Diário De Treino - Luiz Bueno

[Visitante]

É brow, to dando um tempo pra tudo, inclusive articulações. Mas logo logo to diminuindo as reps, gradativamente.

Ow, alguém me explica isso >>> http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSissySquat.html

Mano, from hell isso ai! hAUhAUahuahauhauhauh

Se alguém conseguir fazer sem se machucar grava ok

Hoje treino de tarde, então só amanhã pra postar o treino mesmo!

Abraços

Sissy squat parece mais um bridge do que um squat propriamente dito. Consigo fazer uma de pé até o chão, mas ainda estou longe de fazer uma do chão até em pé.

abs

[Luiz Bueno 75]

@Manel

E ai brow.... valeu por voltar a acompanhar ai

Espero que sim viu, mas dessa vez vou com MUITA calma ai pra conseguir resultados mais sólidos!

Também acho que só a mina do exorcista pra fazer uma bagaça dessas, tenso demais! hahauhauahuah

@Shapudo

Ah, pra mim isso parece com isso

RUN TO THE HILLS!!!!!!

Ponte é foda mesmo, minha idade não permite mais esse tipo de coisas! hUAHAUHAUhA

Abraço

Treino de ontem (segunda)

Treino C - Pernas

Squat low bar: 3x8 - 72kg

Panturrilha em pé: 3x15 - 82kg

Extensora: 3x12 - full machine

RDL: 3x8 - 60kg

Treino dahora.... to sem pressa nenhuma de ver a barra cheia, mas tá bem legal fazer 8 reps, bem cadenciado e tá hard as últimas reps... Vamo que vamo.

RDL foi legal também, aumentei mais 10kg pq tava muito easy e foi suave.

Olhando o treino, penso que os quadríceps tão sendo pouco trabalhados (motivo de fazer extensora) e não tava afim de meter um front squat ai não.... Alguém indica alguma outra coisa?

Abraços

[Luiz Bueno 75]

Treino de ontem (terça)

Costas e bíceps (pull):

Pull ups: 3x12/8/7 - BW

Rosca direta: 3x8/5/5 - 20kg (sem kg da barra)

Encolhimento: 3x12 - 80kg

Remada aberta: 3x8 - 7placas

Rosca corda: 3x8 - 6placas

Pull down: 3x10 - 10 placas

Crucifixo inverso: 3x12 - (2x) 5kg

Rosca punho com halter: 3x12 - 12kg

Treino de hoje (quarta)

Peito, tríceps e ombro (push):

Supino: 3x8 - 52kg

1-Crossover: 3x10 - 3/4/3 placas

2-Dips: 3x9/8/8 - BW

Pulley tríceps: 3x8 - 10/10/11 placas

Desenvolvimento: 3x8 - 24/26/26kg

Desenvolvimento com halteres no banco 45: 3x8 - 16/18/18kg (2x)

Elevação lateral (pulley): 3x10 - 1 placa

E foi isso.... fiz uns chin ups no final do treino de terça também, mas como foi pouca coisa (já tava morto) nem conta.

Hoje curti bem o treino... fazer cross dá uma inchada legal e dá pra sentir bem o peitoral trabalhando. Dahora!

Vou aumentar as cargas semanalmente de 2 em 2kg. Por enquanto, tudo de boa!

Abraços

[Luiz Bueno 75]

Treino de quinta - Pernas:

Low bar Squat: 3x8 - 72kg

Panturrilha: 3x15 - 82kg

Extensora: 3x12 - Full machine

RLD: 3x8 - 60kg

Extensão de lombar: 3x10 - BW+15kg

Abdome

Treino de hoje - Costas:

Pull ups: 3x10/10/6 - BW

Voador inverso: 3x12

Encolhimento: 3x12 - 80kg

Rosca direta: 3x8/8/5 - 20kg + barra

Remada: 3x8

Rosca punho: Halteres de 12kg

Pull down: 3x10

Tamo indo, devagar, mas tamo indo!!! Abraços

[HMacOs 148]

Fala, Luiz... Blz?

"Perdi" uns dias aí, mas vi que teve até um cara lá atrás que dormiu com a cara no teclado aqui no teu diário, hein? ehheuhesuheh

Sobre idas e voltas só posso falar uma coisa: cara, não desanime.

