Generic Bulking Routine (Gbr)

[Schpeacezenegger 0]

Boa! Vai tranquilo nas progressões, sem pressa, o que mais importa é a constância, ao final de um mês da uma atualizada no peso e medidas

Abraço.

Então, Final do mês atualizo sim, aproveito já pra fazer um deload pra continuar progredindo. Abraço!

dae manolo , acompanhando aqui, comecei o GBR também

abraço ,bons treinos !

Opa, valeu. Abraço. Vou dar uma passada no seu diário também.

[Schpeacezenegger 0]

Alguém sabe se fazer exercício pra pescoço pode interferir em alguma coisa o treino? Eu tava pensando em fazer aquele de deitar, aí levanta a cabeça e faz 4x exaustão do movimento de "sim" e depois a mesma coisa com movimento de "não". Pode ser em casa mesmo, será que vai atrapalhar na estrutura do treinamento? Respondam aí galera. Abraços.

[manel007 3417]

acho que não atrapalha cara, mas qual o motivo de fazer isso, só fortalecimento mesmo?

[Schpeacezenegger 0]

acho que não atrapalha cara, mas qual o motivo de fazer isso, só fortalecimento mesmo?

Evitar estrangulamento.

[GuitarndIron 78]

Que isso cara, não atrapalha em nada.

Aproveita e manda o exercício no treino mesmo. Eu fazia um super-set com os dois movimentos pra pescoço (sim e não) pra 3 séries de 15-20 reps.

[Schpeacezenegger 0]

Hm... no dia de inferioes/abd né?

[Schpeacezenegger 0]

#Treino 6: Superiores

B1(terça)

Supino 4x 6-8

Remada curvada 4x 6-8

Supino Inclinado 3x 8-12

Barra fixa pegada pronada 3x8-12

Elevaçao lateral 3x8-12

Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12

Bem, fui de bicicleta com sempre para a gym... estava chovendo, mas tudo bem, eu não estava tão molhado. até que um carro passou na água e me molhou todo.

Chegando na academia fui logo para o supino e progredi a carga, na remada curvada a mesma coisa. Porém na barra fixa pronada eu tive de pedir ajuda para um amigo, pois eu só consigo fazer uma sozinho. Mas com ele eu consegui fazer mais, então, acham que eu deveria continuar fazendo só uma sozinho ou pedir ajuda para um parceiro? As repetições ficaram assim:

Supino: 7/6/6/6

Remada curvada: 7/7/7/7

Barra-fixa pronada: 6/4/4 (com ajuda de um amigo).

No mais foi isso. Abraços.

Edit: Cargas atualizadas na primeira página.

[Hardcorebb 0]

Boa, sempre progredindo. Sobre a barra fixa, acho que se vc consegue fazer só uma rep sem ajuda, não tem problema, mas quando vc conseguir fazer umas 3-4 sem ajuda, então eu já dispensaria o parceiro, mas essa é a minha opinião, vamos ver o que o MP acha.

Nosso treino está bem parecido, só que eu treino a noite, vc já me da uma previa do que vou fazer huehauehuae.

Abraço.

Editado Julho 24, 2012 às 18:17 por Hardcorebb

[kjsjaofjslkak 1]

pode continuar fazendo com ajuda, é até melhor pra vc conseguir pegar o jeito, tem problema não

eu faço sozinho , consigo umas 5 completas, ai faço mais algumas até onde conseguir subir

[Schpeacezenegger 0]

Boa, sempre progredindo. Sobre a barra fixa, acho que se vc consegue fazer só uma rep sem ajuda, não tem problema, mas quando vc conseguir fazer umas 3-4 sem ajuda, então eu já dispensaria o parceiro, mas essa é a minha opinião, vamos ver o que o MP acha.

Nosso treino está bem parecido, só que eu treino a noite, vc já me da uma previa do que vou fazer huehauehuae.

Abraço.

DIUSAID, se tem uma previsão já. Então, acho que vou continuar com a ajuda dele até eu pegar mais reps mesmo, valeu

Pronto, atualizado. Foto do perfil agora é a minha foto.

Editado Julho 24, 2012 às 19:13 por Schpeacezenegger