Generic Bulking Routine (Gbr)

[Schpeacezenegger]

uma pergunta cara: na hora de fazer o supino voce está aduzindo as escápulas?

Aduzindo as escápulas seria botando o peito pra cima e os ombros "pra trás" ? Se for isso, sim.

Então mpcosta, estou fazendo para tríceps mesmo, eu fico com o tronco reto. Outro problema nas minhas paralelas também (exercício polêmico OUDHSAIUD), é que eu chega um ponto que meu corpo começa a balançar, literalmente, pra frente e pra trás e tenho que parar no ar para estabilizar, é bem complicado, mas aos poucos vou pegando o jeito. Abraços!!

[Hardcorebb]

Parece eu quando comecei a fazer barra fixa, era uma desgraça auehuaeuhaeuhae

[Schpeacezenegger]

Se o problema fossem só as barras-fixas.. Isso que não fiz pronadas ainda, só supinada, marmotei e fiz as duas vezes supinadas :\ e já faço poucas IUDSAD

[Hardcorebb]

A nem esquenta cara, é assim mesmo, começa com pouquinho, mas depois vai pegando o jeito e o movimento sai bacana. Eu fiquei 2 semanas um tempo atrás ai só fazendo puxadas no cabo mesmo, não sei pq, mas toda vida que fazia barra fixa eu sentia um desconforto no ombro, mas segue firme.

[Schpeacezenegger]

É mano, mas eu prefiro fazer 4 bem feitas do que 12 com impulso igual um cara dançando break, tem muito louco lá na academia que faz várias com impulso no chão ou igual uma lombriga IUDSAIUD

[Hardcorebb]

UHAEHUAEHA dai não dá, tem que tentar fazer o máximo em todos os exercícios, maaaas sem deixar a boa execução de lado, eu tento ficar o mais paradinho possível, mas barra é um exercício que será foda sempre, acredito eu, até eu completar 12 reps só com BW e começar a add peso, acredito que vá demorar um tempinho huaeuhae

[Schpeacezenegger]

Bem, hoje acordei praticamente sem dores tardias, apenas um pouco nos ombros quando levanto eles fadigam e um pouco no peitoral. Bem, vou ficar no aguardo para o próximo treino. Abraços.

[Schpeacezenegger]

#Treino 5: Inferiores/abd

Bem, hoje fui de bicicleta contra o vento para gym, o vento estava tão forte que só isso já fadigaria minahs pernas o bastante udhsauihda. Enfim, comecei pelo agachamento e fui logo progredir os pesos, coloquei 37---37. O squat por si tirou 80% das minhas forças, mas mesmo assim resolvi progredir os pesos do Stiff para 22---22, que por sua vez acabou com meus antebraços.

As dores no posterior não estavam presentes, acho que era apenas dor tardia mesmo, apesar de tudo o treino foi 100%.

As repetições ficaram assim:

Squat: 8/7/6/6

Stiff: 8/8/7/6

No vestuário da minha academia tem uma grade no chão, e tem bancos em cima dessa grade. Eu deixei minha chave cair embaixo e tive que arrancar o chão da academia pra pega-la.. Inferno..

Abraços.

Edit: Cargas atualizadas na primeira página.

[Hardcorebb]

Boa! Vai tranquilo nas progressões, sem pressa, o que mais importa é a constância, ao final de um mês da uma atualizada no peso e medidas

Abraço.

[kjsjaofjslkak]

dae manolo , acompanhando aqui, comecei o GBR também

abraço ,bons treinos !