Vitamina D3 10000Ui Equivale A Quanto Tempo Exposto Ao Sol ?

[Uísque 59]

Talvez a área esteja errado , mas como a duvida está relacionada ao suplemento Vitamin D3 10000UI resolvi colocar aqui !

A vitamina D pode ser adiquira ou pelo suplemento ou simplesmente ''tomando'' sol ... Mas a duvida é a seguinte , para atingir de 5000 a 10000UI , quanto tempo devo ficar exposto ao Sol ?

Obrigado !

[JulioSonic 307]

Dizem que 20 minutos já são o suficiente, mas não confio muito nisso não, além de que a outros fatores a serem considerados, por exemplo tomar sol ao 12:00 deve ser mais eficiente do que tomar as 16:00, além das roupas que vc esta vestindo.

[ligabo 263]

Se não me engano, 20 minutos de exposição equivale a mt mais de 10000UI. Problema q a "vitamina" D adquirida dessa forma, é destruida mt rapidamente no organismo. Ou seja, tem pouca eficácia a médio prazo. Por isso é recomendável se suplementar com Vit.D .

[JulioSonic 307]

Se não me engano, 20 minutos de exposição equivale a mt mais de 10000UI. Problema q a "vitamina" D adquirida dessa forma, é destruida mt rapidamente no organismo. Ou seja, tem pouca eficácia a médio prazo. Por isso é recomendável se suplementar com Vit.D .

Destruída? Como assim?

[ligabo 263]

http://www.revistapilates.com.br/2012/07/04/seu-corpo-precisa-de-vitamina-d/

É um resumo bem pobre de informação. porem os 2 primeiros paragrafos explicam de certa forma pq é destruido.

"Seres humanos conseguem obter vitamina D a partir da exposição à luz solar, da dieta e de suplementos vitamínicos. Sem ela, surgem enfermidades que vão do raquitismo à osteoporose; do câncer às infecções, ao diabetes e às complicações cardiovasculares.

Ao incidir sobre a pele, a banda B da radiação ultravioleta converte um precursor em pré-vitamina D, que é rapidamente transformada em vitamina D. Como qualquer excesso da pré-vitamina é destruído pela luz, o excesso de sol não leva à hipervitaminose."

[cyberots 49]

A maioria das pesquisas afirmam que vc pode conseguir de 10 a 25k Ui em 15 a 30 min de sol, mas isso varia muito e tem muitos fatores que interferem como, horário, nivel de uvb medido naquele dia, quantidade de roupas que vc ta usando, cor da sua pele, se usa ou não bloqueador solar, até mesmo poluição... O ideal e tomar sol na beira da piscina ou pelo menos com pouca roupa no horário que sua sombra tem +/- o mesmo comprimento da sua altura, sem filtro solar durante pelo menos meia hora.

[Uísque 59]

Entendi , se eu quiser na forma de suplementação mesmo , que será o caso , eu devo consumir qntos UI por dia ? 5000 , 10000 , 15000 ??

Cada comprimido possui 5.000 UI.

[TheyCallMePeter 1170]

no estudo da universidade de harvard, que foi postado no topico especifico sobre o assunto, é mencionado que 30min de exposiçao à luz solar equivale, numericamente falando, a 20.000UI de vitamina D. entretanto, o fator mais importante a se levar em consideraçao é a cor da pele: nada é perfeito. embora negros suportem bem a radiaçao ultravioleta em relaçao ao melanoma, esse grupo etnico absorve bem menos vitamina D oriunda da luz/radiaçao solar que a populaçao branca/caucasiana/polaca. nao sei se o que vou falar agora se confirma, mas certa vez vi um estudo argumentando que para pessoas bem brancas, que fossem loiras ou ruivas, apenas 5min de exposiçao à luz solar diariamente seria o suficiente para manter o aporte de vitamina D de tais individuos dentro de niveis ditos "saudaveis"

[cyberots 49]

Dá uma olhada no tópico de vit D que tem várias referências em relação à dosagem:

http://www.hipertrof...-de-vitamina-d/

Aqui tem mais uma:

Serum 25(OH)D rose as a function of self-reported vitamin D supplement ingestion in a curvilinear fashion, with no intakes of 10,000 IU/d or lower producing 25(OH)D values above the lower-bound of the zone of potential toxicity (200 ng/ml). Unsupplemented all-source input was estimated at 3,300 IU/d. The supplemental dose ensuring that 97.5% of this population achieved a serum 25(OH)D of at least 40 ng/ml was 9,600 IU/d.

CONCLUSION:

Universal intake of up to 40,000 IU vitamin D per day is unlikely to result in vitamin D toxicity.

http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract.

Abraços!

Editado Julho 23, 2012 às 00:30 por cyberots

[2drafael 106]

Note que se for tomar sol, deve ser entre as 9 da manha e 3 da tarde, sem protetor solar e com o minimo de roupa possivel. De 15 a 30 minutos diarios e suficiente. Todos os dias.

EDIT

Pra suplementar, so tem como saber a quantidade exata que voce precisa fazendo exame de sangue. O ideal e manter os niveis em 50ng por ml. Cada 100UI aumenta 1ng. Se suas capsulas sao de 5000UI, tome 1 por dia.

Editado Julho 23, 2012 às 00:39 por 2drafael