Ajuda - Treino Membros Inferiores - Feminino

[Mandy7 0]

Faço academia à 10 meses com objetivo de hipertrofia, tenho 17 anos, peso 51kg

Meu ganho total foi 6kg em massa magra.

Meu treino atual é pirâmide decrescente, qual seria a sequência ideal dos exercícios abaixo?

Leg press 45º

Leg press vertical

Agachamento hack

Avanço

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha no aparelho

Glúteo no aparelho

*Obs: também treino membros superiores, só não listei

Suplementos: whey protein athletica, creatina em pó universal

[Monjoy 51]

Avanço

Agachamento hack

Leg press 45º

Cadeira flexora(Trocaria pelo leg curl)

Cadeira extensora

Cadeira adutora Cadeira abdutora - drop set

Glúteo no aparelho

Panturrilha no aparelho

posta o superior!

Como vc sabe q foram 6kg de MM!?

Abraço!

[Neurótico 12]

Não tem como ter um bom treino de pernas sem um Agachamento Livre:

Seria bom também dividir seu treino de pernas em duas partes, num treino você foca na parte anterior e no outro a parte posterior.

Ex.1: Parte Anterior

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Leg Press

Avanço

Cadeira Extensora

Glúteo no Aparelho

Ex.2: Parte Posterior

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Levantamento Stiff

Mesa Flexora (Flexão de Pernas Deitado)

Flexão de Pernas em Pé

Glúteo no Aparelho

Cadeira Adutora e Abdutora são perca de tempo