Schpeacezenegger 0 Postado Julho 20, 2012 às 20:14 Postado Julho 20, 2012 às 20:14 Acompanhando aqui. Também estou usando um método de Lyle e estou gostando. Boa sorte. Creio que eu seja como você, eu era magro porém não tinha tanta definição como os outros magros geralmente tem, meu abd apareciam uns 4 gomos e tal e meu ombro nunca foi bem desenhado. Mas mete bala aí. Escuta, você tá usando pirâmide pra tudo ou apenas para o bench press? Abraço;
aicemen 0 Postado Julho 20, 2012 às 20:33 Autor Postado Julho 20, 2012 às 20:33 Acompanhando aqui. Também estou usando um método de Lyle e estou gostando. Boa sorte. Creio que eu seja como você, eu era magro porém não tinha tanta definição como os outros magros geralmente tem, meu abd apareciam uns 4 gomos e tal e meu ombro nunca foi bem desenhado. Mas mete bala aí. Escuta, você tá usando pirâmide pra tudo ou apenas para o bench press? Abraço; Valeu mano, boa sorte pra voce também! To usando pirâmide em tudo, menos no deadlift e nos chins e pulls, porque não tenho muita força nesses então faço o mesmo peso e mesma repetição. To achando de boa fazer essa dieta, melhor fazer 10 dias rápidos do que semanas devagar. E tambem funciona como teste pra mim. Só hoje com esse problema com a cafeina eu desregulei todos os horarios e são quase 18:00 e comi muito pouco. to paquerando um pacote de cookies, mas vou me manter forte haha.
aicemen 0 Postado Julho 23, 2012 às 00:00 Autor Postado Julho 23, 2012 às 00:00 (editado) Atualizando fim de semana! Apesar do susto de sexta, continuo firme. Fiz uma caminhada bem leve no sábado de manhã de 30 minutos e no domingo também. Refeição dos dois dias foi praticamente a mesma 12:00 200g alcatra 100g cottage 120g atum sólido salada + sal 40g whey + água 4 claras 21:00 200g alcatra 100g cottage 80g atum sólido salada + sal 6 caps fish oil 1 cap redvit 1 cap calcium Nesse meio tempo comi 3 cookies, não resisti! heuhauhauehae , mas o Lyle mesmo fala que um pouco não vai matar ninguém mesmo. Eu só penso no dia do refeed (quinta ou sexta) todo mundo comendo coisa gostosa pra caramba aqui em casa e eu na vontade! Amanhã postarei como vai ser meu refeed. Com relação aos resultados, não vi nada de muito diferente até agora pra ser sincero, só vou me pesar e me medir depois do término. Mas em relação ao treino não diminui nada em questão de volume e rep. Abraços! 4 days to go! Editado Julho 24, 2012 às 15:20 por aicemen
Vinicius C. 75 Postado Julho 23, 2012 às 00:35 Postado Julho 23, 2012 às 00:35 Eu não vejo como você pode não perder peso com uma dieta dessa. To curioso pra ver o resultado. Acompanhando aqui
aicemen 0 Postado Julho 24, 2012 às 02:32 Autor Postado Julho 24, 2012 às 02:32 (editado) Eu não vejo como você pode não perder peso com uma dieta dessa. To curioso pra ver o resultado. Acompanhando aqui Valeu Fechando Segunda (dia 6) 11:30 40 mins AEJ caminhada 12:30 ALMOÇO 140g frango 100g cottage 120g atum ralado 4 claras Salada + Sal 22:30 260g frango 100g cottage 120g atum sólido Salada + Sal 6 caps fish oil 1 calcium 1 redvit Amanhã tem treino, to meio com medo de pegar pesado por causa do coração ainda, mas vamos ver. Só mais 3 dias pra completar! Go go! A boa noticia é que consigo ver bem mais o abdomem, mas só quando contraio. Relaxado ainda não to vendo muita diferença (mas também não tava esperando nada de extraordinário) a dieta prossegue bem, tá sendo mais fácil do que eu imaginava, é só trocar o frango/carne/peixe pra não enjoar! Hoje deu mais fome, chegando em casa a barriga tava roncando. Hoje não deu pra postar o refeed, quero dar uma olhada no UD2 do Lyle pra saber melhor. A idéia inicial é manter 16g carb/kilo no primeiro dia, depois 8 no segundo, e 4 no terceiro, e depois seguir duas semanas em manutenção, e aí começar um bulk limpo. Abraçs! Editado Julho 24, 2012 às 15:19 por aicemen
Supermoderador Aless 4675 Postado Julho 24, 2012 às 11:09 Supermoderador Postado Julho 24, 2012 às 11:09 Oi, Estou em uma dieta parecida, entao vou acompanhar aqui. Li por cima e nao cheguei a ver as fotos (nao consigo aqui), mas eu sugeriria ler o topico sobre a ioimbina na area de artigos sobre suplementacao. Verifique se a quantidade esta correta e se voce aumentou ela progressivamente. E nao tenho certeza se deveria estar tomando com cafeina. Abraco e boa sorte.
