Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno 75]

Faço sim mano! Geralmente to usando 2 séries, fica assim:

Agacho e terra >>> 2x5 - 50/70kg (usando o próprio exercício como aquecimento)

Supino >>> Rotação cubana com halteres 6kg + rotação externa + Supino >>> 2x5 - 30/50kg

Push press >>> Militar >>> 1x5 - 30kg

Remada >>> 2x5 - 30/50kg

Enfim.... é o que eu estou fazendo por enquanto, conforme as cargas forem subindo, as cargas dos aquecimentos vão junto e provavelmente já ja´eu aumente 1 série também.

A carga ainda está baixa, então não estou TÃO preocupado com isso.

Faço sempre com repetições explosivas com o máximo de velocidade, sem descanso entre uma série e outra do aquecimento.. .depois vou beber uma água e volto pra começar a série principal.

Não corro, não faço bicicleta, não caminho nem nada, sempre aqueço com o próprio exercício e no caso do supino uso as rotações pra aquecer e fortalecer o ombro também.

Abraço

[Fox.WalKinG 0]

Ah,entendi...eu também faço esse esquema de 2 séries de aquecimento...

acha que se fizesse barra fixa pronada e barra fixa supinada , teria algum problema ? me amarro em fazer barra ,olhe para os ginastas olímpicos os braços e os dorsais deles são fodas.

Dá uma olhada como ficaria o treino pra superior.

Abraço.

supino reto

pull up

remada curvada

desenvolvimento

chin up

dips

[Luiz Bueno 75]

Os exercícios tão legais... iguais os que eu faço! HAUAUAHUAH

Mas sei lá, é bem cansativo fazer uma remada que é bem pesado, depois de pull ups, derrepente se vc trocar a ordem fica menos cansativo:

Supino

Pull ups

Desenvolvimento

Remada curvada

Dips

Chin ups

Ou outra que fique melhor pra vc, sei lá... mas o importante seria intercalar, um de empurrar e um de puxar, assim vc tem mais gás nos exercícios.

[Luiz Bueno 75]

Bom, já faz um tempo que falei e só agora deu pra upar o vídeo.... tá ai o Bulgarian squat que não é bem um BS pq acho que a perna de trás tá um pouco baixa ainda, mas vejam ai o que acham.

Ontem fui na academia da minha namorada e simplesmente não fiz nada que preste... enquanto ela estava na aula de jump, fiquei lá enrolando...

Algumas coisas que fiz:

Squat LB >>> 3x10 - 20/40/70kg

Desenvolvimento >>> 2x10/5 - 20/40kg

Supino >>> 3x10/8/5 - 20/40/60kg

Rosca direta >>> 2x6/8 - 20kg

Pull ups >>> 1x8 - BW

Paralelas >>> 2x10/8 - BW

1km de corrida - 7:12min ( o que acham do tempo? )

Isso, entre outras coisas tipo pack deck, pulley frente, tríceps corda... enfim, fiz tudo que é exercício, até elevação lateral.

Todos os pesos sem o peso da barra pq eu não sei

O legal foi mesmo a corrida, foi bem suave e nem cansei...

Hoje volto pra minha gym e treino lower.... de noite eu posto.

Abraços

[Rodrigo Souto 338]

Opa no aguardo do relato mano

[Luiz Bueno 75]

Treino B #12

Agacho LB >>> 3x5 - 90kg

Terra >>> 3x5 - 90kg

Pantu em pé >>> 3x25/20/20 - Full Machine

Avanço >>> 3x8 - 44kg

Elevação de pernas >>> 3x10 - 8kg

Muscle ups 1x1 - BW

Agacho: Suave ainda... Gravei também, posto o vídeo mais abaixo.
Terra: Mesmo esquema, só um detalhe é que adicionei 1 série de aquecimento, ficou 3x5 - 30/50/70kg tanto pro agacho como pro terra.
Pantu: Aumentei um pouco as reps, nada demais
Avanço: fiz hoje sem elevar o pé de trás, foi MUITO mais fácil e senti alongar bem menos, sinal que o alongamento dos posteriores e da parte interna da perna tá bem melhor... Já consigo segurar meu pé sem dobrar a perna \o/ (mas só com o corpo quente =/ )
Elevação: Aumentei mais 2kg e foi tranquilo, pesou só na última série um pouco... vamo que vamo.
Muscle upls: Tenso... fiz 8 pull ups antes, ai já fiquei morrido! HUAHAUAH... fiz uma, no que tentei a segunda só subi até o peito encostar na barra. Sem força já.

Treinão suave ... depois ainda fiz mais 1km de corrida.... baixei meu tempo pra 5:32min \o/

Vídeos:

Algumas fotos também:

Editado Janeiro 26, 2013 às 00:21 por Luiz Bueno

[Visitante]

Tirou a foto com pump né seu safado?

Mas teu shape tá bacana.Teu BF é uns 8%?

Seu peitoral e abs tão bem da ora já pode se candidatar a próximo Zyzz.

E você realmente não parece o Scarpelly, somente nessa tua foto de avatar.

abs

[Luiz Bueno 75]

HUhauahuaH..... pump do que champs? Não faço treino pra ficar inchado e sem contar que hoje foi treino lower, nem mostrei as pernas!

BF pela última medição deu 10% mas pelo que eu vejo por ai, deve tá um pouco abaixo disso... Zyzz for life!!! \o/ Só que não! U.U

Não sei de onde tirou essa do Scarpelly, só se for a careca, de resto não tem nada igual! Mas queria ter o tamanho dele até, sem drogas claro!

Abraço

[Fox.WalKinG 0]

Bom, já faz um tempo que falei e só agora deu pra upar o vídeo.... tá ai o Bulgarian squat que não é bem um BS pq acho que a perna de trás tá um pouco baixa ainda, mas vejam ai o que acham.

Bom mano , achei que seu joelho está indo muito pra frente , acho que a execução correta seria deixar ele parado, só movimentar a perna que está no apoio. No vídeo você está com a perna mt próxima do apoio , tem que afastar um pouco mais .

As cargas estão boas , você conta só as anilhas ou conta com a barra também ?

Essse muscle ups é mt da hora ,eu fazia isso numa pracinha com um amigo ele fazia várias,tem até vídeo no youtube, já eu fazia 3 morrendo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 26, 2013 às 02:31 por Fox.WalKinG

[Luiz Bueno 75]

Valeu pela dica ai man... vou me atentar a isso ai!

Nos meus posts conto o peso total, barra (10kg) + anilhas, assim fica mais fácil de controlar.

É foda mesmo, mas é bem legal! O máximo que já fiz, seguidos, sem soltar a barra foram 3reps... a bagaça cansa um bocado! huAauhau

Abraço