Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[celiaoalves 5]

po acompanhado!

e pra quem quiser acompanhem o meu link aqui embaixo

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[Caio Escarião 3]

Começando a acompanhar aí. Bem o que eu sei é que todo tipo de refrigerante faz mal, quer ele engorde ou não, o legal é você cortar ao máximo.

[Mimis 23]

PS : a coca zero tem algum problema ??

A coca zero é zero... não tem nada de benefícios... Só coisas artificiais... conservantes, adoçantes, edulcorantes e imagina quais outras porcarias nào pode ter nessa "receita secreta"

Não faz bem a saúde.

Tente diminuir sua ingestão. Se conseguir parar, melhor. Eu não consigo parar. Tenho a minha dose diária do vício distribuída em duas refeições... 200 ml no almoço e 200 no jantar...

[FernandoPereira 4]

po acompanhado!

e pra quem quiser acompanhem o meu link aqui embaixo

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Valeu brother , to acompanhando teu diario tbm

vamo vencer esse desafio

Começando a acompanhar aí. Bem o que eu sei é que todo tipo de refrigerante faz mal, quer ele engorde ou não, o legal é você cortar ao máximo.

é verdade , mesmo sendo zero , o bagulho tem varios adoçantes artificiais , e essas paradas fazem muito mal

e valeu por acompanhar brother !

A coca zero é zero... não tem nada de benefícios... Só coisas artificiais... conservantes, adoçantes, edulcorantes e imagina quais outras porcarias nào pode ter nessa "receita secreta"

Não faz bem a saúde.

Tente diminuir sua ingestão. Se conseguir parar, melhor. Eu não consigo parar. Tenho a minha dose diária do vício distribuída em duas refeições... 200 ml no almoço e 200 no jantar...

hahaha , ela é zero mesmo né , nao tem nada ! nada de beneficios , gostei dessa

entao , eu tbm geralmente , o que eu tomo é isso , uns 2 copos no maximo , mais vou conseguir reduzir isso pra 0 , e eu só tomo nos momentos de fraqueza da dieta , na hora que bate vontade de sair da dieta , eu vo la e tomo 1 copo

é verdade , nao gosto nem de imaginar o tanto de coisas prejudiciais que devem ter ali na coca zero , pra deixar com aquele sabor , deve ter muita coisa ruim ali dentro ....

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Entao galera , treino de hoje , aumentei o peso no supino inclinado ( sei la se é esse o nome , é no banco de 45 graus ) to fazendo com 20kg agora

quase aumentei o peso no triceps , mais nao consegui

ah , e eu tirei umas fotos , meu iphone ta carregando , quando ele acabar de carregar eu posto as fotos aqui , pra voces avaliarem , olha peguem leve , pqe eu fiquei 1 semana sem dieta e sem botar o pé na academia , era pra estar melhor , mais fazer o que né

[GuitarndIron 78]

Essa da Coca, Gelatina Zero, Chiclete Zero eu uso em Cutting também hehehhe

Quando dava vontade tomava um Guaraná Zero ou Coca Zero de 2L jogando alguma coisa (:

[FernandoPereira 4]

hahaha , isso mermo que eu fazia , sentava no computador pra jogar alguma parada , conversar , e pegava 1 copo de coca zero !

o bom da gelatina zero é que ela ainda da um UP nas proteinas né , hahahaha

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Galera , as fotos que eu tinha falado

(Nao reparem na minha cara , tinha acabado de acordar)

[FernandoPereira 4]

Fui treinar hoje , consegui aumentar mais 3kg no agachamento livro , to fazendo com 20kg de cada lado agora + barra

começaram a aparecer umas veias no ante-braço tbm , to bem alegre com isso , eu adoro veias !

[Mimis 23]

Oi Fe!

Gostei da cara de recem acordado da fotinho!

Olha... cuida bem com a execução dos movimentos na hora do treino...

Não é só aumentar a carga que importa... e sim fazer o exercicio completo, lento e direitinho

Dica do meu instrutor: conte 1 segundo para a fase de contração concentrica e 3 a 4 segundos na volta (fase excentrica) . Pergunta la na tua academia como fazer isso em cada exercicio Espero que eles saibam né? hahahaha

Qdo comecei a fazer desse modo (eu já fazia lento) tive que reduzir as cargas pq assim "pega"beeeemmm mais...

Bom find! Sem muitos excessos

[FernandoPereira 4]

Oi Fe!

Gostei da cara de recem acordado da fotinho!

Olha... cuida bem com a execução dos movimentos na hora do treino...

Não é só aumentar a carga que importa... e sim fazer o exercicio completo, lento e direitinho

Dica do meu instrutor: conte 1 segundo para a fase de contração concentrica e 3 a 4 segundos na volta (fase excentrica) . Pergunta la na tua academia como fazer isso em cada exercicio Espero que eles saibam né? hahahaha

Qdo comecei a fazer desse modo (eu já fazia lento) tive que reduzir as cargas pq assim "pega"beeeemmm mais...

Bom find! Sem muitos excessos

Olha mimis , te garanto que eles nao sabem ! hahahahha

é capaz da gente aqui do forum saber mais do que eles.....

minha cara tava toda amassada , parecia que tinha passado um trator em cima de mim....

entao , essa fase concentrica é na subida ? ou na descida ?

eu faço o maximo de esforço pra fazer o mais correto possivel , hoje a mulher até falou , nossa , tu faz o agachamento certinho...

mais nunca se sabe né , vai que o certinho dela é errado

vou ver se começo a fazer desse modo assim , parece pegar bem os musculos

[Mimis 23]

A grosso modo é assim:

Fase concentrica é a fase da contração muscular propiramente dita... qdo o musculo em questão se encurta

Fase excentrica é quando ele "alonga"

P. ex, no biceps a concentrica é na subida... flexão do cotovelo.

No agachamento, é na subida tbm

Faça desse modo e vc vai notar que fica muito mais dificil e efetivo

Fe,

Qual a quantidade de calorias que estás ingerindo para cutting?

Como tá tua dieta?

Vou te dizer que to comendo bagaraio e nem sinto fome alguma... pelo contrário... toda hora tenho q pensar em comer comer comer hahaha essa dieta de manutenção é dos deuses!

Olha como fiquei hoje...

Editado Agosto 5, 2012 às 02:41 por Mimis