Diário De Treino - Luiz Bueno

[Visitante]

Peralá Luiz, tu faz o chin up com a pegada aberta ou fechada tipo no supino fechado? (eu sei que a pegada no chin up é supinada, só to falando da distância)

@Martín ah é viajei na tabela SAUHASUH meu supino é lixo isso sim, 70kg pra 5 reps é pra baixo de lixo HSAHA

Acho que não existe chin-up aberto, ai é outro nome se não me engano.

[sleepsurfsex 87]

E a dieta como é que ta meu velho?

[MycowDJecksão 50]

Acho que não existe chin-up aberto, ai é outro nome se não me engano.

É que ele posto "barra fixa com pegada supinada" (eu que escrevi chin up), então pensei: porra SHUAUHAS

[Luiz Bueno 75]

Luizão, não quero que vc mude o seu treino... peloamordedeus!! O treino está show!!!

Apenas sugeri que entre os dias de treinos, fosse encaixado 1 dia OFF! Eu acho que o rendimento em relação à progressão de cargas, seria melhor!

Gde ab.

Entendi AF.... vou pensar na ideia sim! Talvez a hora que as cargas ficarem realmente pesadas isso vai ser necessário mesmo! Valeu percero!!!

Peralá Luiz, tu faz o chin up com a pegada aberta ou fechada tipo no supino fechado? (eu sei que a pegada no chin up é supinada, só to falando da distância)

@Martín ah é viajei na tabela SAUHASUH meu supino é lixo isso sim, 70kg pra 5 reps é pra baixo de lixo HSAHA

A pegada é fechada! Acho que dá pouco mais de um palmo entre uma mão e outra.... tipo, quando subo, meus ombros encostam nas mãos sabe!

Valeu pela parte que me toca hein! To com 66 pra 6 reps... classifica isso ai então! HAUAHUaHuaHuAH

Acho que não existe chin-up aberto, ai é outro nome se não me engano.

Bom, não vejo necessidade de dar outro nome, mas a pegada é fechada sim!

E a dieta como é que ta meu velho?

Cara, não tenho uma dieta fixa não... trabalho, faculdade e talz.... fica bem corrido e não consigo todo dia manter uma dieta certinha. Até pq em casa quando chego como o que minha mãe faz... então do mesmo jeito que pode ter arroz com ovo, pode ter arroz, feijão, frango, salada, ovo e tudo mais... depende do ânimo dela entende?

Agora foi isso

Alimento / gramas / carbo / prot / gord / kcal

Arroz / 300 / 75 / 9 / 3 / 360

Feijão / 200 / 56 / 36 / 4 / 410

Ovo cozido inteiro / 200 / 2 / 26 / 24 / 314

Total / 700 / 133 / 71 / 31 / 1084

To mandando bastante proteína! Creio que no almoço passe de 100g , sem contar que tomo hipercalórico caseiro de manhã com leite e como pão também.... que deve dar umas 500kcal +- , não sei, depois calculo isso....

Dieta deve estar em torno das 3000kcal / dia, mas isso varia um pouco pelos motivos que já falei! Sei que onde estou pecando ainda é na dieta, mas pelo menos por enquanto faço o que dá!

Pessoal, estava vendo, fazendo essas contas e vi que o consumo de gordura fica abaixo de 1g/kg de peso corporal, o que acham de eu adicionar alguma semente, tipo amendoin, castanha ou coisa do tipo na dieta? Assim aumento significativamente a quantidade de kcal diárias e acho que não vou consumir muita gordura também.... o que acham?

[MycowDJecksão 50]

Caraio man, soca 1,5 de gordura por kg, ai fica top haha manda umas duas colheres de azeite de oliva na ceia, não tem gosto ruim não. Castanha é bem caro (pelo menos aqui), amendoin é uma boa, recomendo. Outra boa também é lentilha, tem bastante gordura e proteína também, pede pra tua mãe faze ))

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

Coloca pasta de amendoim haha é ótimo irmão !

Eu ramelei, consumi mais do que o planejada, o frasco tem 460 g em 7 dias acabou ...

[Luiz Bueno 75]

Caraio man, soca 1,5 de gordura por kg, ai fica top haha manda umas duas colheres de azeite de oliva na ceia, não tem gosto ruim não. Castanha é bem caro (pelo menos aqui), amendoin é uma boa, recomendo. Outra boa também é lentilha, tem bastante gordura e proteína também, pede pra tua mãe faze ))

Abraço

Não sei quanto tá a castanha aqui man, tenho que ver, mas o amendoim é tranquilo, dá pra comprar a granel já sem casca... só mandar pra dentro e é muito gostoso também! O azeite eu já uso bastante nas saladas e as vezes jogo em cima dos zoiudos também.... Fica bom hein

Lentilha já não vira, depender da minha mãe fazer eu comeria a cada 15 dias só... sem contar que não acho muito gostoso não!

HUauahua...

Tu acha que 1,5g/kg é suave? Sempre vejo o pessoal falando em 1g/kg... sei lá! To ganhando barriga mesmo, um pouco mais ou um pouco menos nem muda neah? hAUHAUhauah

Coloca pasta de amendoim haha é ótimo irmão !

Eu ramelei, consumi mais do que o planejada, o frasco tem 460 g em 7 dias acabou ...

Pra mim o que vira seria o amendoim mesmo! Além de ser mais barato, dá pra consumir em quantias controladas e outra, seria pra eu levar pra facu, ou seja, vai ficar o dia inteiro na mochila.... então o amendoim se encaixa certinho! Só por uns 100g ou sei lá a quantia, tenho que ver a tabela dele pra ver quanto de gordura adicionar, num potinho e já era, só abrir e comer!

Essa pasta seria uma boa pra fazer os lanches de final de semana, vou procurar pra ver se eu acho aqui e se não for um BISSURRRDO eu compro

Valeu pelas dicas!

[MycowDJecksão 50]

Tem nego que bota 3 g por kg UHASHSAHHSA ai vai de cada um, mas amendoin é uma boa mesmo, ainda mais pra leva pra faculdade haha leva 50 gramas a mais porque negada vai te pedi um "punhado" kkkkkk

[mpcosta82 2966]

E aí Luiz, tá precisando de gordura? Coma chocolate

creme de amendoim é bom também.

Não tem problema consumir mais gordura. Consuma pelo menos uns 0.8-1 g/kg. Não precisa consumir mais do que isso se não quiser.

Abraços!

[Heezy 6]

Amendoim é o que há! Comprei um saco de 500g, to comendo mais a noite mas direto dou umas beliscadas nele. Tenta comprar já torrado porque ficar torrando esse trem é bem chatinho.