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onde esta esse protocolo, plz... não consigo achar.

O protocolo que me referi é esse:

sugestão

seg = perna com ênfase no quadríceps +panturrilha

qua = costas e bíceps + abdominal

qui = perna com ênfase no posterior + glúteo

sex = peito, ombro e tríceps

É só uma ideia.

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