[Falta de Pesquisa]Dúvida: O Que É Bulcking?

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Ué. Eu ajudei.

Fiz até o passo-a-passo de como pesquisar.

Editado Julho 17, 2012 às 16:00 por Daniel Ribeiro Gomes

[Krouch 20]

Caramba, esse aí manja muito em pesquisas o.O''

[fernando fidelis 0]

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

kkkkkkkkkkkkk

to rindo mto aki :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

[Rodrigo Souto 338]

http://lmgtfy.com/?q=dieta+bulking

FODAA +1 HUASHUASHUAHSUUHSAHUUHA

Drogado é a +

Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

Cutting

Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

Quando passar do Bulk para o Cut?

Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.

Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK

whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

Pronto, ajudei ?

[The user 0]

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

kkkkkkkkkkkkkkkkk

LOL

[Saintgraal 3462]

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

HAUEHEAUHEAUEAUHEAUHAEUHAEUHEAUEA

[SpyThieF 186]

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

iauhaiuhaiuhaiahuia

Mano o cara te respondeu tudo que vc precisava, ate pegou na sua mão(ou quase) te ensinou a usar ferramenta de busca e tudo mais, não precisa partir pra ignorancia assim

[rodrigolindoso 2]

Entrei nesse tópico porque sabia que ia ter pessoas que iriam "chutar o balde" com o rapaz, qualquer dúvida é importante, mesmo que seje mais inútil, tá certo que bastaria perguntar, mas também o que custaria responder com clareza? Continuem assim que as tudo se torna melhor ¬¬

@Tópico

Olhe a explicação do Rodrigo Souto, é basicamente isso!

[gaspar 1704]

Quando chegar em um fórum qualquer não precisa ser de treino, leia as regras e os tópicos fixos, e de forma alguma abra tópicos com perguntas que seriam respondidas com 5 minutos de leitura.

E não fique nervosinho porque, sua pergunta foi respondida logo na primeira réplica.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules