De Volta Aos Eixos.

[FaelPará 0]

Saudações galera!

Seguinte...to voltando aos treinos agora,passei cerca de 1 mês parado.Sem dieta,com treinos meia-boca e bla bla bla.

Vamos lá:

1-O treino vai ser um ABC 1x na semana,sendo AgonistaxAntagonista com as tecnicas do FST-7.

2-Objetivo é baixar bf,que ta alto,e testar o FST-7 pra ver qual é a dele.

3-To pensando em fazer uns aerobicos nos dias de intervalo(no caso,terça e quinta) 30 min.

4-Duvidas,criticas,sugestões...o topico está ai.

A-(Peito e Costas)

#Peito:

*Supino Inclinado 3x10

*Supino Reto 3x10

*Cruxifixo Reto 7x10~12

#Costas:

*Puxada frente 3x10

*Remada curvado 3x10

*Remada serrote 3x10

*Cruxifixo Inverso 7x10~12

B-(Coxas e Panturrilhas)

#Coxas:

*Agachamento 3x10

*Extensora 7x10~12

*Stiff 3x10

*Flexora 7x10~12

#Panturrilhas:

*Elevação Plantar sentado 3x20

*Elevação Plantar em pé 7x20

C-(Ombro,Triceps e Biceps)

#Ombro:

*Desenvolvimento Militar 3x10

*Elevação Lateral 7x10~12

#Triceps:

*Testa 3x10

*Pulley 7x10~12

#Biceps:

*Rosca Martelo 3x10

*Rosca Concentrada 7x10~12

Ta ai o treino.Segunda fiz o A,gostei do efeito de PUMP dado pelo FST-7.Na teoria achei o treino de peito fraco,mas depois que o fiz,sai esgotado da academia.

Que eu lembre é isso.

Dados:

Altura:nao lembro exato...mas ta na casa de 1,60~1,70

Peso:75kg

Bf:alto...

Tempo de treino(sério):1 ano com interrupçoes

Objetivo:Hipertrofia,mas como ja citei acima,baixar Bf é o principal.

Abraços!