Diário De Treino - Luiz Bueno

[A.F]

Martin, já favoritei aqui o site que tu passou! Muito legal... e tem até a opção de calcular um treino 5/3/1

Luizão, não achei o site que o Martin passou! Manda o link aê!

Vamos correr atrás deste DL aê!

EDIT: Atualizei a página e apareceu, valeu!

Editado Outubro 23, 2012 às 23:23 por A.F

[Luiz Bueno]

Esse site aqui é bem parecido com o da exrx, mas tem os 4 exercícios principais na mesma página (e ainda calcula a 1RM para você): http://www.strstd.com

Tá na mão chefe!

Confere o seu ai também pra gente ver o grau de ogridade da pessoa! HAUhauhauahu

[AlexandreDM]

Tem o perigo da cadeira não aguentar o peso e quebrar e a pessoa se machucar! Dependendo da cadeira, pode haver sérios riscos!!

Só testando pra saber! Já tentei fazer e o que aconteceu algumas vezes foi de as duas cadeiras irem uma de encontro com a outra, e não para os lados. Tipo, te espremendo sabe? E ai cai mesmo! Mas isso só aconteceu quando tentei chegar perto da falha, onde a execução começa a ficar complicada! Se for pra fazer algumas reps, não vejo problemas... desde que o formato da cadeira te permita isso!

É isso mesmo que tenho medo oauheuoaheuohea com as cadeiras daqui de casa não vai funcionar... ou elas vão quebrar ou me espremer! Tentei agora pouco planejar, mas não rola mesmo

O jeito é mudar de academia - o que estou vendo que talvez aconteça daqui um tempo

[A.F]

Confere o seu ai também pra gente ver o grau de ogridade da pessoa! HAUhauhauahu

Nossa!! Adorei o site! Show demais!

Coloquei minha carga até o treino atual no SL5x5.

Minha melhor marca foi no OHP FDP kkkk logo ele que já me fez falhar em 2 treinos! kk mas gostei

Coloquei as seguintes cargas:

OHP 58kg - 1RM = 69kg Ultrapassei a barreira do AVANÇADO Uhuuulll kkkk

Squat 128kg - 1RM = 149kg Mais 1kg e chego no AVANÇADO (150kg) tb!!!

Terra 128kg - 1RM = 158kg Estou no INTERMEDIÁRIO para o Avançado preciso chegar nos 183kg!!

Supino 76kg - 1RM = 90kg Estou no INTERMEDIÁRIO para o Avançado preciso chegar nos 113kg!!

Achei interessante!! kkk

[Luiz Bueno]

Cara, suas cargas tão feras demais! E isso pro meu peso e altura! Pro seu então! hUAhauhaUaHuahauhau..... tá absurdo, tu é MUITO forte mesmo man! Esse treino tá rendendo demais...

Viu, me fala uma coisa, tu fala que quer passar por todas as fazes do 5x5, qual a diferença entre elas ? Chega a mudar exercício? Ordem deles ou coisa do tipo? Só sei que abaixa de 5 pra 3 séries em alguma altura do campeonato, mas nem sei onde é.... dá uma mini aula de 5x5 ai pra gente mestre?

[A.F]

Sim, Luizão! Quero passar pelas demais fases do programa, com certeza até o Intermediário, no Avançado já não tenho certeza, pois chegando nesse nível, acho que posso tirar melhor proveito de outros programas!

Sou meio sistemático com as coisas, isso é ruim as vezes, mas fazer o que, né?!

O SL5x5 é bem simples, é o básico dos programas de força. O que muda nos níveis, além do número de séries, é a forma com que se faz a progressão de cargas.

A grosso modo é o seguinte:

Iniciante 5x5 - Progressão de cargas a cada treino

Intermediário 3x5 - Progressão de cargas a cada semana

Avançado 1x5 - Progressão de cargas a cada mês

PS: Esqueci de falar: Os exercícios são os mesmos!

[AnaCarol]

Ah sim Martin, aí muda tudo!

Não tinha me tocado que a carga é pra 1RM

E, realmente, somos apenas amadores

O que eu havia achado mais estranho é essa carga para não treinados... achei muito alta.

Nossa, adorei esse último link! Acho que sou bem forte até mesmo kkkkkk

[Heezy]

Muito bacana essas tabelas, depois dou uma olhada no site que você deixou pra ver como estão minhas cargas.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Treino B (Terça - 23/10) #20

Levantamento terra >>> 3x20/15/10 - 26/46/66 (aquecimento) + 3x8 - 90kg

Rosca direta >>> 3x6/6/5- 34kg

Barra fixa (S) >>> 3x4/4/3 - BW + 20kg

Remada curvada >>> 4x6 - 64kg

Terra: Tá ficando legal isso ai! Cada dia mais pesado e essa progressão de 4 em 4kg tá sendo tranquila até agora! Estou pensando se vou conseguir manter por muito tempo isso! Mas até lá, vamo que vamo! \o/

Rosca: Hoje já não foi a mesma coisa! Não sei se teve influencia do terra ou o que, mas não deu pra completar as 3x6

Barra: Na verdade foram 5/5/4, mas como as últimas reps não iam até o talo, resolvi deixar só essas ai mesmo desconsiderando a última rep! PESAAAAAADOoOO!!!!! Mas é muito legal esse exercício!

Remada: Tá começando a pesar! Por mais que eu não tenha progredido muito, já comecei com uma carga relativamente alta, então já já começa a ficar tenso! Enquanto isso, vamo progredindo neah! \o/

Hoje não fiz o encolhimento por um simples motivo: ESQUECI!!! Que raiva que eu fiquei depois! Mas acho que já foi bem trabalhado no terra, então tá tranquilo!

Bom, treino bom... progressões tão indo bem! É isso ai pessoas! Boa noite pra todo mundo ai!!!!

[A.F]

Treino monstro, Luizão!

Gde ab.