Tabela Alimentar

[Gosmelecaman 1]

Dei uma olhada no google em algumas tabelas, achei algumas para meu peso/idade o problema é que quase todas são bem diferentes, umas dizem que pra manter o meu peso seria 3000 outras dizem 3500,tem algum tópico sobre isso aqui no fórum ou algum site em comum que vocês usem por aqui para calcular a base das kcal?

[mpcosta82 2966]

Olá,

existem várias fórmulas para calcular o seu gasto calórico. Nenhuma delas irá calcular com exatidão, todas são aproximações.

Para você saber quanto gasta, escolha uma fórmula, calcule o gasto calórico e tente ingerir esta quantidade de calorias durante todos os dias. Se estiver perdendo peso, aumente um pouco as calorias; se estiver ganhando, diminua. Com o tempo, e ajustando a dieta, você vai ter uma noção exata de quantas calorias gasta.

[Eduardo87 138]

Usa esse site aqui brother -> http://www.1percentedge.com/ifcalc/ é show !

Primeiro você aceita ali os termos e condições de uso, e na segunda página escolhe lá embaixo a opção "Metric (cm/kg)" ai é só preencher teus dados e se quiser colocar a medida da tua cintura, o programa te fala uma BF% aproximada.

Se for usar números com vírgula, não utilize vírgulas, e sim pontos, porque o sistema não aceita vírgulas!

Aonde está escrito Basal Metabolic Rate (BMR): escolha a opção em que está escrito: "Katch-Mc-Ardle formula"

Ao usar essa fórmula o resultado sai com menor margem de erro, mas a escolha é sua.

Abraços!

Editado Julho 17, 2012 às 10:40 por Eduardo87