Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FernandoPereira 4]

Inicio do desafio- 10/09/2012

Meus Dados

Idade - 17 anos

Altura - 1,75

Peso - 88kg

Bf - ???

Biotipo - Mesomorfo

Treino ABC , onde :

A- 5 exercicios para peito

4 exercicios para triceps

2 exercicios para abdomem

B-5 exericios para costas

4 exercicios para biceps

C-4 exercicios para trapezio/ombro

6 exercicios para perna

2 para abdomem

Musculos grandes - 4x12

musculos pequenos - 3x 8 -10

Dieta -

calorias = 2400

carboidratos = 180g

proteinas = 240g

gorduras = 80g

Editado Setembro 9, 2012 às 20:16 por FernandoPereira

[LaurindoP 0]

Força ai man , Acompanhando

[FRT. 87]

Ae brow, ja melhoro do que tava antes, ta conseguindo se controlar?

Acompanhando aqui

[FernandoPereira 4]

to sim , só nos refeeds que o bicho pega....no ultimo bati 15000 calorias , mais ainda assim consigui perder 1kg na semana....

mais durante a semana , consigo me controlar bem...

e tu cara , nao vai mais abrir um diario nao =/ ?

po , o teu era um dos melhores diarios....

bom , acabei de chegar do treino , to mandando meu pos-treino de arroz + frango

acho que estou conseguindo manter massa muscular , pqe eu to aumentando as cargas na academia...

ou isso nao tem nada haver ??

Editado Julho 17, 2012 às 17:47 por FernandoPereira

[FRT. 87]

Opa, claro que tem fernandão, alias, voce vai ser capaz de ganhar massa magra e perder gordura (bem pouco, mas vai) , porque está bem acima do peso, e isso é normal em iniciantes nessas condições.

Mas em cutting, o foco é manter as cargas, se conseguir aumentar, ÓTIMO, aumente, mas não prejudique a execução, e tente sempre manter a intensidade.

Abraço!

[FernandoPereira 4]

Que otima noticia

eh , eu to tentando fazer isso , se eu vejo que da pra manter a execucao perfeita eu vou e aumento...

saindo um pouco do assunto , por culpa sua eu to a 2 semanas morrendo de vontade de comer manteiga de amendoim

eu tava vendo suas fotos la no topico de fotos de refeicoes....

ja cheguei ate a sonhar com um sanduiche de pao de forma com manteiga de amendoim....

o foda eh que eu nao posso comer manteiga de amendoim nos refeeds , pqe tem muita gordura , entao o jeito eh esperar essa vontade louca passar

[FRT. 87]

Ué, IIFYM bixo.. come a marditaaaa.

[Lucas17 2]

segue firme ai brother. acompanhando. Cutting é cruel mesmo!

[joao portella 6]

Fala cara..

Tá melhor nessas fotos aí, segue firme agora..vou acompanhar aqui.

Abraço.

[FernandoPereira 4]

Ué, IIFYM bixo.. come a marditaaaa.

o foda é comer a quantidade certa.....pqe depois que eu do a primeira colherada , pra parar é um problema...

segue firme ai brother. acompanhando. Cutting é cruel mesmo!

nem me fala , ja cheguei até a sonhar com comida.....mais agora eu to acostumando

Fala cara..

Tá melhor nessas fotos aí, segue firme agora..vou acompanhar aqui.

Abraço.

valeu brother , agora eu vou até o final !

e aquela receita de leite condensado ein , HUM , vou fazer no meu refeed , só preciso comprar um whey protein , hehe