Treino Abc 1X - Hipertrofia ( Para Ectomorfo )

[ryan-oliveira]

Bom galera andei pesquisando alguns tópicos sobre treino para ectomorfos e percebi que a maioria dizia que um treino ABC 1x seria bom. Com base nesses dados, montei um treino para mim, avaliem por favor.

Idade: 17 anos

Altura: 1,82 m

Peso: 71 kg

BF: ( Não sei, mas é baixo )

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

Número de repetições: na tabela

Número de séries: na tabela

Tempo de treinamento: 8 meses

http://imageshack.us...59/treino1.jpg/

Se estiver fora do modelo de postagem ou qualquer outra coisa errada, me ajudem a consertar.

obrigado.

[Destino54]

Coloca no modelo padrão...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

[ryan-oliveira]

no modelo padrão seria esse:

Idade: 17 anos

Altura: 1,82 m

Peso: 71 kg

BF: (não sei, mas é baixo)

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABC 1x

Número de repetições: 10

Número de séries: 3 - 4

Treino A (segunda - feira)

Peito / Triceps / Panturrilha

supino reto livre 3 x 10

supino inclinado c/ halteres 3 x 10

supino declinado convergente 3 x 10

crucifixo reto 3 x 10

triceps testa c/ halteres 3 x 10

triceps frances 3 x 10

triceps corda 3 x 10

Panturrilha em pé 3 x 40

Treino B (quarta - feira)

Dorsal / biceps / ante-braço

Barra fixa frente 3 x 10

Pulley costas 3 x 10

Remada baixa 3 x 10

serrote 3 x 10

rosca direta c/ barra 3 x 10

rosca alternada 3 x 10

rosca inversa 3 x 10

Treino C (sexta - feira)

Perna / deltóide / trapézio

agachamento 4 x 10

leg press 3 x 10

extensora 3 x 10

flexora 3 x 10

elevação lateral 3 x 10

elevação frontal 3 x 10

desenvolvimento 3 x 10

encolhimento 3 x 12

remada em pé 3 x 10

[Brunocs]

amigo até que a escolha dos exercicos está de boa... só que acho q vc deve dar uma variada nesse numero de repetição ai..... 3x10 em quase tudo. Dá uma olhada nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page__st__20

[manel007]

treinar o musculo só 1x na semana acredito que não ficaria legal cara, poderia fazer AB1,5X e assim ter um melhor aproveitamento da semana, tirar esse tanto de isoladores e focar mais nos exercícios básicos.

[Krouch]

Pq não inclui levantamento terra no treino de costas?

[JulioSonic]

Cara, eu não tenho resultado trabalhando o músculo apenas um vez por semana... mas isso vai de cada um..

[Davi Alexandre]

EU , como um também ectomorfo, não tive ganhos expressivos no treino ABC1x , estou tendo ganhos otimos com musculos 2x por semana 3 grandes e 2 pequenos, abrç

[JulioSonic]

Cara, eu não tenho resultado trabalhando o músculo apenas um vez por semana... mas isso vai de cada um..

[ryan-oliveira]

ficaria legal se eu fiezesse ABCAB e incluisse levantamento terra como o krouch falou?