Evolução, 3 Anos.

[Kurt Cobain 37]

Nossa cara, evolução sensacional!

Tu serve de motivação pra galera!

Parabéns mesmo! Todo mundo acha que o resultado vem do dia para a noite!

Agora, quando tu coloca um sintético ai meu amigo, Zyzz vai passar vergonha perto de ti! haha

abraços!

obrigado cara!

[Twisted Metal 68]

Nossa muito boa evolução continua assim parceiro !

Eu malho a 4 anos e não chego perto ainda rsrs estou estagnado com 38,5 de braço, más é porque nunca fiz dieta nem suplementação.

Segunda eu começo com um bulking maneiro, quem sabe ano que vem chego assim rsrs!

Se der poste a tua dieta e treino aê

Valeu

se for tu no avatar.......... tu parece mais com zyzz do que o próprio irmão dele........ uheuhauhauhsuheuha

[Kurt Cobain 37]

se for tu no avatar.......... tu parece mais com zyzz do que o próprio irmão dele........ uheuhauhauhsuheuha

né kk e respondendo o cara:

meu treino:

A: costas, bíceps

Levantamento terra

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

rosca martelo

rosca inversa

B : peito, ombro,tríceps

Supino reto

Supino enclinado

Pull over

desenvolvimento militar

paralelas

supino com pegada fechada

C: Pernas

Agachamento livre

Leg press

extensora

flexora

elevação de calcanhares em pé

e quanto a dieta, depois eu posto mais detalhadamente, mas fica assim

café da manhã:

whey protein

6 ovos

4 bananas ( pode ser mandioca)

lanche da manhã

sanduiche de atum com peito de frango e salada

almoço

300g de filé de boi ( ou peito de frango)

creio que 300g de arroz integral

200g de feijão

saladas diversas

lanche da tarde

barra de proteína e suco

pré treino

200g de frango

batata doce

bcaa's

pós treino ( ceia )

Whey protein + dextrose+creatina

(espero 30 min)

normalmente peixe ou ovos

feijão

arroz

legumes

[Kurt Cobain 37]

tirei hoje

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/579034_352939828131957_531071522_n.jpg

[thgbrbs 4]

Valeuu ;P

tá monstrinho hein !

Não acha melhor Ombro + Perna não ? no caos tu só faz 1 de ombro ?

[Zohan 31]

ta mto bom em, foda q pra se manter assim é mto suado tanto em determinação quanto em $$$ aushsh

ps:Dobra a camisa quando sair no sol pra ela n marcar

[Kurt Cobain 37]

perna e ombro eu não sou fãn pelo fato de que é ogo depois do treino B , ao qual eu já usei muuuuito o tríceps.

P.s : na dieta e eu gasto muito mesmo ;x

[davi17 5]

pesa quanto?

[Kurt Cobain 37]

pesa quanto?

atualmente tô bulkando, tô com 97kg

[Visitante Flex W.]

Legal.

Também fiz quatro anos de treino ininterruptos agora em outubro.