Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno 75]

Fala AF, tranquilo ?

Cara, to de boa quanto aos meus objetivos, sem perder o foco claro, mas não to com pressa não! Um pé depois do outro neah.... e a caminhada é longa! Como eu já estou um tanto quanto satisfeito com meu corpo, pressa é algo que eu não conheço!

Não sei se eu já falei, mas alguns dos resultados desses treinos que eu já percebi:

Ombros: Realmente OHP, press, ou military press, tanto faz.... é um ÓTIMO exercício pra ombros, se não o melhor com toda a certeza! Meus ombros ganharam aquela forma mais arredondada e o deltoide anterior (que eu tenho dificuldade pra desenvolver) tá MUITO melhor, tanto em tamanho, quanto na forma.

Pernas: Não tenho certeza, vou tirar algumas fotos depois pra confirmar, mas ao que me parece, ganharam um desenho melhor, a porção mais próxima do joelho ficou mais volumosa e talz, sem contar na consistência da musculatura que pelo menos na minha coxa, parece pedra!

Abdome: Treinar com pesos é demais, mas acho que exercícios como terra, RDL e agacho exigem demais desse musculo assim como o core como um todo e isso ajuda a desenvolver uma força monstra nessa região!

Costa: Como não vejo, não consigo avaliar, mas deve estar mais larga um pouco hein!

Peito e braço: Acho que é o ponto fraco... não sei se é só comigo, mas não desenvolveu não Pelo peito eu naõ ligo, mas o braço eu gostaria de uma melhora sim! Mas isso eu vejo depois, é 1 detalhe negativo contra 09421048021840 positivos, então nem entra na briga!

Fazia tempo que eu queria dar esse feedback do que eu achei desse método de treino pra vcs mas só agora consegui! Espero que sirva pra alguém

[AnaCarol 118]

Ana, to achando que esse teu gato é o cara hein! hAUHAuhauahu.... já rio muito do jeito que vc fala dele! Em algumas coisas parece até a minha neguinha, minha cachorra. De manhã eu abro a porta da cozinha e ela já vem correndo... ai quando to tomando café ela chega perto, eu falo pra ela sair ela vira as costas, rabo entre as pernas, olha pra trás com os orelhas baixas sabe, dá uma dó! Dai eu fico firme mandando ela embora e ela vai tão devagar, na esperança de eu chamar ela de novo.... parece gente aquela lá!

Depois posto uma foto dela pra você conhecer!

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Hoje não fui treinar de manhã não, MUITO frio! E como saio mais cedo do serviço de sexta, dá tempo de treinar depois de boa.

Hoje vou fazer alguns deadlifts pra ver como tá. To morrendo de saudade desse exercício...

Talvez só poste o treino de noite.

Por enquanto a dieta que estou mantendo:

5:30h - Pão com manteiga; 300~400ml de leite integral; 1 scoop de hipercalórico caseiro (Pré treino)

7:30h - Whey + creatina (pós treino)

9h~9:30h - Pão com manteiga; 100~150ml café ou café com leite;

12h~12:30h - Arroz, feijão, algum tipo de carne e mistura (marmitex do serviço)

17:30h - Pão com manteiga; 200ml refri (é o que tem na hora, não tem como)[Não é todo dia que consigo comer esse horário]

21:30h - 150g de Hipercalórico com água (já injuei dessa bagaça mas ainda não acabou neah, jogar fora que não dá)

23h - Arroz, feijão, 2~3 ovos cozidos e alguma mistura.

Bom, pelo que eu vi na última pesagem (81kg), ganhei 2kg ai já.... tá certo que 1,5kg deve ser só água, mas tá valendo! Não to nem ai pra barriga inchada, se sumir os gominho e talz... quero chegar nos 90kg e se ver que dá pra ir até 95kg, melhor ainda, ai eu seco até 90kg e fica lindo de ver !

Bom dia ai pessoas!!!

Ah quero ver sua cachorrinha!!! Que fofa ela deve ser!!! Cães são muito fofos, eu tenho 4 que moram com a minha mãe (casa mais espaçosa).

Eu sou apaixonada por animais, nossa, se eu pudesse não teria nenhum cão ou gato na rua

Quanto ao Ace (meu gato/filho) você vai conhecer em breve. Ele é uma FI-GU-RA. A versão preta do Garfild!! Gordo, mal humorado, falso, com o adicional de ser super desastrado kkkkkkk.

