Duvida Perda De Peso

[lavts 0]

opa to com uma duvida tenho 1,88 de altura e 87 kilos e bf de 25 quero chegar nos 83kilos mais sem perder muita massa muscular sera que eu fazendo meu treino de hipertrofia na academia e adicionando 1 hora de aerobicos por exemplo correr na estera eu consigo perder esse peso e manter a massa muscular que ja tenho e talvez ate ganhar?levando em conta que eu treino todos dias menos domingo e nao tenho problemas com cores ou cansaço mesmo no treino chegando a falencia nas repetiçoes.

[Rodrigo Souto 338]

Para você ter uma perda maior de gordura e menor de massa muscular, você tem que ter cuidado com a dieta reduza os carboidratos e mantenha as proteínas em grande quantidade, assim vc evita que grande perda de massa muscular

[lavts 0]

Quantas gramas de carboidratos e quantas de proteina mais ou menos pra manter e quem sabe poder ganhar alguma massa?sendo que nao uso suplementos.

[kblo 1]

1-faca oq o Rodrigo Souto

2- da uma olhada na area de nutricao uma monta uma dieta top

3-axo q nao necesidade de treinar 6 dias por semana nao hein

4-continue treinando p/ hipertrofia(pegando pessado)

6-faca de 40 min a 45 min pegando pesso depois uma meia hora de esteira.

[Brunobyof 330]

Cara, com 87kg e 25% de bf vc possui 21,75kg de gordura. Se vc perder apenas 4 kg do jeito que vc tá falando, vai ficar quase igual, mesmo sem perder massa muscular. Sugiro ir na sessão de nutrição e pesquisar uma dieta específica de cutting (eprda de peso) e ler os tópicos sobre ocomo perder peso sem perder massa magra.

Você terá que calcular quanto de calorias vc precisa, sua taxa metabólica basal (TMB) e quanto de calorias vai ingerir na dieta. Faça uma dieta hipocalórica, com mais ou menos 500kcal de déficit em relação ao seu consumo de manutenção, pra começar nas primeiras semanas.

Proteínas coloca de 2.5 a 3g/kg de peso corporal (no seu caso seria então 217g-261g de proteína por dia). Só isso já somam 868-1044 kcal.

Daí vc consome aprox. 0,8g/kg de gordura (~70g por dia no seu caso) que darão mais 630 kcal.

Total até aki: ~1600kcal

Daí o que falta pra chegar nos 500 de déficit vc completa com carbos, que possiu 4 kcal por grama.