Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[danilorf 2051]

Hahuahauhauha, coisa linda!!

[Aringarosa1 8]

Opa, meu supino nem é grande coisa, mas vou tentar ajudar.

Se é raw, dá de fazer algo estilo WSB com 2 dia de supino e tals. Treinar supino 2x na semana no mínimo.

Falar a verdade, a maioria do material é inglês. Não tem jeito.

Mas minhas dicas seriam:

-Treinar supino 2x: uma bem pesada (séries de 3-5 reps) e uma mais leve (com uns 75-80% da RM pra mais reps).

- Militares/inclinado para o ombro.

- Supino com pause de 3s da parte baixa.

- Treinar tríceps com supino fechado.

- Treinar bem as costas.

- Trabalhar MUITO na técnica que tu consegue levantar mais peso (amplitude da pegada, onde enconstar barra, essas coisas)

- Saber usar leg drive e ter uma bela ponte.

Editado Dezembro 12, 2012 às 03:25 por Aringarosa1

[cclm 533]

parabéns ai, foi mérito seu

agora é só estudar pra caralho como nunca na vida e tentar treinar no tempo livre hahaha