Diario 3X3L3Nc14 - Powerlifting

[3X3L3NC14 47]

ferato,é pq comecei a fazer Pull Ups a pouco tempo,antes nem dava muita importancia a pull ups,até que li umas paradas e resolvi começar a treinas mais isso,vou ler sobre esse GTG. To analisando a parada de por o floor press,acho melhor,ja to de saco cheio de supino,o bom é que fazendo Supino direto nos DE eu poderia arrumar sempre a tecnica,não sei,vou ver melhor isso.

guitar,boa dica essa do klokov press,conheço sim e acho um puta exercicio,parece ser bem dificil,nunca fiz não,tava pensando em botar ele pra rotacionar para ME Upper,mas acho que vou botar como assistencia no DE Upper mesmo,boa dica essa mano,vlw.

Não sabia dessa do face pull,onde tu viu isso? sempre fiz entre 8~10 reps pq eu tinha o manguito rotador fraco então eu me lesionava bastante,dai o luis me deu a dica de por face pull pra ver se resolvia e resolveu sahushsau

Vlw pelas dicas cambada,continuem assim,tão me ajudando pra cacete! SAHUshua

[GuitarndIron 78]

Do Face Pull é de ver o treino da maioria do pessoal. É um exercício mais pra prevenção de lesão e tals.

O Wendler fala isso:

"While face pulls and rear raises are good exercises, their limited loading potential makes them more akin to rehab and structural integrity.

For my sake, please don’t be that guy trying to max out on the face pull or perform rear delt raises with the 80lb bells, complete with super bent arms and the momentum of a swinging Richard. Please, just don’t."

[3X3L3NC14 47]

Bem,se Wendler disse,então ta dito né SHAUshAUSA

Vou começar a fazer com reps mais altas mesmo pra ver noq da.

[GuitarndIron 78]

HUAHUAHUAAH, faz isso e vê se não sente a área trabalhando melhor.

Quando eu faço trabalho pra rear delt eu também prefiro ir com menos peso e mais reps.

[3X3L3NC14 47]

guitar,vou fazer sim mano,vlw pela dica.

Relatando treino de hoje aq,DE Lower:

Box Squat - 10x3 110kg

Deadlift - 10x1 120kg

Extensora - 2x10 maquina zerada,1x Drop-Set até não ter mais placa na maquina.

Comentarios:

Foi isso,treino foi uma merda,tava desmotivado,nem um pouco afim de ir treinar,fui de ultima hora,mandei umas bananas amaçadas com aveia pra dentro e fui,eu ia fechar o treino só com box squat e deadlift,só queria vir pra casa,mas resolvi fazer algo mais e meti uma extensora só pra ficar uns 2 dias sem andar direito.

pareceu treino de bóribíurer,mas é isso ae,hoje foi um dia ruim,mas,os dias ruins precisam existe para os dias bons valerem apena

Abraços.

[MycowDJecksão 50]

guitar,vou fazer sim mano,vlw pela dica.

Relatando treino de hoje aq,DE Lower:

Box Squat - 10x3 110kg

Deadlift - 10x1 120kg

Extensora - 2x10 maquina zerada,1x Drop-Set até não ter mais placa na maquina.

Comentarios:

Foi isso,treino foi uma merda,tava desmotivado,nem um pouco afim de ir treinar,fui de ultima hora,mandei umas bananas amaçadas com aveia pra dentro e fui,eu ia fechar o treino só com box squat e deadlift,só queria vir pra casa,mas resolvi fazer algo mais e meti uma extensora só pra ficar uns 2 dias sem andar direito.

pareceu treino de bóribíurer,mas é isso ae,hoje foi um dia ruim,mas,os dias ruins precisam existe para os dias bons valerem apena

Abraços.

Voltou do treino, relatou, bateu uma e morreu né? kkkkkkkkkkkkk

Man esses drop-sets com a maquina zerada até fica com o minimo de peso são muito do cão, meti um na extensora ultimo treino de perna e no outro dia tive que i trabalha andando de lado!

