Diário De Treino - Luiz Bueno

[Rodrigo Souto]

Eu aconselho a fazer algo para lombar sim ! Uma lombar enfraquecida é muito complicado, o risco de lesão é mais alto ! A mesma coisa eu para o abdômen, preciso fortalecer ele.

[AnaCarol]

Olha, vc com essa onda de compostos.... se for querer mesmo executar agacho e levantamento terra com cargas mais altas, recomendo que treine bem a lombar sim! Mas não fica pensando "Ó céus, 1 ano agora pra ficar boa nisso!" Não, é rapidinho pra fortalecer a lombar, pelo menos pra mim foi.... agora não dá, mas vou procurar o primeiro treino que eu fiz a hiperextensão... sei que foi 3xF e a falha ficou +- entre os 20 e poucas repetições, acho que nem isso e hoje, deve fazer 1 mês +-, to fazendo 3x15 com 20kg e quem tá pedindo arrego são os posteriores e o glúteo, a lombar dá até risada! Sem contar que o levantamento terra ajuda bastante nisso.... sugiro que vá com calma no terra pra não correr o risco da lombar não aguentar, conforme ver que ela já aguenta pau, ai é só correr pro agraço!

Eu aconselho a fazer algo para lombar sim ! Uma lombar enfraquecida é muito complicado, o risco de lesão é mais alto ! A mesma coisa eu para o abdômen, preciso fortalecer ele.

Legal meninos, vou tentar incluir alguma coisa pra lombar.

Com qual frequência vocês costumam fazer?

Realmente Rodrigo, uma (nova) lesão na lombar é algo que eu não quero, pois iria ser péssimo para os meus planos.

[Rodrigo Souto]

Então, EU incluiria 2x na semana com intensidade leve/moderada ! Ainda não faço esse exercício, mas é a forma com que eu fária !

Eu tbm tenho histórico de lesão na lombar ( jogando bola ), então é melhor não arriscar !

[AnaCarol]

Então, EU incluiria 2x na semana com intensidade leve/moderada ! Ainda não faço esse exercício, mas é a forma com que eu fária !

Eu tbm tenho histórico de lesão na lombar ( jogando bola ), então é melhor não arriscar !

Então Rodrigo, nem sei se o que eu tive foi uma lesão na lombar propriamente, porque eu sou muito sem vergonha e não vou ao médico como deveria

Mas eu tive sim uma inflamação no nervo ciático e tenho a coluna toda torta (hiperlordose em baixo, um pouco de cifose ainda e, pra completar, escoliose).

Quando eu fiquei sedentária, trabalhando 8h por dia e estudando outras 4 a 6 pra concursos eu chorava de dor nas costas, vivia a base de anti-inflamatório. Então acho que fico meio assustada com qq dor que eu sinta na lombar.

Principalmente por isso é fundamental que eu treine né?

Obrigada viu?

Beijos

[A.F]

Tô sempre ZOIANDO aqui, hein?!? rs

Hiperextensão lombar! Acho que o mais fácil e indicado para começar o trabalho de fortalecimento!

Primeiro faça sem peso mesmo! Depois, com o desenrolar, pode-se acrescentar uma carguinha aos poucos!

Gde ab.

[Luiz Bueno]

Ana, pense na lombar como se fosse seu abdome, não tem que sem nem mais nem menos trabalhado. Pode fazer um dia abs, outro dia lombar... acho que é a melhor escolha.

Tô sempre ZOIANDO aqui, hein?!? rs

Hiperextensão lombar! Acho que o mais fácil e indicado para começar o trabalho de fortalecimento!

Primeiro faça sem peso mesmo! Depois, com o desenrolar, pode-se acrescentar uma carguinha aos poucos!

Gde ab.

Falou tudo AF, o bom é começar do começo e acho que hiperextensão é perfeito pra isso... vai começar só com BW mesmo e se for pensar, não é muito pq só vai usar a parte de cima do corpo como peso.... aconselho também fazer 3xF ou alguma coisa nessa faixa! Ir adicionando peso conforme a falha for ficando alta demais e sem pressa, 1kg, 2kg e assim vai! Garanto que em 1 mês vc vai olhar pra esse treino e dar risada!

Qualquer dúvida passa ai!

@Rodrigo

Além do terra e agacho que pegam essa região além de alguns outros, tu não faz nenhum exercício nem pra lombar, nem pra abs neah ? Aproveita que teu treino é curtinho e manda os dois, um em cada dia! Te garanto que vai sentir muito mais confiança nos exercícios que exigem dessa região!

[Rodrigo Souto]

Eu estou pensando em fazer uma hiperextensão no fim do treino, mas o foda é que eu não sei onde encaixar, para não ficar desgastante para a lombar, quanto ao ABS eu vou fazer 2x na smena seg e sex !

