RogerimDasAguas 5 Postado Julho 16, 2012 às 16:13 Postado Julho 16, 2012 às 16:13 Galera sou iniciante aqui no forum, e já treino a um ano e meio. Meu objetivo é hipertrofia. Ganhar pelo menos uns 8kg. Tenho 1,85m e peso 85kg, 11% de gordura. Já estou tomando Whey ( ON Gold Standart) + Malto (Athletica) + Dextrose (Athletica). Vou começar adicionar Creatina (Ultimate) + NOXI2 (Arnold) + ZMA (Max Titanium) Minha alimentação é boa, pelo menos 6 refeições (café da manha, Pré treino (WHEY + MALTO), Pós treino (WHey + Dextrose), lanche da manha (as vezes falha pq termino o treino perto do almoço), almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Tento seguir as orientações da minha nutricionista, e agora com objetivo de ganho de massa estou comendo mais, repetindo o almoço e tentando jantar mais vezes. Meu treino é com cada grupo muscular isolado, dividido A,B,C,D. Privilegiando exercícios funcionais como barra fixa, paralelas, supinos, agachamentos, e vários outros com auxilio da bola suíça e step para treinar o equilíbrio. A= Ombro/abdominal B= Braço(Bíceps, tríceps e ante braço) C= Dorsal/abdominal D= Peitoral/Pernas Treino de segunda a sexta, e cada semana repito um treino, privilegiando ombro e pernas. Queria adicionar o NOXI2 e a creatina 3g no pré treino, e no pós treino adicionar Creatina 3g. Ganhei de brinde um ZMA e o vendedor me instruiu a tomar 2 capsulas pela manha e 2 na hora de dormir. Posso adicionar esses suplementos na combinação que já estou tomando??? Vou pegar minha avaliação fisica com medida e outros dados, se tiverem interesse me avisem que posso postar também. Att, RogerimDasAguas
Krob 56 Postado Julho 16, 2012 às 17:32 Postado Julho 16, 2012 às 17:32 2 coisas 1- zma serve pra vc melhorar a qualidade do seu sono, portanto tome ele antes de dormir, nao tem sentido tomar de manhã 2- toma 5gr de creatina depois do treino, com o tempo vc satura o musculo, nao precisa disso 3g antes 3g depois só isso
RogerimDasAguas 5 Postado Julho 19, 2012 às 11:38 Autor Postado Julho 19, 2012 às 11:38 ok, obrigado pela a dica.
audizio2 0 Postado Julho 19, 2012 às 14:28 Postado Julho 19, 2012 às 14:28 Uma dica! Evite tomar malto antes do treino, essa estória de malto antes do treino é mito, pode pesquisar aqui no hipoerftrofia que você vai comprovar o que eu estou dizendo. Em vez disso, tente ingerir no período de 1:00h à 1:30h antes do treino uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico (ex: aveia, batata doce, pão integral, arroz integral) isso irá lhe dará a energia que você necessita para o seu treino.
RogerimDasAguas 5 Postado Julho 20, 2012 às 11:53 Autor Postado Julho 20, 2012 às 11:53 Ok, uma vitamina com banana e aveia então no pré treino é melhor. Vou deixar a malto para o pós junto com a creatina. Vlw cara. Obrigado pelas sugestões.
victorpv 0 Postado Julho 20, 2012 às 13:32 Postado Julho 20, 2012 às 13:32 Galera estou com uma duvida: comprei malto e whey e queria saber como devo tomar.. se eu tomo so o malto na hora da academia ou misturo com o whey depois do treino?? espero que alguem aqui me ajude! Valew.
Supermoderador Aless 4.675 Postado Julho 20, 2012 às 14:15 Supermoderador Postado Julho 20, 2012 às 14:15 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
Posts Recomendados