Generic Bulking Routine (Gbr)

[Schpeacezenegger 0]

Olá, estou abrindo um diário para registrar minha experiência com essa nova metodologia de treino, a de Lyle Mcdonald. Vou postar algumas informações e o treino.

Informações minhas:

Peso: 67 68,2kg

Altura: 1,70 m

Tórax: 91 92cm

Cintura: 74,5 75,5cm

Braço relaxado: 28 29cm

Braço contraído: 31,5 32,3cm e 32 33,3cm

Pernas: 56 57cm e 55 57cm

Panturrilhas: 36 37cm e 34,5 35,5cm

Tempo de treinamento: 9 meses

Objetivo: Hipertrofia

Obs: Farei uma avaliação física amanhã e posto as informações que estão faltando.

O treino:

A1(segunda)

Agachamento 4x 6-8

Stiff 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B1(terça)

Supino 4x 6-8

Remada curvada 4x 6-8

Supino Inclinado 3x 8-12

Barra fixa pegada pronada 3x8-12

Elevaçao lateral 3x8-12

Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12

A2(quinta)

Agachamento 4x 10-12

Cadeira Flexora 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora em pe 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B2(sexta)

Desenvolvimento em pé 3x 6-8

Supino 4x 10-12

Serrote 3x 8-12

Crucifixo 3x 8-12

Barra fixa pegada supinada 3x8-12

Mergulho nas paralelas 3x8-12

Algumas informações úteis:

Histórico de treinos: AB-AB (apenas no período de duas semanas como adaptação), ABC2x, ABCD, ABCDE, Generic Bulking Routine (atualmente).

Suplementação: Whey Protein 100% Probiótica Morango + dextrose

Dieta: (Não está totalmente organizada ainda)

Cargas iniciais:

Supino: 52 54 56 58kg (23 ---12--- 23)

Agachamento: 82 86 88kg (38 ---12--- 38)

Levantamento terra: 62 66 70 72kg (30 ---12--- 30)

Desenvolvimento: 28 32kg (10 ---12--- 10)

Stiff: 52 56kg (22 ---12--- 22)

Remada curvada: ​ 38 40 44kg (16 ---12--- 16)

Barra-fixa supinada: 4 6 8 reps

Barra-fixa pronada: 1 3 reps

Registrarei através desse diário meus progresso com as cargas e ganhos, No pain No gain.

Editado Agosto 12, 2012 às 21:55 por Schpeacezenegger

[mpcosta82 2966]

Opa, vou acompanhar aqui. Não esqueça depois de colocar as cargas iniciais, para você poder comparar o início e o final da GBR.

Boa sorte com o treino e com a dieta.

[FRT. 87]

Puts vou acompanhar também.

To fazendo este treino (quer dizer.. estava, maldita lesão).

Gostei muito, boa sorte com ele.

Abraços !

[Schpeacezenegger 0]

Puts vou acompanhar também.

To fazendo este treino (quer dizer.. estava, maldita lesão).

Gostei muito, boa sorte com ele.

Abraços !

Puts vou acompanhar também.

To fazendo este treino (quer dizer.. estava, maldita lesão).

Gostei muito, boa sorte com ele.

Abraços !

Obrigado aê, valeu por acompanhar. Então, a lesão não foi em função do treino não né? DIASIUDASIUDIUO

Opa, vou acompanhar aqui. Não esqueça depois de colocar as cargas iniciais, para você poder comparar o início e o final da GBR.

Boa sorte com o treino e com a dieta.

Opa, vou acompanhar aqui. Não esqueça depois de colocar as cargas iniciais, para você poder comparar o início e o final da GBR.

Boa sorte com o treino e com a dieta.

Obrigado pro acompanhar, pretendo organizar a dieta até o final desse mes. Abração

Edit: já botei as cargas iniciais

Editado Julho 16, 2012 às 00:44 por Schpeacezenegger

[FRT. 87]

Qui nada cara, foi burrice mesmo !

ahahahaha

O treino tava me parecendo ser muito bom. Tava progredindo na maioria dos basicos.

=(

[Schpeacezenegger 0]

Qui nada cara, foi burrice mesmo !

ahahahaha

O treino tava me parecendo ser muito bom. Tava progredindo na maioria dos basicos.

=(

Quanto tempo cê fez do GBR?

[FRT. 87]

Cara, pouco tempo.. acho que 1 mes e pouco, eu sai do SL pro GBR. Não deu pra avaliar MUUITO, mas o pouco tempo que fiz tava progredindo demais nos basicos.

[Schpeacezenegger 0]

Hm... Bom saber. Agora o negócio é esperar pra começar, que aliás será amanhã.

[manel007 3417]

acompanhando, boa sorte cara!!

[Schpeacezenegger 0]

acompanhando, boa sorte cara!!

acompanhando, boa sorte cara!!

Obrigado por acompanhar. Abraço