[AnaCarol]

Bom dia Luiz!!!!

Obrigada pela dica da lombar.

O que seria da princesa aqui se não fosse os ogros queridos dela eim?

Uma princesa cada dia mais noob...

Beijos!!!

[A.F]

Bom dia, Ogrão!

Bom treino aí!

Gde ab.

[Luiz Bueno]

Bom dia Luiz!!!!

Obrigada pela dica da lombar.

O que seria da princesa aqui se não fosse os ogros queridos dela eim?

Uma princesa cada dia mais noob...

Beijos!!!

Bom dia Ana... quase tarde já mas tá valendo neah?

A princesa continuaria sendo princesa, só não seria princesa dos ogros, cabeção!!!

E é uma princesa cada dia com mais conhecimento.... para com essa história ai hein.

Beijos

Bom dia, Ogrão!

Bom treino aí!

Gde ab.

Fala mestre Yoda AF the monster!!!

Meio correria aqui.... mas hoje é off, não vou postar treino então é mais light pra mim!

Tentar descansar bem que amanhã é dia de treino pesado!!!

Bom dia Mestre!

[Luiz Bueno]

Pessoal, peguei minha avaliação hoje!

http://www.4shared.com/photo/Tff2_iXV/Avaliao.html

Deixei o link ai pra vcs darem uma olhada, mas o que eu tanto queria ver, o bf.... ficou mesmo no que eu achava.... 10%!

Pelo que eu estou vendo no meu corpo, quero manter esse bf, só que quero 90kg!!!! Com um volume maior com certeza esses 10% vão aparecer bem menos!

To comendo que nem um cavalo, não aguento mais!!! Alguém ai me dá uns 5kg pelo menos?

[Rodrigo Souto]

Ai sim mano, quer mandar mais 5 kg na carcaça ? Manda mto mto frango e batata doce, HUAUUHASHUSAUHA

[AnaCarol]

Pessoal, peguei minha avaliação hoje!

http://www.4shared.c...XV/Avaliao.html

Deixei o link ai pra vcs darem uma olhada, mas o que eu tanto queria ver, o bf.... ficou mesmo no que eu achava.... 10%!

Pelo que eu estou vendo no meu corpo, quero manter esse bf, só que quero 90kg!!!! Com um volume maior com certeza esses 10% vão aparecer bem menos!

To comendo que nem um cavalo, não aguento mais!!! Alguém ai me dá uns 5kg pelo menos?

Opa, que legal!!!

Consegui ver a avaliação. Bem baixinhas suas dobras eim? Fiquei com invejinha da sua dobra do tríceps rs.

E essa da coxa, porque não foi possível avaliar? Fez avaliação de calça comprida kkkkkkk

90kg é um bom peso pra sua altura, vai conseguir sim, mas tenha paciência porque os primeiros quilos são mais fáceis de ganhar. Agora você está cada vez mais distante do seu somatotipo (ectomorfo). Além disso, considerando o fato de ser bem jovem (sabia que 20 anos ainda é considerado adolescente? ), seu metabolismo é mais acelerado. Fora que sua vida é corrida e tals.

Se eu pudesse te doava 5kg sim, mas to precisando é de uma doação de exatos 5kg. Portanto, se alguém tiver 10kg e quiser doar metade pra mim e metade pro sr. Luiz Carlos (kkkkkkkkkk)

Brincadeiras a parte, se precisar de ajuda em relação à dieta, a "princesa" aqui se oferece humildemente

Beijos e parabéns pela excelente avaliação

[Luiz Bueno]

@Rodrigo

Cara, pra falar bem a verdade quero mais 10kg ou 9kg já que 81kg eu já estou!

Quero estabilizar nos 90.... acho que mais que isso não é uma necessidade pro tipo de shape que e quero, e até pq além de curtir esse estilo ogro, não tenho a intenção de ficar gigante!

Como eu já devo ter comentado, estou buscando aumentar a força ultimamente, porém estou pensando em mandar um treino mais voltado pra volume de braços e pernas... peito não vejo muita necessidade, um volume a mais vai bem, mas não acho que esteja fazendo falta no shape atual... Costas eu acho que é a porção mais desenvolvida que eu tenho, acho muito legal as minhas e tenho trabalhado pesado nelas e isso não vou deixar de fazer. Abdome creio eu que diminuindo um pouco a gordura abdominal vai ficar bem legal, está mantendo a aparência mesmo com o aumento de gordura, sinal que está crescendo! (Eu acho)

Acho que não é novidade que eu queira mais volume no braço neah ? Pô, 30cm relaxado ? aahuaHuahauha..... tem que rir pra não chorar! Vou procurar um treino pra dar ênfase nisso e posto pra vcs! Por enquanto acho que vou ficar até o final do ano nesse treino atual!

