou treinar quadriceps as quartas e posteior aos sabados

Hoje o treino foi o seguinte

1x15 agachamento e 4x8 agachamento

5x8 Leg Press descendo no peitoooooo

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Adutora 3x15

Panturrilha 3x30

Treino foi muito booom! Curtiii a dieta ta 100% muito focado!

[icosagono 0]

Treino do dia 19/07 Ombros!

Treinoo muito bom!

Desenvolvimento 3x10 com drop set

Bit-set elevacao lateral com elevacao frontal com anilha

Gancho 3x12

Desenvolvimento por trás 3x10

Encolhimento 5x20

Treinoo muito bom que continue assim!

[icosagono 0]

Treino de Bracosss! Treino fodaaaaaaaaaaaa!

Triceps testa 4x8 com 25kg

Triceps polia c/ drop set 3x10x10

Triceps frances 3x8 com enfase na parte negativa

Rosca alternada 24kg + drop set c/ 12kg

Rosca concentrada 3x12

Rosca Scoot 3x12

Rosca na cross 1x10x10x10 drop set...

Vascularizacão muitooo boa no treino de hoje, me pesei 92kg!... Enfim crescendo rapido e barriga comecando a dilatar!