To mais "macho" que você, fui treinar hoje às 6h

Sobre a dieta: olhando por cima (vc não postou as quantidades corretas), eu diria que ta ingerindo proteína suficiente. Toma cuidado com isso Luiz, tenta ingerir pelo menos 2g/kg, o que no seu caso daria uns 164g mais ou menos. Não come menos que isso porque pode te atrapalhar na hipertrofia. Gordura vc parece ingerir suficiente (manteiga, manteiga - mas é manteiga ou margarina?). Gordura tenta manter pelo menos uns 75g pra não interferir na sua produção hormonal. Homem tem que comer gordura pq senão baixa a testo. Vc não vai querer isso por vários motivos. Com carbo eu não me preocuparia, deixa isso pro cutting!

Beijo gato!

[Luiz Bueno 75]

Ah quero ver sua cachorrinha!!! Que fofa ela deve ser!!! Cães são muito fofos, eu tenho 4 que moram com a minha mãe (casa mais espaçosa).

Eu sou apaixonada por animais, nossa, se eu pudesse não teria nenhum cão ou gato na rua

Quanto ao Ace (meu gato/filho) você vai conhecer em breve. Ele é uma FI-GU-RA. A versão preta do Garfild!! Gordo, mal humorado, falso, com o adicional de ser super desastrado kkkkkkk.

Já pensava que ele fosse meio Garfield mesmo, quero só ver! Também gosto de bicho hein, pena não poder e ter tempo pra tratar... minha cachorra mesmo só vejo de manhã e de noite, nem dá pra dar atenção pra ela! Final de semana a gente tira uns pega de ufc, sempre saio meio arranhado, mas eu que ganho!

To mais "macho" que você, fui treinar hoje às 6h

AHUAHuAHAUha, ah, a preguiça me consumiu, sem condições de sair da cama com o frio que tava ! E tava tão quentinho

Sobre a dieta: olhando por cima (vc não postou as quantidades corretas), eu diria que ta ingerindo proteína suficiente. Toma cuidado com isso Luiz, tenta ingerir pelo menos 2g/kg, o que no seu caso daria uns 164g mais ou menos. Não come menos que isso porque pode te atrapalhar na hipertrofia. Gordura vc parece ingerir suficiente (manteiga, manteiga - mas é manteiga ou margarina?). Gordura tenta manter pelo menos uns 75g pra não interferir na sua produção hormonal. Homem tem que comer gordura pq senão baixa a testo. Vc não vai querer isso por vários motivos. Com carbo eu não me preocuparia, deixa isso pro cutting!

Nossa, valeu pelas dicas! Não é manteiga não, as vezes só, mas quase sempre é margarina mesmo. Não postei as quantidades pq eu realmente não sei, mas já estou providenciando uma balança pra poder dar mais atenção a isso.... faz uma falta danada não saber o quanto de que tu tá comendo, fico sempre perdido... a única certeza que eu tenho é que consumo carboidratos BAGARAI!!!! To sabendo desse negócio entre gordura e hormônios.... e não sei o porque direito, se são os exercícios compostos ou o que é, mas tem dia que tá complicado viu! Não posso ver nem uma velhinha de andador na rua que já penso besteira.... complicado essas coisas!

Beijo gato!

O beijo foi pra mim ou pro Ace ?

[AnaCarol 118]

Cara, morrendo de rir aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Coitada da velhinha meu!!!! Larga de ser tarado animado!

(Sério que vc ta assim? Poxa, que bom que meu marido vai começar a treinar ).

Então, eu fico pouco com meus gatos também. O William fica mais... As vezes me sinto culpada por isso, mas fazer o que? Tenho que trabalhar, treinar, estudar as vezes.... complicado.

Balança é legal, eu peso tudo que eu como. Mas assim, eu tenho tendência a ficar gordinha né? Então se comer um pouquinho a mais já vira um estrago. Mesmo em bulking. Não queria aumentar muito o BF. No seu caso, acho que não é tão imprescindível. Eu penso assim: dieta é algo muito individual. O que funciona para um, para outro pode ser um desastre. Aqui a galera enche o forum de teoria e eu respeito muito. Massss, a individualidade biológica as vezes é inexplicável pelas teorias. Resumindo o que eu penso: se ta dando certo pra você, continua.

Eu no seu lugar não me preocuparia muito com a gordura corporal. Pelo seu biotipo você até pode ganhar, mas vai secar rápido. Eu ficaria mais preocupada com o controle da alimentação no cutting: seu caso me parece ser de déficit baixo para não perder a massa magra. Não vai me fazer um cutting (quando chegar a hora) com 1000 calorias de déficit, pelo amor de Deus! Você vai secar o que não quer....

