Frustação Com Ganhos.

[Mano 0]

Poxa cara tô aqui pra desabafar!

Tô frutradão com meus ganhos...

Malho ja algum tempo.

Pra falar ao certo nem sei a quant tempo malho pq antes malhava errado e entrava em ouver então saia da academia.

A uns 3 meses vi o forum e fiquei louco passei a fazer tudo que o forum diz, alimentação, descanço, treino.

Tudo certinho.

mais os ganhos não estão vindo só minh apança que ta almentando!

Não sei mais o que fazer!

[Shal 0]

Pança demais = refeições nos horários errados

Primeiro de tudo, mostra sua dieta pra gente. Não esqueça de postar sua altura e peso. Primeiro passo é esse, depois nós falamos em treino.

Ta durmindo quantas horas por noite?

Você começou a maromba a muito pouco tempo para já estar frustrado... Tenho certeza que tem alguma coisa de errado aí pra você não ter ganho nada além de pança.

Abraço

Shal

[Mano 0]

Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 21 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã:

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota.

leite desnatado 200 ml ou iogurte

12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura

3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia 3 de granola e mel

4:00 -> treino

4:50 -> Whey/ malto

5:20-> pó-treino: o mesmo que o almoço + peito de frango.

08:00-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado ou iogurte +

amendoim

10:15-> ceia: 2 colheres de albumina 3 ovos cosidos(claras).

Tá aí a dieta.

O treino é ABCD:

Costas/ trapezio

Peito/ ombro

Coxas/ panturrilhas

Biceps/ triceps

Todos os exercicios 4x8.

4 exercicios musculos grandes 3 pequenos.

E ja treino a muito tempo cara.

Quando começei tinha uns 15 anos, mais o meu problema é que nunca ficava muito tempo!

Quando começei tinha 22 de braço agora tenho 33 mais isso foi conquistado malhando errado sem alimentação sem mudar treino malhava uma ano inteiro o mesno treino ficava 1:30 na academia.

Então pensei agora que estou malhando certinho e me allimentando melhor ganhos virma mais rapido mais ja tenho 3 meses e quase nada... só o que apareceu mais foi a barriga!

[Ruan.90 20]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

[Mano 0]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

RUam o que seria essa tal intencidade?

[CHACALLL 158]

7bananas???kkkkkkkkkkkkkk pq td isso mano?

vc come rapido?evite beber liquidos nas refeições,

isso evita dilatação de estomago...pode ser isso

ou algo nos seus treinos qm sabe

[LocoDiablo 64]

É, 7 bananas tá meio exagerado para pré-treino. Você não fica com vontade de chamar o "hugo" no meio do treino, não? E ainda com 6 colheres de aveia e 3 de granola...

Comer tudo isso 1 hora antes de pegar pesado pode impedi-lo de empregar mais intensidade...

E acúmulo de gordura vem de alimentação desregrada e/ou de excesso de calorias, que deve ser o seu caso...

[Shal 0]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

Experimenta fazer uma dieta hipercalórica equilibrada, mas no final do dia cometer o erro de comer uma baita macarronada lá pelas 23:00 e dormir logo em seguida que você vai entender...

[mas 0]

É, 7 bananas tá meio exagerado para pré-treino. Você não fica com vontade de chamar o "hugo" no meio do treino, não? E ainda com 6 colheres de aveia e 3 de granola...

Comendo tudo isso 1 hora antes de pegar pesado pode impedi-lo de empregar mais intensidade...

E acúmulo de gordura vem de alimentação desregrada e/ou de excesso de calorias, que deve ser o seu caso...

'Chamar o hugo'..hahahahahhahahhaa

A aveia e granola servem de rolha!hehe (verdade)

Experimenta fazer uma dieta hipercalórica equilibrada, mas no final do dia cometer o erro de comer uma baita macarronada lá pelas 23:00 e dormir logo em seguida que você vai entender...

Realmente..acontece!!

Tambem pode ocorrer de comer muito em umas refeições e, poucas em outras!!

[Magro.Boy 10]

se vc tivesse lido msm o fórum , não ia escrever MALHAR,OUVER,RUAM etc

6anos de academia com 33 de braço? wtf?

oO

lê dinovo

;D