aicemen 0 Postado Julho 24, 2012 às 14:33 Autor Postado Julho 24, 2012 às 14:33 (editado) Fala Aless, Eu pesquisei bastante antes de tomar, to vendo seu artigo, vi vários desses sites, principalmente o forum do Lyle. O pior é que eu tava fazendo isso cara, passei 1 semana tomando 5mg, depois mais 3~4 dias tomando 10mg, e depois comecei a tomar 13mg (que é o ideal pro meu peso), tinha se passado 4~5 dias sem nenhum efeito adverso, até que aconteceu essa coisa ae, uma pena. Sobre juntar a cafeina e a ioimbina pode sim, o próprio Lyle e o Martin recomendam, a única coisa que eles realmente divergem é sobre quando tomar a ioimbina, um fala 30 minutos antes do treino com peso, e o outro fala imediatamente antes do aeróbico. Perguntei a mais alguns desses consultores (tipo o Andrew do rippedbody.jp) e ele mesmo não soube dizer, mas confirmou que a cafeina deveria ir antes do treino, então eu tava tomando cafeina antes do treino com peso e ioimbina antes do aeróbico. Relato do 7 dia 7:30 levanta 9:30 treino (em jejum) 10:30-11:15 aeróbico caminhada Próxima refeição às 12:00 Hoje peguei leve no treino, no press eu me senti confiante e fui normal, agora no agachamento eu só peguei metade do que eu costumo, e depois pull ups foi normal também. Lembrando que a semana dois é invertido, então: dia 1 - press (overhead) / dia 2 - bench / dia 3 - press (overhead) Editado Julho 25, 2012 às 01:09 por aicemen
aicemen 0 Postado Julho 25, 2012 às 12:14 Autor Postado Julho 25, 2012 às 12:14 DIA 7 (não deu pra postar ontem porque tava sem internet) 9-10 - treino com peso (overhead press / squat / pull ups) 10 - 11 AEJ (caminhada) 12:30 Refeição 1 200g frango 100g clara 120g atum sólido 40g whey + água 100g cottage salada + sal 21:30 Refeição 2 200g frango 80g atum sólido 100g cottage salada + sal 6x caps fish oil 1 caps redvit 1caps calcium ~600mg Magnésio - FINALMENTE ACHEI O MALDITO, ô gostinho ruim! Mas tomei de uma vez (dilui 33g em 1 litro dagua e tomei 90 ml) mas não vou fazer isso denovo, vou separar 30 ml ( ~200mg cada) pra cada parte do dia, fiquei mó grogue ! uhauhauhauha
aicemen 0 Postado Julho 26, 2012 às 00:48 Autor Postado Julho 26, 2012 às 00:48 Dia 8 Mais um dia, ta chegando no fim! 10:00 - 10:40 - AEJ 12:00 200 frango 100g clara de ovo 120g atum sólido 100g queijo cottage salada e sal 2x fish oil 30ml cloreto de magnesio 20:30 200g frango 80g atum sólido 100g queijo cottage 4x caps fish oil 60ml magnésio 1 redvit 1 calcium Amanhã é dia de treino! Vou ver se aproveito e posto meu refeed. Planejo terminar a diet com 10 dias (sexta) Abç
greco-romano 108 Postado Julho 26, 2012 às 15:51 Postado Julho 26, 2012 às 15:51 Existe algum link em português explicando essa dieta?
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