Valeu ai quem tem acompanhado, tem me ajudado demais!

[Rodrigo Souto]

Ae cara, quanto ao braço eu sei que é complicado, acabei de citar isso no meu diário do relaxado x contraído, isso requer tempo de determinação !

Quanto ao peso é só vc ir ganhando com calma sem presa já que vc quer um shape fitness ! Eu pretendo até o meio/fim do ano que vem fechar 110kg, ganhar 1kg por menos ou menos, porem com um pouco mais de qualidade, vamos ver o que vai ser !

Não gasto mais meu dinheiro com whey e esse mês vou comprar 10kg de frango consumir 500g no lugar do whey nos dias de treino, e comprar albumina bagarai

[Luiz Bueno]

Boa! Eu também não vou gastar mais meu dinheiro. Na última compra de suples, foram 200 pilas em whey e hipercalórico! Acho que vou manter só a creatina que ela eu já senti que dá resultado mesmo.... o hiper é complicado pra mim pq tem horários que só consigo mandar ele e sai mais barato do que se eu tentar mandar algo sólido! Tipo na faculdade, ou eu levo meu hiper ou eu vou comer na cantina... na cantina é caro e nem um pouco saudável também! :S

Mas no geral é isso ai, investir em alimentação que é o que dá resultado!

Até pq tenho uma pessoa muito gente boa que vai me ajudar de bom coração a montar um dieta! neah Ana?

[Rodrigo Souto]

É isso ae ana, o hipercalórico eu acho super valido e creatina também ! Cara Creatina, Cafeína são os únicos suplementos que cumpre o que prometem. Agora em questão de proteína eu prefiro mandar uma albumina, tem hipercaloricos com uma quantidade de proteínas muito interessante na porção igual aquele nitroxx mass 40g de proteína, coloca leite em pó desnatado junto já sobe para 50g de proteína é uma boa quantidade, junto com uma dieta legal com certeza é benéfico !

[AnaCarol]

Boa! Eu também não vou gastar mais meu dinheiro. Na última compra de suples, foram 200 pilas em whey e hipercalórico! Acho que vou manter só a creatina que ela eu já senti que dá resultado mesmo.... o hiper é complicado pra mim pq tem horários que só consigo mandar ele e sai mais barato do que se eu tentar mandar algo sólido! Tipo na faculdade, ou eu levo meu hiper ou eu vou comer na cantina... na cantina é caro e nem um pouco saudável também! :S

Mas no geral é isso ai, investir em alimentação que é o que dá resultado!

Até pq tenho uma pessoa muito gente boa que vai me ajudar de bom coração a montar um dieta! neah Ana?

Pode contar comigo, sabe que eu adoro fuçar em dieta

Só não abusa.

Kkkkkkkkkkkk

É isso ae ana, o hipercalórico eu acho super valido e creatina também ! Cara Creatina, Cafeína são os únicos suplementos que cumpre o que prometem. Agora em questão de proteína eu prefiro mandar uma albumina, tem hipercaloricos com uma quantidade de proteínas muito interessante na porção igual aquele nitroxx mass 40g de proteína, coloca leite em pó desnatado junto já sobe para 50g de proteína é uma boa quantidade, junto com uma dieta legal com certeza é benéfico !

Eu concordo com o Rodrigo: hipercalórico + creatina + albumina formam um trio muito interessante e de baixo custo para esse momento de bulking. O único problema da albumina é o sabor, mas isso para ogros não é problema, é problema só pra princesas rsrsrs

[Rodrigo Souto]

O sabor é apenas um detalhe ! SAAHUSHUASUHA agora para a Princesa é complicado

[AnaCarol]

O sabor é apenas um detalhe ! SAAHUSHUASUHA agora para a Princesa é complicado

Rodrigo, olha, eu não sou uma princesa fresca viu?

Mas albuminas... por TODOS os motivos não rola.

Mesmo porque maridão não deixa kkkkkkkkkkkkkkk. Ele diz que é como se estivesse beijando um omelete.

[Luiz Bueno]

Acho que o sabor e provavelmente o efeito colateral! É meio complicado eu virar uma bomba pq onde eu trabalho não dá pra disfarçar.... ai já viu neah, vão zuar até minha 15ª geração!

ahuaHuAHAUH.... mas vou pensar com carinho pra ver se compro algum dia ai!

