Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno 75]

"Até tu Rodrigo" hauahuahauhauh

Vou aguardar a revanche (quero ver sangueeeeee kkkkkkk)

Bjo!

Só tacando lenha na fogueira neah menina??? UAHauhaUHAUAHAUH Eu faria o mesmo!

O Luiz é bissexual gente, respeitem

Desculpe, mas ainda não jogo no seu time champs! ))))

HAhahAUhauahuAH..... brinks, sabe que mora no meu s2 neah miguxo?

Não acredito que disse isso!!!!

[MycowDJecksão 50]

clico por nada otário

tá zoera teamo

[Rodrigo Souto 338]

clico por nada otário

tá zoera teamo

CARALHO mano, quanto spoiler

[AnaCarol 118]

Só tacando lenha na fogueira neah menina??? UAHauhaUHAUAHAUH Eu faria o mesmo!

Ah, quero ver o circo pegar fogo sim ahauhauhauhauah

Nossa, quanto spoiler!

Mas pra ver o Sam Bean, vulgo Ned Stark, vale a pena \o/]

Game of Thrones rules!

[Luiz Bueno 75]

Treino A (Segunda - 22/10) #20

Agachamento livre >>> Aquecimento3x20/12/5 - 46/66/86; Principal 4x6 - 102kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 42kg

Supino reto >>> 4x6 - 56kg

Paralelas >>> 3x6 - 15kg + 1x4 - 20kg

Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg

Agacho: Tá pesada a bagaça hein! Sinceramente eu queria uma gaiola pra me sentir mais confiante e acho que isso pode me prejudicar! Uma coisa que "atrapalhou" é que, como treinei de tarde, tava MUITO quente, então suei feito um porco! Com isso, a barra tava MUITO lisa! Tanto que uma hora eu senti ela mais pesada de um lado que do outro e pra ajustar eu só deslisei ela sobre as costas! Tava tenso mesmo e fiquei com medo de ela escorregar! Mas contraí bem as costas e segurei bem firme, não tive problemas!

Desenvolvimento: Como já diria o mestre AF: PESAAAAAAAAAAAAAAAAAAADO!!! Pqp, quase falei E não cheguei na minha antiga marca de 43kg! Próximo treino repito a carga e semana que vem aumento. To pensando em comprar anilhas de 500g também pra facilitar isso ai! Ah, mudei a pegada também, isso pode ter prejudicado! Usava a pegada "falsa" (sem o dedão envolver a barra) e ontem usei a normal.

Supino: Resolvi voltar pra ele e agora é questão de honra!!!!! Olhando nesse site vi que meu supino é um lixo ainda! E pretendo melhorar nele! Vi também que não aduzia as escápulas direito, só fazia isso quando pegava a barra! No final do post explico melhor.

Paralelas: SENSACIONAL!!!! Juro, não sei de onde saiu tanta força! \o/ Não é nada que dê pra dizer: "Nossa, que supimpa, como é forte esse menino" mas já foi uma bela evolução! Completei as 3 séries com certo esforço, mas pensei "Será que vai?" e fui pegar a anilha de 20kg... academia lotada, plateia toda prestando atenção neah, ai já viu! HUAhAUhauhau Sou o único que faço isso, e com peso então.... engraçado ver o pessoal olhando! Fiquei pensando "Se sair 2 ou 3 reps tá de boa" e saíram 4 \o/

Próximo treino já uso a de 20kg desde o começo!

Elevação: Normal, sem nada demais! Execução tá melhorando!!!

Bom, vou falar pq do mesmo jeito que eu, lendo pra caramba e pesquisando, não sabia, pode ter muita gente que acha que faz certo, como eu achava! Nessa imagem

mostra bem qual é a função da adução: Manter os ombros encostados no banco! Quando eu erguia a barra, fazia esse movimento da imagem da direita, os ombros subiam junto, fazendo assim, um movimento desnecessário e, creio eu, prejudicial. Só depois que vi essa imagem e passei a prestar mais atenção foi que eu vi que fazia errado!

Bom, agora é arrumar isso e seguir em frente neah! Antes tarde do que nunca!!!!

[manel007 3417]

luiz, voce já viu esse tópico sobre supino na minha assinatura? explica isso de adução, ponte, etc...

cara, nas paralelas voce usa aquelas cintas pra prender as anilhas?

[Luiz Bueno 75]

luiz, voce já viu esse tópico sobre supino na minha assinatura? explica isso de adução, ponte, etc...

cara, nas paralelas voce usa aquelas cintas pra prender as anilhas?

Cara, já li tanto sobre supino que em teoria sei acho que tudo que devo aplicar, adução, ponte, posição da barra e talz... só na prática que não sabia que eu tinha essa falha! Depois vou dar uma olhada nisso ai, valeu!

Não uso cinta, ou melhor, uso, mas não é o dip belt normal como esse, é um que eu mesmo fiz com uma corrente e um mosquetão! Na pág 9 e nas outras antes e depois eu falo alguma coisa sobre isso se quiser ver melhor.

Aqui tem um post de quando testei a primeira vez:

Acabei de montar o cinto... foi mais fácil do que eu pensei!

Algumas fotos:

http://www.4shared.c...-09-12__3_.html

http://www.4shared.c...-09-12__2_.html

Obs: A maletinha foi o que eu achei de mais parecido com uma anilha pra testar!

Meu, ficou muito bom! E mesmo sem nenhum tipo de almofada ou qualquer coisa pra dar uma amaciada, ficou super confortável! Tá certo que não coloquei os 10kg que vou usar nas paralelas... mas creio que não vá incomodar, fica numa região que não machuca, e a altura que a anilha vai ficar dá pra ajustar de acordo com o gomo que vc coloca o mosquetão! ADOREI!!!! Louco pra testar agora!

Hoje estou usando anilha de 20kg e não sinto um incômodo tão grande como eu pensei que fosse sentir, não é nada que prejudique o exercício, mas acho que vou tentar achar uma espuma ou coisa do tipo pra colocar. Depois dos 25kg deve começar a machucar.

Um relato do Gremista que fez o próprio belt também >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/

Um link gringo http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281&page=1

Outro link http://rosstraining.com/blog/2011/04/19/dips-and-pull-ups-homemade-belt/

Bom, é tudo igual... bem fácil de fazer se vc quiser! Recomendo!

Abraço!

[manel007 3417]

putz, valeu mesmo cara, aqui na minha academia não tem esse dip belt, tava tendo que improvisar caneleiras e tal mas já tava leve, acho vou fazer esse caseiro memso, valeu !!

[Luiz Bueno 75]

Magina man!!! Tamo ai pra isso!

Não gastei nem 10 reais pra fazer o meu. Tá certo que não tem a espuma e a silver tape, mas isso é barato também e dá pra improvisar com o que tem em casa! Ajuda demais!

[AnaCarol 118]

Nossa, curti esse link que fala sobre os cargas em relação ao peso corporal eim?

Da pra ter uma noção legal de como estamos

Já ta com 102 no agacho eim?

Forte demais!

Você pretende progredir treino a treino ou semanalmente?

E nas paralelas você foi a atração da academia? kkkkkkk

Imagino a cara dos caras que treinam a 5, 6 anos te vendo com aquela anilha de 20kg pendurada kkkk, acho que isso não tem preço

Parabéns pelo treino viu?

Beijos querido!!!