Avaliação Treino Abcx2 !

[Birones 1]

Esse e´meu 1 treino que montei '-' eu Treina ja faz 9 meses sempre ABCx2 obtive otimos resultados '-' com esse treino e montei novamente um treino ABCx2 gostaria que vcs avaliasem e de sua criticas

A) PEITO/TRICEPS

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8 + FLEXAO

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS FRANCES UNILATERAL=3x8

TRICEPS SUPINO=3x8

B )COSTAS/BICEPS

REMADA BAIXA=3x12-10-8

REMADA ARTICULADA =3x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

BI-SET ROSCA ALTERNADA + ROSCA MARTELO HALTERES= 3x8

ROSCA CONCENTRADA=3x10

ROSCA PUNHO INVERTIDO=3x6-8-10

C) PERNA/OMBRO

LEG PRESS 180=3x12

LEG CURL=3x12-10-8

FLEXOR=3x8

ABDUTOR 2TEMPO=3x8

DROP-SET PANTURRILHA SENTADO=3x15

ENCOLHIMENTO COM HALTERES=3x10

ELEVAÇAO FRONTAL HALTERES=3x10

ELEVAÇAO LATERAL HALTERES=3x8

DESENVOLVIMENTO HALTERES=3x10

Esse e´meu 1 treino que montei '-' eu Treina ja faz 9 meses sempre ABCx2 obtive otimos resultados '-' com esse treino e montei novamente um treino ABCx2 gostaria que vcs avaliasem e de sua criticas

A) PEITO/TRICEPS e ombro

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS FRANCES UNILATERAL=3x8

TRICEPS SUPINO=3x8 (achei bom, Só tiraria a flexão msm)

Desenvolvimento militar 4x8

Elavação lateral 4x8

B )COSTAS/BICEPS

Barra fixa=3xAté a falha positiva

Levantamento terra 4x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

Rosca Direta 4x8 ou 3x10

Alternado 4x8 ou 3 x 10

Martelo 4x8 ou 3x10

C) PERNA

Agachamento LIVRE 4x8

LEG PRESS 45*=4x10

Extensora ou stif 4x10

FLEXOR=4x10

DROP-SET PANTURRILHA SENTADO=3x15

EU deixaria assim,Vlw