[Rodrigo Souto]

HUHUASHUSAUHASUHUHA

A Naturovos colocou sabor na albumina, então alem da qualidade vc tem a opção de pagar 2/3 reais a mais pelo sabor de baunilha ou morango

[AnaCarol]

Acho que o sabor e provavelmente o efeito colateral! É meio complicado eu virar uma bomba pq onde eu trabalho não dá pra disfarçar.... ai já viu neah, vão zuar até minha 15ª geração!

ahuaHuAHAUH.... mas vou pensar com carinho pra ver se compro algum dia ai!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Pois é, é complicado ahahahaahah. Fora que sua boca vai ficar com gosto de albumina. Sério!

Maaaasssss Lu, vc pode comprar carvão mineral ou misturar canela na albumina que ajuda a controlar os gases. E em relação à boca é só escovar os dentes.

HUHUASHUSAUHASUHUHA

A Naturovos colocou sabor na albumina, então alem da qualidade vc tem a opção de pagar 2/3 reais a mais pelo sabor de baunilha ou morango

É verdade, essas albuminas com sabor são uma boa.... Elas tem carbo, mas vcs não estão em cutting então nem da nada

[KBÇA_10]

Boa tarde

Essa do carvao mineral funciona msm? Tomo albumina 3x ao dia e fica tenso...o lance da canela eu uso, da uma cortada no gosto ruim msm. coloco 5g no shake e bye gosto ruim.

abraço.

[MycowDJecksão]

9% de bf, vão se foderem HSAUHUASHUUSUSA

tá bem léski

[AnaCarol]

Boa tarde

Essa do carvao mineral funciona msm? Tomo albumina 3x ao dia e fica tenso...o lance da canela eu uso, da uma cortada no gosto ruim msm. coloco 5g no shake e bye gosto ruim.

abraço.

Quem fala muito desse produto aqui é o Leandro, moderador.

Eu nunca usei albumina por um longo tempo. Comprei 100g uma vez a granel e foi uma péssima experiência...

Pra ser bem sincera, não senti muitos gases. Mas o sabor dela não me agradou nem um pouco.

Abs!

[Rodrigo Souto]

9% de bf, vão se foderem HSAUHUASHUUSUSA

tá bem léski

AJISAHHUASHUASUHUHSAHU morra de inveja

[A.F]

Avaliação está show, Luiz Ogrão!

Albumina se for misturada com iogurte, diiiiiiiiiizem que corta o "cheirinho bom"! Mas os gases continuam, só que ficam inodor! rs

[leonardow]

Fala ai Leonardo, beleza cara ?

Que bom que curtiu o treino e pretende iniciar!

Agacho e terra, tu pode "substituir" por alguns exercícios mais leves, tipo afundo, leg press e talz.... na verdade seria mais de um pq agacho é muito completo, ai fica difícil de por um único exercício no lugar, mas daria pra colocar esses ai e alguns outros.

Levantamento terra, daria pra colocar algumas remadas, pode ser a curvada, unilateral ou outra que tu curtir e achar que não vai atrapalhar esse seu problema na coluna!

Paralelas e barra fixa, sugiro que vá se acostumando, não tem problema seu tu só faz 1 repetição, mas faça umas 5 séries de 1 repetição, e conforme o tempo for passando, vá aumentando até que consiga fazer por exemplo umas 10reps na primeira, ai acho que já pode começar a colocar carga!

É meio difícil de eu sugerir exercícios pq eu não tenho o conhecimento necessário pra saber se eles vão ou não te prejudicar devido aos seus problemas.... procure ler bastante, saber quais musculaturas são ativadas em cada um, os esforços nos ligamentos e articulações e talz, e se seu problema for mais sério, que procure um especialista pra te dizer melhor o que pode e o que não pode!

Abraço manin e seja bem vindo!

Beleza fera, atualmente estou fazendo para costas puxador, puxador frontal e remada. Seria legal tirar puxador/frontal e colocar barra fixa mesmo com 1-2 rep+remada? teria resultados agora de inicio? e no caso das paralelas, inclui mergulho entre bancos no meu treino essa semana (nao iniciei eo push/pull ainda) e consegui 3x10, intao atualmente estou fazendo pulley-mergulho-testa, treino passado pelo instrutor, qual eu tiraria pra incluir a paralela? mergulho msm?

desculpa tanta pergunta mano, mas sou iniciante mesmo e meu instrutor nao colabora com o treino, estou em busca de informaçoes mais claras, achei interessante o caso da barra fixa+paralela que vc citou, msm com series de 1 exercicio.

abraço e bons treinos

[Rodrigo Souto]

Avaliação está show, Luiz Ogrão!

Albumina se for misturada com iogurte, diiiiiiiiiizem que corta o "cheirinho bom"! Mas os gases continuam, só que ficam inodor! rs

SAASHUUHASHUASHUSAHUHUHUA cheirinho bom é foda, já ouvi isso tbm, mas dps de uma semana usando a albumina os cheiros passam, pelo menos cmg é assim