Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FernandoPereira 4]

nossa , nem me fala , graças a Deus que eu voltei , eu ganhei 5kg em 1 semana , quando subi na balança e bati o olho meu coraçao gelou , eu nem acreditei

mais ja perdi 4kg desses 5kg que ganhei na semana ''do lixo''

nao vou bobiar mais nao.....pqe qualquer vacilo , vai tudo por agua abaixo....

olha , te falar que eu ja acostumei com essa dieta ....pqe ela se adequo a minha rotinha , e eu consigo seguir sem sacrifico nenhum ....

unica coisa que eu quero adicionar na dieta , é substituir de vez em quando mussarela , por carne vermelha , coisinhas assim

sabe que que a moça que trabalha aqui falou ?

que eu ja nao to comendo mais igual antes , pqe no dia do lixo eu comia igual um adoidado , ela falou ontem que no dia fora da dieta , parece que eu ainda estou de dieta , pqe eu nem to comendo tanto

tu nao tem noçao a felicidade que eu fiquei !!

bjos mimis...

PS : haha , adorei o nome ...bistro

acho que é o diario com o nome mais chique que temos por aqui

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Hoje dia bem tranquilo...

acordei , fiz uns 40 minutos de aerobico em jejum

muito bom , tu andar assim na rua , tomando um solzinho na cara , é uma delicia , se eu tivesse tempo iria fazer todos os dias durante a semana , é muito relaxante.....

nada mais a relatar , bom domingo a todos

Editado Agosto 19, 2012 às 18:52 por FernandoPereira

[FernandoPereira 4]

Cara, seu abdômen ta definindo muito rápido!

Parabéns, vai ficar muito show!!!

Acompanhando.

Deus te ouça ! hahahaha

to acompanhando o seu tbm , e que mudança por sinal , parabens

[Mimis 23]

Continua assim fefe!

a gente acostuma mesmo!

troca essa mussarela já!!!... é muuuuuuuito gorda... vc come quanto?

só pra vc ter noção 40g do meu queijo hj tem 133cal e 10g de gordura... e 40 g não é nada!!!

bjo boa semana!

[FernandoPereira 4]

Entao , de mussarela eu como umas 60 - 70g

qual teu queijo ??

pqe a mussarela em 70g tem 15g de gordura , quase igual teu queijo....

mais nao é sempre que eu como mussarela nao , tem vez que eu como queijo minas , e assim vai....

bjos , e boa semana tbm

PS : Primeira semana de bulking né ?

[AnaCarol 118]

Deus te ouça ! hahahaha

to acompanhando o seu tbm , e que mudança por sinal , parabens

Obrigada Fernando!

Sobre a mussarela, eu acho a carne vermelha mais vantajosa. Mais proteínas e menos gorduras (tem que escolher um bom corte, claro).

Abraços e ótima semana!

[FernandoPereira 4]

Obrigada Fernando!

Sobre a mussarela, eu acho a carne vermelha mais vantajosa. Mais proteínas e menos gorduras (tem que escolher um bom corte, claro).

Abraços e ótima semana!

é , eu tava pensando em fazer esta substituiçao....pqe ai eu colocava uns vegetais tbm , como brocolis e couve-flor (que eu ADORO)

qual corte tu acha uma boa ?

eu tava pensando em alcatra.....pqe tem praticamente a mesma quantidade de gordura do queijo ...

Otima semana tbm

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Hoje é um dia de aniversarios relacionados a musculos , hahahahahaha

hoje completei 3 meses de treino

e tambem completei 1 mes de diario

Relato de hoje

bom , hoje troquei de serie , gostaria de pedir avaliaçao de voces

só possuo a serie A , amanha posto a B

A -

10 min aerobico

Supino reto 3x12- conjugado com Flexao 3x MAX

supino 45 c/ barra 3x12 - conjugado com voador 3x10

3 min de bike

remada alta 3x12-conjugado com Elevaçao lateral 3x12

3 min de bike

triceps corda 3x13

triceps frances 3x12

triceps invertido unilateral 3x12

10 min aerobico

Entao pessoal esse é meu treino , o que voces acham ?

[FernandoPereira 4]

Galera , tem algum problema dormir de tarde ?

praticamente todo dia eu durmo , durmo + ou - de 5h da tarde até umas 9h da noite

e depois durmo de noite , normalmente

entao , se o sono da tarde nao atrapalha o da noite , tem algum problema essa soneca de tarde ?

[FRT. 87]

Nao.. nao tem problema algum. Cacete.. que soneira que voce tem.. hahahaha

[AnaCarol 118]

é , eu tava pensando em fazer esta substituiçao....pqe ai eu colocava uns vegetais tbm , como brocolis e couve-flor (que eu ADORO)

qual corte tu acha uma boa ?

eu tava pensando em alcatra.....pqe tem praticamente a mesma quantidade de gordura do queijo ...

Otima semana tbm

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Hoje é um dia de aniversarios relacionados a musculos , hahahahahaha

hoje completei 3 meses de treino

e tambem completei 1 mes de diario

Relato de hoje

bom , hoje troquei de serie , gostaria de pedir avaliaçao de voces

só possuo a serie A , amanha posto a B

A -

10 min aerobico

Supino reto 3x12- conjugado com Flexao 3x MAX

supino 45 c/ barra 3x12 - conjugado com voador 3x10

3 min de bike

remada alta 3x12-conjugado com Elevaçao lateral 3x12

3 min de bike

triceps corda 3x13

triceps frances 3x12

triceps invertido unilateral 3x12

10 min aerobico

Entao pessoal esse é meu treino , o que voces acham ?

Oi Fernando!

Então cara, alcatra é uma delicia e é um corte magro.

O patinho é um corte excelente também, bem magrinho.

Eu amo o lagarto, feito na panela, da pra desfiar... hummmm, fica ótimo com pão. Você pode colocar uns legumes e temperos que quiser (fica quase uma "carne louca")

Ah e dormir de tarde não tem problema nenhum.

Eu, se pudesse, faria todos os dias. Acho super saudável: você acorda mais disposto e seu rendimento é melhor.

Fica tranquilo.

Beijos!!!

[Mimis 23]

Galera , tem algum problema dormir de tarde ?

praticamente todo dia eu durmo , durmo + ou - de 5h da tarde até umas 9h da noite

e depois durmo de noite , normalmente

entao , se o sono da tarde nao atrapalha o da noite , tem algum problema essa soneca de tarde ?

vc chama isso de soneca da tarde? huahauhahua

sonecaço heim!

inveja dormir tudo isso e ter sono a noite... eu morro de medo de dormir uma horinha no meio da tarde e ter insonia

PArabens pelos 3 meses de treino e 1 mes de diario! Continue firme!

TReino circuito né? bom pra queimar Qual o intervalo entre as series?

Posta o de amanha que vejo novamente

beijo querido!

Editado Agosto 21, 2012 às 02:19 por Mimis