Vai começa a cicla quando malandro? 2013? q

EDIT:

Man essa sua foto ai do primeiro post...braço direito? não seria esquerdo? Léozinho 420 kkkkkkkkk

Editado Julho 21, 2012 às 00:13 por MycowDJecksão

[3X3L3NC14 47]

mycowdjackson,é o direito,tava enfrente ao espelho,carai! SAHUSHA

Relatar o treino de hoje aq,ME Upper:

Supino -

1ª tentativa: 80kg 3reps

2ª tentativa: 90kg 3 reps

3ª tentativa: 100kg 3reps(PR)

Lockout Supino(90º pra cima)

3x3 120kg 1x5 110kg

Paralelas - 3x10/8/6

Elevação Lateral - 3x8 anilhas de 15kg

Rosca Direta - 2x5 45kg

Comentarios:

dormi mal pra cacete,acordava toda hora pra mijar,fiquei tonto a noite inteira,quando me levantava na cama tinha que me segurar nas paredes pra não cair,acordei assim e ainda to meio assim até agora,parece que fumei maconha,to lerdo pra cacete,não to conseguindo prestar atenção em nada mas fui treinar e surpresaa,consegui bater PR,não sei como,mas consegui isso que importa SHUAHSa

No Supino não tava conseguindo manter a ponte alta,meu corpo ta meio dolorido,não sei pq. No lockout eu resolvi fazer lockout apartir de 90º,antes eu fazia com um angulo bem curto pra cima pq as vesez eu não conseguia completar a rep por não esticar o braço todo dai o lockout resolveu isso,agora to sentindo dificuldade para tirar a barra do peito quando ela bate no meio,então vou fazer lockout desse jeito para ver se melhora.

Paralelas foi facil,to pensando em botar peso e fazer 6reps em todas as series,ou menos.

Elevação lateral foi bem dificil,mas to evoluindo,ultima vez q fiz com anilhas de 15kg eu só conseguia 6reps,agora consigo 8,quando conseguir umas 15reps eu aumento para anilhas de 20kg e por ai vai.

Rosca direta foi de boa. Eu deveria ter feito alguma remada,mas não fiz pq isso estressa um pouco a lombar e no dia seguinte eu ja tenho q fazer ME Lower,então vou fazer remadas no dia de ME Lower e ver noq da

Abraços.

[GuitarndIron 78]

Aê, parabéns pela PR! isso aí deve dá uma 1RM de 108 kgs!

Já pensou em usar supino com pausa de 3-5s no fundo como assistência, é a melhor forma de ganhar força pra sair do peito.

Se tu ficar mais forte nesse tipo de supino, o normal é moleza.

[3X3L3NC14 47]

Boa ideia guitar,vou ver se faço isso,eu pensei em fazer esse tipo de supino nos dias de DE Upper,oq acha?

Boto fé que minha 1RM possa ser de 110kg,se eu cherar 5litros de amonia e pedir para alguem dar uns tapas na minha cara né SHAUSHAU

Ae mano,tu tem alguma dica para aumentar a altura da ponte?

[GuitarndIron 78]

HUAHUHAHUA, daí sai até uns 115 kgs.

Eu acho melhor colocar como exercício principal do ME, porque tem que ser com algo pesado mesmo.

Vai te dar mais potência nessa parte baixa, que é onde tu precisa. Teu lockout é forte pra caramba.

Dá de fazer algo assim com garrafas pets e toalhas em casa:

http://www.youtube.com/watch?v=c0B4-JLiS9Q

O bom é alongar a posterior e os quads. Eu faço a ponte normal pra melhorar a flexibilidade:

Minha ponte não tem 3 metros de altura, mas tá melhorando. Pelo que pesquisei é algo que o cara ganha flexibilidade bem lentamente.

Mas já penso uma ponte dessas?

Praticamente um lockout.

Editado Julho 23, 2012 às 22:19 por GuitarndIron