Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[AnaCarol 118]

Galera , fiz umas comprinhas online ontem

comprei

-1 multivitaminico

-1 ZMA

-1 carnitina

eu ia comprar só o Multivitaminico , porem no site as compras tem que ser acima de R$ 40 , 00

entao adicionei o ZMA , e ainda assim nao deu 40 conto ....ai peguei a carnitina

ai tudo ficou em 58 , 00 + 30 de frete

total = 88 reais

Nossa Fer! Pagou barato... Você comprou em loja gringa?

Depois vai contando o que achou do ZMA.

Beijos!!!!!!

[Mimis 23]

aeeee , voltou !

agora da pra ver quem ta olhando o topico

ehhhh até que enfim! tbm adoro ver isso ahahaha

Fefe!!! To indo para o rio no feriado! amo isso aí!

bjooo

[ligabo 263]

ai amigao , acho que tu errou de diario ein.....

esse aqui é o do fernando....

o do bruno é esse -> http://www.hipertrof...o-do-brunobyof/

Morri kkkk!

Bem, espero q vc tenha diminuido bem o seu ritmo de treino em comparação aos dados da primeira página. E se dimdim estiver low, EC e ioimbina ajudam qnd entrar em "platô".

E dependendo do multi e da dieta, não é necessário ZMA. Mas enfim, boa sorte, e cuide do psicológico. Qualquer coisa se começar a sentir q está começando a ficar mais "fraco", com menos vontade de treinar, tire os aeros no pré treino, diminua intensidade, ou até mesmo tire um tempo de folga.

Abraços!

[Mimis 23]

Aeeee Fefe!!!

Bom feriadinho pra nós!!!

bjooo

[ewerthon_jp 0]

carnitina é bom?

[FernandoPereira 4]

Nossa Fer! Pagou barato... Você comprou em loja gringa?

Depois vai contando o que achou do ZMA.

Beijos!!!!!!

Comprei sim , é uma loja gringa com filial aqui no Brasil

pode deixar que eu vou relatando os resultados com ele .....

ehhhh até que enfim! tbm adoro ver isso ahahaha

Fefe!!! To indo para o rio no feriado! amo isso aí!

bjooo

hahaha , agora quando alguem for nos nossos topicos e nao comentar da pra sabe , ehehhehe

tu fica aonde aqui no rio ?

eu te plagiei , tirei umas fotos aqui da praia

Morri kkkk!

Bem, espero q vc tenha diminuido bem o seu ritmo de treino em comparação aos dados da primeira página. E se dimdim estiver low, EC e ioimbina ajudam qnd entrar em "platô".

E dependendo do multi e da dieta, não é necessário ZMA. Mas enfim, boa sorte, e cuide do psicológico. Qualquer coisa se começar a sentir q está começando a ficar mais "fraco", com menos vontade de treinar, tire os aeros no pré treino, diminua intensidade, ou até mesmo tire um tempo de folga.

Abraços!

tava parecendo aquela propaganda da Ipiranga....

_sabe onde fica o relato do bruno ??

_olha , sei nao , pergunta la no posto ipiranga

hahahaahhahaha

entao , eu acho que até aumentei o ritmo de treino , sabe como é né , eu estava seguindo o que o instrutor passava , e ele me passou um treino AB , e como eu faço de tudo pra pegar bem pesado nos treinos , nao dava tempo do meu corpo se recuperar , pra tu ter noçao , eu to a 2 semanas com dores naas pernas e nos peitorais......é , quando eu estagnar , vou começar a utilizar de EC , iombina , AEJ , tudo que possa me ajudar a secar essa graxa logo...

Entao , eu só comprei o ZMA , pqe o minimo da loja era 40 reais , e o multi era apenas 20

eu vou fazer isso , vou tirar um pouco dos aerobicos , dar uns 2 dias de descanso na semana , e acho até que vou montar meu treino...mais depois eu vejo isso aqui , ai peço ajuda de voces

abraços

Aeeee Fefe!!!

Bom feriadinho pra nós!!!

bjooo

Eu aproveitei demais o feriado , e voce mimis ? fiquei sabendo que até se encontrou com uma moça aqui do forum ....legal mimis , e to de olho no seu blog e no face , quando eu testar alguma receita sua posto aqui

e pode deixar que vou divulgar seu blog

carnitina é bom?

fala amigao , entao , eu ainda nao começei a usar ...

mais pode deixar que se eu tiver resultados com ela , passo la no teu diario e te aviso

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Galera , estou fora de orbita ( leia-se bebado ) desde quinta feira ou quarta , aproveitei muito o feriado , muitas baladas , festas , tudooo

porém fiquei sem dieta e sem academia , o unico exercicio que eu fiz foi ...........deixa pra la esse exercicio , nao vem ao caso , hehe

acho que se nao ganhei algum peso tbm nao perdi nessa brincadeira , e eu estou bem retidinho , to parecendo uma esponja cheia de agua..

e pessoal , minha dieta estava muito fraca , pois eu queria descer a barreira dos 90kg , agora que eu passei essa barreira vou aumentar as calorias , até pra ficar mais facil de manter esse cutting , e ter resultados mais solidos

ja tenho a dieta montada aqui , porem sao muitas opçoes de refeiçao , entao vou adiantar os macros

calorias = 2179

carboidratos = 163g

proteinas = 217g

gorduras = 72g

esse é o limite , nao vou passar disso , alguns dias vou comer menos , porém , nunca mais que isso

[Mimis 23]

Oi amadinho!!!

To ausente né? é o feriadinho...

quero fotinho tua nessa semana!

amanha sai o post do encontro com a linda fefe...

to em ipanema.. lindo lindo!

e vc? mora onde?

beso!

[FernandoPereira 4]

Oi amadinho!!!

To ausente né? é o feriadinho...

quero fotinho tua nessa semana!

amanha sai o post do encontro com a linda fefe...

to em ipanema.. lindo lindo!

e vc? mora onde?

beso!

é...eu tava com saudades de tu

ja vi la o post...abdomem definidao em mimis

moro na barra da tijuca

beijao

[FernandoPereira 4]

Pessoal , acho que ja esta na hora de eu colocar metas.....entao , vou me fazer um auto desafio , que vai durar 3 meses( 90 dias)

onde vou ter 2 metas

1-chegar a 80kg

2-ficar com menos de 15% de bf

vou relatar todos os dias , e a contagem começa amanha

vou relatar tudo , vou tirar fotos da balança com o peso , vou fazer tudo certinho

vou editar o primeiro post depois , colocando nele a nova dieta e o novo treino

[Mimis 23]

amo metas!!! uhullll!!!

Bora fefe!!!

Vc nao curte pedalar?