E o beijo foi pra vc sim

Editado Setembro 28, 2012 às 17:27 por AnaCarol

[KBÇA_10 2]

Pessoal, tava já dando uma olhada em algum treino alternativo pra dar uma variada.... já estou há algum tempo com esse treino e venho pensando nisso!

Achei esse treino aqui em um site que fala da divisão push / pull / leg e gostei

Link do site em inglês pra quem estiver interessado:

http://oldschooltrai...push-pull-legs/

Treino:

Day One – Pull

Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps

Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps

Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps

Day Two - Push

Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps

Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps

Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs

Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps

Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps

Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

É meio estilo 5x5 porém na divisão ABC1x, gostei da divisão e só adicionaria um RDL no treino de pernas! O que acham ?

Treinar 1 vez só o grupo muscular por semana seria bom ? Se alguém já fez isso por favor deixe a opinião!

Valeu pessoas

Fala aê!

Gostei do treino e tentado a usá-lo. Também gostaria de saber se alguém já usou e se fez algum tipo de adaptação.

Se eu achar alguma coisa posto aqui.

Vlw!!!

[Luiz Bueno 75]

Fala aê!

Gostei do treino e tentado a usá-lo. Também gostaria de saber se alguém já usou e se fez algum tipo de adaptação.

Se eu achar alguma coisa posto aqui.

Vlw!!!

Pô cara, nunca te vi por aqui! Seja bem vindo.... Bem, por enquanto só eu mesmo que uso treino push & pull que eu saiba. Não conheço mais ninguém mas to pensando em abrir um tópico pra dar uma avaliada, gostei desse esquema, só fico pensando se não é baixa a frequência 3x por semana com essa divisão já que se treinasse 6x por semana, a musculatura treinada na segunda, na quinta feira já estaria zerada depois dessas 72h.... tenho que pensar melhor nisso ainda! Caso eu veja alguém com experiência nesse tipo de treino passo aqui pra vcs!

[leonardow 21]

eai cara tudo bom?

estou pensando em fazer um treino ab2x pull/push que nem o seu, com progressão de cargas, só que sem agachamento/levantamento (problema no joelho e escoliose/coluna), e barra fixa e paralelas (não consigo fazer ainda) pois sou iniciante, quais exercicios recomendaria no lugar desses?

[Luiz Bueno 75]

eai cara tudo bom?

estou pensando em fazer um treino ab2x pull/push que nem o seu, com progressão de cargas, só que sem agachamento/levantamento (problema no joelho e escoliose/coluna), e barra fixa e paralelas (não consigo fazer ainda) pois sou iniciante, quais exercicios recomendaria no lugar desses?

Fala ai Leonardo, beleza cara ?

Que bom que curtiu o treino e pretende iniciar!

Agacho e terra, tu pode "substituir" por alguns exercícios mais leves, tipo afundo, leg press e talz.... na verdade seria mais de um pq agacho é muito completo, ai fica difícil de por um único exercício no lugar, mas daria pra colocar esses ai e alguns outros.

Levantamento terra, daria pra colocar algumas remadas, pode ser a curvada, unilateral ou outra que tu curtir e achar que não vai atrapalhar esse seu problema na coluna!

Paralelas e barra fixa, sugiro que vá se acostumando, não tem problema seu tu só faz 1 repetição, mas faça umas 5 séries de 1 repetição, e conforme o tempo for passando, vá aumentando até que consiga fazer por exemplo umas 10reps na primeira, ai acho que já pode começar a colocar carga!

É meio difícil de eu sugerir exercícios pq eu não tenho o conhecimento necessário pra saber se eles vão ou não te prejudicar devido aos seus problemas.... procure ler bastante, saber quais musculaturas são ativadas em cada um, os esforços nos ligamentos e articulações e talz, e se seu problema for mais sério, que procure um especialista pra te dizer melhor o que pode e o que não pode!

Abraço manin e seja bem vindo!

[peumca 0]

Luiz, eu tava com o link do treino mais explicado com as variáveis em um site gringo pra postar pra vc, so que a net caiu e eu tive que mudar de casa, ai acabei esquecendo, mas vou por quando achar, é uma boa pra mudar depois do SL fazer algo desse tipo, ou começar com ele e ir pro SL tbm pode ser uma boa

[Luiz Bueno 75]

Ow, legal hein! Mas é esse mesmo estilo de push/pull ? Dá uma introdução ai vai! Fiquei curioso agora!