Diario 3X3L3Nc14 - Powerlifting

[GuitarndIron 78]

Cavalo teu OHP, pqp!

Como tá a técnica no supino? Ponte bem alta, pegada aberta, ombros encolhidos, usando leg drive e tudo mais?

Pelo teu OHP, eu esperava um supino de 110 kgs+. Às vezes é questão de técnica.

Abraços!

[3X3L3NC14 47]

Danilo Z

Fiquei pouco tempo mesmo mano,não gostei do 5x5,muito chato agachar 3x na semana com 5x5,não é pra mim isso,fui pro WSB pq é mais desafiador tentar bater PR toda semana e tal.

FRT.

Supino 3x3 SAHUshaUshaUHSA

nada mano,esse 150kg ae foi no lockout de supino po,meu supino deve estar em uns 100kg pra umas 2RM eu acho,talvez. to fraco sim mano,para com isso SHAUshaS.

Rodrigo Souto

Vlw por acompanhar mano,tamo ae!

lelesk

Vlw por acompanhar brother!

MycowDJescksão

vaza seu gordo! SAHUsahUSA

200kg no terra,esse é o objetivo,ou um deles SAHUshAU

Guitar

cavalo nada mano,cavalo é o do Zydrunas,aquilo la que é um OHP/Log

Então mano,minha ponte ja ta bem alta,considerando q eu comecei a treinar com ponte a umas 3 semanas atras e encolher os ombros tbm,ainda preciso acertar algumas coisas como aumentar a ponte e manter os ombros encolhidos,pq eles sempre vão pra frente,mesmo com cargas baixas,to tentando corrigir isso sempre nos treinos de DE. Deve ser Tecnica mesmo o meu supino estar baixo,mas essa RM ae foi tirada a quaze 1 mes eu acho.

e tanta acompanhar aqui manolo pf,vc é um dos que eu mais quero que acompanhem,é bem mais forte e mais experiente que eu,e tbm esta se preparando pra competir.

Abraços,vlw por acompanhar galera!

[GuitarndIron 78]

Meu supino melhorou muito depois de eu refinar a técnica, mas ainda tenho que melhorar muito a ponte e outros pontos.

Não sei se tu viu, mas esse artigo que traduzi é bom.

Esse cara tem uma técnica muito boa ( a partir de 0:55):

Abraços,

[3X3L3NC14 47]

Ja tinha lido esse artigo sim guitar,vlw!

A tecnica do cara é muito boa,cacete,quero uma ponte assim ashsuhus,tenho realmente que investir mais na tecnica,e lembrar de trazer a barra mais na barriga,eu tenho mania de trazer a barra direto nos mamilos,não sei se é certo,mais vou tentar trazer mais na barriga,abaixo dos mamilos,faço a pegada meio fechada,me lesionava muito com pegada aberta,minha pegada é pouco mais aberta que a do konstantinovs,me sinto mais confortavel e seguro assim.

Vlw pelas dicas e video irmão!

Abraço.

[luis2356 372]

HAUEHAUHEUA

E o cara tava se achando fraco.

Acho que ninguem ia seguir teu diario hauehauehuae

E não mente, vc ta com bem mais doque 90kg!

HAUEHAUHEUA

E o cara tava se achando fraco.

Acho que ninguem ia seguir teu diario hauehauehuae

E não mente, vc ta com bem mais doque 90kg!

[MycowDJecksão 50]

HAUEHAUHEUA

E o cara tava se achando fraco.

Acho que ninguem ia seguir teu diario hauehauehuae

E não mente, vc ta com bem mais doque 90kg!

O Léo tá uma porca já, to engordando ele pra come fim do ano kkkkkkkkkkkkk

[Gosmelecaman 1]

Quero que você e as 5 mil kcal queimem no inferno, rs.

Eu aqui passando fome com 3800 kcal =(, vou acompanhar.

[3X3L3NC14 47]

luis2356

Se levar em conta meus objetivos,e vc,to fraco pra cacete sim SHUSAU

MycowDJecksão

Mano,vaza! SAHUSAHUSA

Gosmelecaman

Ta cuttando? HSUAHSUASA

cutting não é pra mim não véi SAHUSAUh

Acabei de voltar do treino,vo relata aq,la vai:

Rackpull:

Aquecimento:(Terra convencional,apartir do chão)

5x100kg

3x130kg

Rackpull(Tentativas de PR):

3x130kg

3x150kg

3x160kg

1,5x170kg(PR)

Avanço Bulgaro - 3x8 Anilha de 15kg cada mão

Good Morning:

6x70kg

6x74kg

6x76kg

Rosca Inversa - 3x6~10 35kg

Rosca Punho - 3x8 35kg

Ab Roller - 3x8

Comentarios:

No Rackpull,durante o aquecimento no terra com 130kg,na 2ª repetição a barra raspou sinistramente na minha canela e ralo a canela esquerda,bacana,isso arde pra cacete.

O bom é que "recuperei" a força que tinha antes de ficar doente na semana passada,até ganhei força,semana passada eu tinha tirado PR que foi 3x160kg no Rackpull e hoje essa PR tava facil,aumentei logo pra 170 e fiz a primeira repetição,fui tentar a 2ª e quando a barra tava quaze na metade do movimento a lower back curvo e eu resolvi voltar o movimento,tentei denovo e não consegui nem mover a barra.

No Avanço bulgaro,ainda to ajeitando a tecnica,é dificil manter o equilibrio,mas tamo ae correndo atras!

No Good Morning,ainda to ajeitando a tecnica,só fiz esse exercicio umas duas vesez,essa é a terceira,gosto muito desse exercicio,a carga foi baixa nele,ja tava quebrado do rackpull.

Rosca inversa e rosca punho era pra ser um treino de pegada,mas foi uma merda,preciso ajeitar o treino de pegada,fazer alguma coisa melhor.

Ab Roller foi normal,quando eu chegar as 3x10 vo começar a botar peso adicional,eu faço de joelhos.

Treino de hoje foi show,muito bom mesmo,senti ansias de vomito no rackpull e good morning,vi estrelhas,fiquei tonto,demais,me senti rárdicóri.

Notas: Preciso melhorar meu terra,como vou competir com um terra de 160kg?tnc.

É isso galera,por hoje é só,obrigado por acompanhar,aceito criticas,dicas de qualquer um,não tem essa,tu acha que 38 de braço é perfeição? pode vir da dica aqui,não tem problema,só não sei se vou considerar né SHAUSHUA

Abraços.

[lucasfrangao 79]

Gostei. Interessante, vou acompanhar..

Tem retratos?!

[GuitarndIron 78]

Sobre o supino, pra RAW o recomendando é tocar no esternum (acho que é esse o nome) onde o peito e a barriga se unem.

Quando uma rep não enconsta ali eu acho bem mais foda pra subir. Eu andei experimentando várias pegadas no supino, mas no fim sou melhor com uma mais fechada, tenho tríceps forte e ombros nem tanto.

Pegada eu curto Encolhimento pra até falhar a pegada, Farmer's Walk, esse são bons.

Cuidado com os Rack Pulls muito altos. Já vi o Andy Bolton dizendo que os Rack Pulls acima do joelho não tem muito carry-over pro Terra.