Preciso De Ajuda

[Breno Oliveira 0]

eai Galera bele?

sou novo aqui no fórum.. e gostaria da ajuda de vocês..

tenho 1,85 de altura

72 kg

e 33 de braço..

ou seja sou magro..

comecei na academia a 3 semanas.. estou me alimentando bem, como peito de peru com pão integral e leite no café da manhã, peito de frango no almoço, peito de peru com pão integral no cafe da noite, e peito de frango com muita salada no jantar.. minha alimentação ta boa.. e estou pedindo a gentil ajuda de vocês para montar um treino para 'crescer' meu treino é :

Seg : peito e bíceps 3x10

Ter: Perna e ombro 3x10

Qua: costas e tríceps 3x10

quin: peito e bíceps 3x10

sexta : costas e tríceps 3x10

Ta sendo um treino bom pra 'inxar' ? pois pode ser algo da minha cabeça.. mais notei que no meu peitoral e na minha costas houve pequenas mudanças..

Vllw ae desde de já.

[Rodrigo Souto 338]

O treino esta com a divisão péssima. AA mais porque ?? Simples ! Vc esta treinando Costas e tríceps em um dia e Peito e Bíceps em outro Cade o descanso da musculatura menor ? Não tem ! Com isso vc não vai conseguir progredir em quase nada Bíceps e Tríceps.

Eu recomendo um treino AB2x ou ABC2x e posteriormente quando você adquirir mais experiencia faça um 5x5 .

[Breno Oliveira 0]

Rodrigo, desculpa mais eu sou 'novo em tudo' sou meio burrinho não sei dividir treino em abc poderia escrever por completo com oque fazer em cada dia?

[Rodrigo Souto 338]

ABC2X os músculos são treinados 2x na semana com a seguinte divisão

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

# 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.