Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FernandoPereira 4]

Nao.. nao tem problema algum. Cacete.. que soneira que voce tem.. hahahaha

hahahahhaha , tu tem que ver no fim de semana que nao tem aula......minha mae fala que eu Hiberno

Oi Fernando!

Então cara, alcatra é uma delicia e é um corte magro.

O patinho é um corte excelente também, bem magrinho.

Eu amo o lagarto, feito na panela, da pra desfiar... hummmm, fica ótimo com pão. Você pode colocar uns legumes e temperos que quiser (fica quase uma "carne louca")

Ah e dormir de tarde não tem problema nenhum.

Eu, se pudesse, faria todos os dias. Acho super saudável: você acorda mais disposto e seu rendimento é melhor.

Fica tranquilo.

Beijos!!!

nossa , é mesmo , eu tinha esquecido do patinho.....se bobiar ja vou hoje no mercado com meu pai comprar alcatra e patinho

olha lagarto eu nunca comi , pqe quanto eu era criança meu pai falou que lagarto , era aquelo lagarto bixo , ai eu peguei trauma , hahahahaha , e nunca experimentei lagarto , e sempre que eu vejo hoje , imagino que seja a carne do lagarto bixo.....

muito bom dormir de tarde mermo , quando eu nao durmo meu humor até piora um pouco....

beijoss

vc chama isso de soneca da tarde? huahauhahua

sonecaço heim!

inveja dormir tudo isso e ter sono a noite... eu morro de medo de dormir uma horinha no meio da tarde e ter insonia

PArabens pelos 3 meses de treino e 1 mes de diario! Continue firme!

TReino circuito né? bom pra queimar Qual o intervalo entre as series?

Posta o de amanha que vejo novamente

beijo querido!

tu tem que ver a moça que trabalha aqui em casa entao , tem dia que ela me acorda....

ela fala assim

-Acorda , ja dormiu muito hoje , depois nao consegue dormir a noite , e tambem FAZ MAL ficar dormindo tanto assim

perai , faz mal ??? mais eu deixo pra la , é até bom as vezes pqe ai eu vou ver tv com a minha mae , com meu pai , ai aproveito mais a familia....

é , acho que é curcuito sim , primeiro que eu faço na minha vida.....

se tivesse tido um bolinho pra comerar os 3 meses de treino e 1 de diario , o primeiro pedaço ia pra voce ta ?? mais ai ser um bolinho pouco calorico.....hahahaha

Entao , quanto ao intervalos , fica a meu criterio , eles nao colocaram um tempo certo de intervalo , eu tento deixar o minimo possivel....

pode deixar que eu vou postar sim , to indo pra academia agora , quando voltar eu coloco o treino aqui

[FernandoPereira 4]

Entao , treino de hoje foi o B

B-

10 min aerobico

puxador pulley pegada aberta 3x12 conjugado com puxador pulley pega supinada 3x12

3min de eliptico

remada articulada fechada 4x12 conjugado com remada articulada aberta 4x10

3 min eliptico

rosca direta barra w 3x12

biceps simultaneo banco 45 3x13

rosca martelo 3x10

3 min eliptico

agachamento livre 2x12 / 2x10

leg press 45 4x16

extensora 4x16

flexora 4x16

panturrilheira 4x16

10 min aerobico

Entao galera , esse é o treino , e vou falar pra voces , eu to morto ...quebrado ...destruido, hahahhahahah , treinei muito pesado hoje , gostei desse treino , só achei um pouco grande demais

me falem o que voces acharam ?

[FernandoPereira 4]

Adivnhem o que eu estou indo fazer agora ??

hahahahha , tirar um cochilo ......to cheio de sono

boa noite ? boa tarde ? até pessoal

[FRT. 87]

iai brodi

te add no facibuuk

[FernandoPereira 4]

iai brodi

te add no facibuuk

fala ae brodi , ta aceito....

eu ja tinha entrado no teu facebook uma vez , pra dar uma fuçada , hahahahahahha

abraçao

[FernandoPereira 4]

Pessoal , to gostando muito desse novo treino , to todo dolorido , até meu triceps , que eu nunca tinha sentido ficar dolorido , esta dolorido

hoje adicionei +2 exercicios , sao eles 2 abdominais

abdominal com peso com pulley ( nao sei se é esse o nome ) 4x15

abdominal obliquo 3x12

muito bom tbm , meu abdomen ta dolorido tbm , hihi , to bem feliz , hoje consegui aumentar peso em alguns exercicios tbm , ta tudo indo uma maravilha que só....

abraço pessoal

[Mimis 23]

Ahhh pode ser um bolinho pouco calórico!!! eu goxto tbm!!! Obrigada querido... torço por vc!!!

Bom treino heim!!!

Gosto qdo saio acabada da academia tbm... ontem foi assim!

Comtinua firme que vc vai longe!!!

beijocas mil!

[FernandoPereira 4]

hahahaha , se for pouco calorico pode né

eu adoro quando saio da academia acabado , me da uma sensaçao de dever comprido.....

brigadao mimis , tu tem me dado a maior força....

beijoss

[FernandoPereira 4]

Galeraaaa , que treino foi esse , eu to com as pernas tremendo , nao sei nem como consegui descer a escada da academia.....

hoje foi treino de costas-biceps-perna

logo no inicio do treino de costas , nao sei pqe , mais ja estava com um pump absurdo no biceps , controlei o movimento , amplitude perfeita no conjugado de puxador peito e puxada inversa no pulley

ja no segundo exercicio , senti as costas fadigarem totalmente , foi remada fechada conjugado com remada aberta , nossa , minha costas estao ''quebradas''

ai começei a destruir o biceps , primeiro exercicio , rosca direta barra w , logo na primeira repetiçao parecia que o biceps ia rasgar , nao sei , eu estava sentindo totalmente o musculo trabalhando , internamente....

logo depois fui pro biceps simultaneo banco 45 , nesse eu controlei bem as repetiçoes , fazendo elas bem lentas , pra detonar o musculo mermo

e fechei biceps com rosca martelo , eu nao estava nem conseguindo chegar a mao perto do meu ombro....

ai começei com pernas , agachamento livre , só esse exercicio ja acabou com as minhas pernas

depois fui pro leg 45 , ai minhas pernas ja começaram a querer falhar , porem fiz todas as repetiçoes , todas as series , sem diminuir a carga , fiquei bem feliz !

logo , cadeira extersora , consegui realizar tudo certo , e minha perna estava doendo muito , digo , os musculos ja estavam doendo muito

ai pra matar , cadeira flexora , nessa eu senti um inicio de caimbra na panturrilha , ai eu dei uma descansada , e começei de novo , só que dessa vez nao senti caimbra

ai fechei com uma panturrilha , e sai da academia com uma tremedeira nas pernas que parecia que eu ia cair , hahahaha

fiz bastante aerobico tbm , no total 30min de aerobico

sabado tiro uma foto ( se eu nao for pra balada na sexta )

[FernandoPereira 4]

Eai pessoal , acabei de acordar da minha soneca da tarde , hehehehe , soneca ?

dormi eram umas 5h , to acordando agora 9h , e ainda to com um pouquinho de sono.....

acordei morto , nao sabia nem que dia era , nem onde estava , ahahahahha

agora vou comer minha ceia , tomar um banho , e dormi de novo