Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[Mimis 23]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

ei peludinho!

!!! essa receita é minha! hahahaha ja fiz e tá no forum! delicia pura! que whey vc usou?

vou fazer um video com ela... o povo nao sabe fritar panqueca hahaha

quero fotos now!

[FernandoPereira 4]

Adorei a receita!!!

Beijos Fer!

hehe , eu tava com preguiça de fazer alguma coisa dificil , mais queria alguma coisa gostosa

deu certo

beijos aninha

ei peludinho!

!!! essa receita é minha! hahahaha ja fiz e tá no forum! delicia pura! que whey vc usou?

vou fazer um video com ela... o povo nao sabe fritar panqueca hahaha

quero fotos now!

to parecendo um ursinho , kkkkkkkkkkk

olha eu né , copiei tua receita , e ainda falo pra tu por no blog , uhauhauhauhuha

ultimamente o povo ta fod* , se bobiar pedem ajuda até pra fazer miojo

beijao mimis

[AnaCarol 118]

hehe , eu tava com preguiça de fazer alguma coisa dificil , mais queria alguma coisa gostosa

deu certo

beijos aninha

ahahah, fiz a receita!

Pena que comi antes da foto rsrsrs

Adorei, ficou docinho, uma delicia.

(fiz com a whey de chocolate da optimun).

Bjoooo

[FernandoPereira 4]

ahahah, fiz a receita!

Pena que comi antes da foto rsrsrs

Adorei, ficou docinho, uma delicia.

(fiz com a whey de chocolate da optimun).

Bjoooo

bem gostosinha mesmo que fica

e é bom , pqe é 0 carb , 0 gord , pura proteina a panqueca

a ainda mata a vontade de doce

vou ver se da proxima vez tiro foto

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Dia 8 do Desafio - 17/09

Dieta -100%

treino de ombros-trapezio-perna

elevaçao lateral c/halter 3x12 - 7kg

elevaçao frontal c/anilha 3x10- 15kg

desenvolvimento 1x15 - 10kg / 3x10 - 12kg (nao lembrava com qual peso fazia , hehe)

elevaçao lateral no cross 3x8-7kg (1 placas e 1 halter de 2kg)

remada alta 3x10- 8 placas

QUE RAIVA ESQUECI DE FAZER ENCOLHIMENTO

agachamento livre 4x12 - 27kg ( fiquei tontinho , achei até que fosse desmaiar , uhauhauhauha) (aumentei 2kg )

extensora 1x16 - 12 placas/ 4x12 - 14 placas (nao lembrava qual carga , hehe)

leg press 45 4x12 - 150kg

stiff 4x10 - 17kg (aumentei 2kg , EBA )

panturrilha 4x20 - 34kg ( só passei o peso do stiff pra panturrilha , hehe)

abdominal obliquo no cross 6x15 -8 placas ( me destrai conversando e fui fazendo , se bobiar fiz até mais , haha)

Hoje recebi elogios de que emagreci isso anima bastante

eu acordei com MUITA FOME , e pensei , tenho que fazer uma coisa bem saciante , e consegui

peguei 90g de aveia , coloquei numa tijela , joguei agua , e levei ao microondas , depois adicionei mais um pouco de agua , e levei ao micro denovo , o negocio começou a ficar grande , e papo

ai na tijela com aveia joguei 2 scoops de whey protein (40g) e misturei

meu Deus , eu tava até com a barriga cheia pra ir pra academia , hahaha

detalhe , ficou uma delicia

Abraços pessoal

[FernandoPereira 4]

Po galera , tem uma coisa me deixando bolado , meu suplementos estao na alfandega de SP

e o prazo é de 4 a 10 dias uteis....

e contando com hoje , ja sao 6 dias......sei la . to meio preocupado

sera que vai ficar na alfandega ?

[FernandoPereira 4]

Dia 9 do Desafio - 18/09

PÉSSIMAS NOTICIAS

to com torcicolo , nao sei se eu dormi de mal jeito , treinei errado , sei que meu pescoço ta doendo muito !

acho que vou ficar uns 2 dias sem treinar , mais fazer o que né....

abraços

[FernandoPereira 4]

Dia 10 do Desafio - 19/09

Sem treino por causa da torcicolo

Dieta 100%

pra nao ficar muito parado , vou postar uma foto

eta genetica pra acumular gordura em forma de pera.....aquelas bordinhas de catupiry acabam cmg

[AnaCarol 118]

Torcicolo é complicado.

Eu tive um no final de abril que me obrigou a imobilizar o pescoço, tamanha a dor e a inflamação.

Percebi que o tênis me forçava demais a musculatura do ombro direito/trapézio e até dei um tempo.

Era jogar tênis e acordar com torcicolo.

beijos Fe!

[FernandoPereira 4]

Torcicolo é complicado.

Eu tive um no final de abril que me obrigou a imobilizar o pescoço, tamanha a dor e a inflamação.

Percebi que o tênis me forçava demais a musculatura do ombro direito/trapézio e até dei um tempo.

Era jogar tênis e acordar com torcicolo.

beijos Fe!

acho que a minha foi culpa desse sono anormal que eu sinto......pqe no dia que meu pescoço começou a doer , eu tinha dormido a tarde toda , e acho que foi na mesma posiçao.....entao acho que foi isso que me deu torcicolo

nossa, a sua deve ter sido forte , pra ter que imobilizar.....a minha foi mais leve , ja ta passando , mais tbm to tomando 2 comprimidos de dorflex por dia , se nao melhorasse tbm , hahahahaha

beijao aninha

[Mimis 23]

caracaaaaaaaa tu tá muito bem!!!

ta ficando show garoto! adorei!!!

te adoro!

ahhhh fefe!!! continua firme!!! essa boridnha vai sair dai sim... ela nem ta muito grande... tá proporcional... vc vai perdendo em tudo aos poucos...