Eu mesmo pretendo nunca mais parar de treinar, mas nem sempre rola o que a gente planeja... Já tive minhas idas e voltas (entre lesões, mudanças e outros problemas. E isso pq comecei mais tarde do que a maioria aqui, mas enfim..)

Tua vantagem é que não teve nenhuma lesão nesse processo, né?

Força aí que uma hora as cargas voltam p/o mesmo nível de antes (e claro, a idéia é sempre se superar.. )

Bons treinos p/ vc

[Luiz Bueno 75]

E ai Mac, tranquilo por aqui, e vc como anda parceiro?

Relaxa, nem perdeu nada, mas esse caso ai foi engraçado mesmo! hAUahuahuah

Cara, já voltei a ter o ânimo que tinha antes, to tranquilo quanto a isso e não me arrependo de ter dado esse tempo, foi bom pra descansar um pouco e dar prioridade ao mais importante neah...

Nesse meio tempo não sofri nenhuma lesão não, graças a Deus, até porque, fica difícil sofrer alguma coisa sem fazer nada neah! HAUHAUHAU

Já estou progredindo de novo e com a confiança de sempre! \o/

Abraço Mac

Obs.: Curti a foto do avatar hein...

Treino de ontem (Segunda) - Push:

Supino reto: 3x8/8/7 - 54kg

Desenvolvimento: 3x8/6/8 - 30kg

Paralelas: 2x8/8 (exercício abortado por dor no ombro)

Crossover: 3x12

Pulley tríceps: 3x12

Fly: 3x8 - 2x18kg

Treino de hoje (Terça) - Legs:

Low Bar squat: 3x8 - 74kg (UP UP UP)

Panturrilha: 3x15 - 74kg

Extensora: 3x12

RDL: 3x8 - 64kg

Obs: Não sei se já comentei, mas a barra que uso pra agacho, panturrilha e RDL é um pouco mais pesada, cerca de 12,5kg, mas eu considero 10kg pra facilitar as contas

Portanto, já passei um BW no agacho Heehheheheh

[ronniecolemanmestre 29]

Ae cara, abandonou as low reps?

[Luiz Bueno 75]

Ae cara, abandonou as low reps?

Por enquanto sim, estou voltando depois de um tempo parado... daí optei por dar um descanso maior pros ligamentos e articulações

Mas não vou largar não, ao fim de cada ciclo de 6 semanas, diminuo as reps até chegar nas 5 reps de costume.

abraço

Treino de quarta - Pull:

Pull ups: 3x12/15/6 - Pedi uma força pra chegar mais longe na segunda série ^^

Voador inverso: 3x12

Encolhimento: 3x12 - 80kg

Rosca direta: 3x8 - 20kg fora a barra

Remada com triangulo: 3x10

Rosca alternada: 3x8

E que eu me lembre foi isso mesmo

Ontem foi feriado, então não abriu a academia, mas hoje tem treino de peito \o/

Abraços

[Luiz Bueno 75]

Treino de hoje (sexta) - Push:

Supino reto: 3x8 - 56kg

Desenvolvimento: 3x8 - 30kg

Dips: 3x6

Crossover: 3x12

Pulley tríceps: 3x10

Elevação lateral: 3x12 - 6kg

Supino inclinado com halter: 3x8 - 16kg

E só.... saí quebrado.... aumentei o supino sem querer e consegui até que de boa.... que bom pq ainda tá bem leve pra ficar pesado!

HUAHUAHUAHAUHAU

Abraços

[Luiz Bueno 75]

Treino de hoje (sábado) - Pernas:

Low bar squat: 3x8 - 76kg (já passei 1BW )

Panturrilhas: 3x15 - 76kg

Extensora unilateral: 3x12

RDL: 3x8 - 70kg

e no final do treino, fui brincar com RM de levantamento terra, ficou assim:

1x80kg

1x90kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

Pra quem estava a tempos sem fazer nada, fiquei feliz em saber que consigo tirar 120kg do chão! Mas vou confessar que a bagaça é trash... O corpo inteiro pede arrego depois disso! HAUAHUAHUAH

Curti demais!

Abraço