Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FrangoGainer 568]

hahaahha

[Mimis 23]

Cara... que Frango é esse... maldoso o rapax!!! oxa!!!

fefefefefefefe tá corrido bagarai o blog... to a mil!

se eu nao passar por aqui, passa por la e me puxa a orelha, ok?

porem agora tens a mimis no face pra te incomodar tod o dia né?

bjo nego querido lindo!

ahhh qto a familia... é isso aí... só melhorei com a minha ano passado... aprendi como fazer...

35 anos... um dia a gente consegue hahahaha

[FernandoPereira 4]

Cara... que Frango é esse... maldoso o rapax!!! oxa!!!

fefefefefefefe tá corrido bagarai o blog... to a mil!

se eu nao passar por aqui, passa por la e me puxa a orelha, ok?

porem agora tens a mimis no face pra te incomodar tod o dia né?

bjo nego querido lindo!

ahhh qto a familia... é isso aí... só melhorei com a minha ano passado... aprendi como fazer...

35 anos... um dia a gente consegue hahahaha

todo mundo querendo me sabotar aqui....nao é dona Mimis e seu sorvete de torta alema

eu vi , eu nao acreditei quando eu vi 3000 likes no facebook . Parabens , tu merece !

é né...tu me abandono aqui....pode deixar que eu vou la no teu diario puxar tua orelha , heheheh

ainda bem que tem o face né

nossa , se a minha demorar isso tudo , até la eu ja vou estar louco !

beijao mimis

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dia 4 do desafio - 13/09

treino peito-triceps-abs

Supino reto c/halteres 4x12 - 18kg 1x8-20kg

crossover 4x10 - 5 placas

voador 4x12 - 14 placas

crucifixo crossover 4x10 - 3placas

supino inclinado 45 c/halteres 4x12 - 14kg

triceps pulley 3x10 - 12 placas

triceps testa c/halteres 3x10 - 7kg

triceps corda 3x10 - 8 placas

triceps unilateral no pulley pegada supinada 3x12 - 2 placas

abdominal no pulley 4x15 - 12 placas

Dieta 100%

Pessoal , hj no crossover eu senti meu peitoral trabalhando de uma forma que eu nunca tinha visto antes , eu tava sentindo o musculo internamente , a sei la , nao sei explicar , sei que me deu uma sensaçao de satisfaçao enorme !

ja começei a ver mudanças no shape , meu abdomen ta mais definido , o peitoral e os braços estao ficando com os musculos mais aparentes...

eu treinei de manha , mais só to postando agora , pqe acordei agora

dormir é muito bom , e olha que eu fui dormir ontem as 23h e acordei hj as 8h

haha , abraços

[Fat2Fitness 37]

Porque não tenta jogar tipo 3 exercícios para peito/3 tríceps e 3 abdome? Acho que fica melhor dividido, ou pelo menos tenta dar uma abaixada para 3 séries cada exercício.

Só uma opinião, sinta-se a vontade para descarta-la.

Abraços!

Editado Setembro 13, 2012 às 22:14 por ThiagoPFT

[FernandoPereira 4]

Porque não tenta jogar tipo 3 exercícios para peito/3 tríceps e 3 abdome? Acho que fica melhor dividido, ou pelo menos tenta dar uma abaixada para 3 séries cada exercício.

Só uma opinião, sinta-se a vontade para descarta-la.

Abraços!

Po , boa ideia brother.....é que tipo , eu nao entendo muito de treino nao , tenho só 3 meses de treino.....

e agora que eu to montando meu proprio treino , toda ajuda é super bem vinda...

vou fazer isso semana que vem , dependendo de como meu corpo reagir vou mudar meu esquema de treino pra esse que tu falou

que descartar sua opniao o que ......toda opniao é super bem vinda

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Pessoal , meu sono ta começando a me preocupar , hahahhahahahhaa

ontem eu dormi a tarde toda.......acordei eram umas 7h da noite , e fui dormir novamente 11h da noite

chuta que horas que eu fui acordar hj ???

1h DA TARDE , eu nem acreditei , mais enfim , relato de hoje

Dia 5 do desafio - 14/09

Dieta 100% , mesmo acordando tarde , ajustei as refeiçoes....

Treino -

remada articulada fechada 4x12 -32kg

remada articulada aberta 4x12 - 17kg

pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas

pulley frente 4x12-12kg

remada unilateral c/halteres 4x12 - 20kg

rosca direta no scott c/barra reta 3x10-7kg

rosca direta barra w 3x10 - 7kg

rosca biceps no banco 45 3x8- 10kg

rosca biceps barra w pegada invertida ( parece rosca martelo) 3x8-7kg

Foi isso ae pessoal , porra , to me sentindo muito feliz , muito bem , sei la como explicar isso , sei que to contente com o meu corpo , com os meus progressos , ah , to feliz no geral

abraços

[Mimis 23]

ooooooooo dorminhoco mór!!!

quero fotos!!!

me avisa lá qdo postar!

bjo gato bom find!!!

[AnaCarol 118]

Bom dia Fe!!!!!!

"pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas"

Caramba, 14 placas da o que? Uns 70kg?

[FernandoPereira 4]

ooooooooo dorminhoco mór!!!

quero fotos!!!

me avisa lá qdo postar!

bjo gato bom find!!!

hahahahhaa , carioca né ....ou eu to dormindo ou to na praia

to querendo postar , mais eu to meio peludinho , ai vou depilar , e tiro as fotos

beijao mimis

Bom dia Fe!!!!!!

"pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas"

Caramba, 14 placas da o que? Uns 70kg?

Eai aninha , tudo bom ?

é uns 70kg mesmo , mais nem é tao pesado nao , a galera la da minha academia faz com muito mais

esse é um dos exercicios que da pra jogar bastante peso

beijao aninha

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Dia 6 do Desafio - 16/09

hoje dei uma reduzida nas calorias , visto que nao treinei.....

tem uma coisa que ta me intrigando , que é meu umbigo , ele ta ficando esquisito , ele nao ta mais redondinho , ele ta ficando caido , a pele superior dele ta ficando meio caida , ta dando pra entender ?

pqe disso ?

[FernandoPereira 4]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

[AnaCarol 118]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

Adorei a receita!!!

Beijos Fer!