Adutora E Abdutora Fazer Ou Nao ?

[manel007 3417]

Eh uma boa dúvida, queria tirar elas do meu treino, mas não sei o que coloco no lugar.

No dá para colocar agachamento por que estou com muito pouco tempo de academia.

pode tirar, elas não vão fazer a menor diferença, já o agachamento é só começar só com a barra e focar na técnica

[Luiz Bueno 75]

Eh uma boa dúvida, queria tirar elas do meu treino, mas não sei o que coloco no lugar.

No dá para colocar agachamento por que estou com muito pouco tempo de academia.

Não tem nada a ver o tempo de academia com o exercício... vc só não pode meter os pés pelas mãos e querer socar peso sem saber a técnica correta como já disse o manel. Mas é um ótimo exercício e eu recomendo!

[Passado 9]

pode tirar, elas não vão fazer a menor diferença, já o agachamento é só começar só com a barra e focar na técnica

Não tem nada a ver o tempo de academia com o exercício... vc só não pode meter os pés pelas mãos e querer socar peso sem saber a técnica correta como já disse o manel. Mas é um ótimo exercício e eu recomendo!

Só que eu só tenho 2 meses e meio de academia, posso estar errado, mas acho que seria beeeem arriscado sem antes dar uma boa fortalecida na minha lombar.

Editado Julho 18, 2012 às 13:26 por Passado

[Luiz Bueno 75]

Um dos meios de você fortalecer a lombar é começar a fazer esses tipos de exercícios. Agachamento, terra, hiperextensão.... é bom começar com essas coisas o quanto antes. Eu mesmo, fui descobrir que minha lombar era horrível agora, depois de 1ano de academia quando comecei a fazer levantamento terra, agachamento livre e stiff... Solução, estou fazendo com calma e focando na técnica, sem querer sair aumentando peso que nem um louco.... já faz umas 3 semanas que comecei e já se senti uma boa melhora na força e resistência da lombar. Até mesmo a postura tem melhorado bastante.

Fica a seu critério, mas acho que é bem aconselhável já ir pensando em adicionar esses exercícios à sua rotina.

[tHiBoy 31]

Adutora e Abdutora pra mim também são dispensáveis.

Acredito que sirva mais como um exercício complementar, de alongamento. Então preferencie os básicos.

Quanto a lombar, só se fortalece treinando.

Faça o agachamento livre priorizando execução e não carga. Utilize a carga (leve) de modo que consiga fazer a execução perfeita, com o tempo vá progredindo com as cargas. Assim o risco de lesões será menor.

Agora se está com muito receio quanto a sua lombar, treine extensão lombar por um tempo, faça agachamento hack (que é mais seguro), e depois parta logo para o agachamento livre.

[Passado 9]

Adutora e Abdutora pra mim também são dispensáveis.

Acredito que sirva mais como um exercício complementar, de alongamento. Então preferencie os básicos.

Quanto a lombar, só se fortalece treinando.

Faça o agachamento livre priorizando execução e não carga. Utilize a carga (leve) de modo que consiga fazer a execução perfeita, com o tempo vá progredindo com as cargas. Assim o risco de lesões será menor.

Agora se está com muito receio quanto a sua lombar, treine extensão lombar por um tempo, faça agachamento hack (que é mais seguro), e depois parta logo para o agachamento livre.

Já estou treinando desde que entrei hiperextensão praticamente desde que entrei(2 meses+-), exatamente para fazer o agachamento daqui a um tempo.

Editado Julho 18, 2012 às 15:16 por Passado