Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[cclm 533]

Pois é cara, to pensando seriamente em tentar subir pra 88-90 kgs, tentar ganhar uns 4kg de MM, e ficar em torno de 84-86 kg depois. Não sei ainda se isso é melhor de fazer do que um Clean Bulk, mas pelo menos acho que fica mais fácil de regular depois, principalmente questão de competição (limite é 86), dai posso ter sempre uma margem de erro. Também quero testar se minha teoria de recomposição com o JJ está certa, porque no ultimo bulk ganhei 6 kg, e nesse tempo que fiquei mantendo o peso o BF baixou, e a força aumentou.

[GuitarndIron 78]

Pois, meu dilema também, às vezes é mais jogo aumentar bem e depois baixar. BF mais alto é bem mais tranquilo de perder.

Recomposição, no nosso caso, não vejo muita vantagem. Se fosse um cara perto do limite genético, daí beleza; mas pra quem tá leve pro peso mais vale dar uma boa bulkada. Na minha opinião. Se não o cara corre o risco de ficar andando em círculos.

Treino

Agachamento (moderado, 80%):

4x6 - 122 kgs

Terra (leve):

3x8 - 102 kgs

3x3 - 102 kgs

3x3 - 108 kgs (PR)

1x3 - 112 kgs (PR)

1x1.5 (uma rep, mais uma sem encostar no sternum) - 112 kgs

Rosca na Polia:

5x12~25

Flexora em Pé:

5x10~30

Agora a porra tá ficando séria, transformei um ponto fraco (puxadas) em um ponto forte. O maior resposável são as Pendlay Row. Carry-over grande para o meu Terra convencional. Faço elas com a mesma instância no Terra e BEM explosivas, explodindo no sternum nos sets abaixo de 90% da RM. Vou começar a usar straps, pois creio que ajuda na explosão, transferindo a força da puxada direto pra barra, não havendo perca como com a pegada.

PR pra mim é a melhor coisa, hahaha, esse bulk promete! Agora é focar nos movimentos de empurrar. O bom das costas é que é muito difícil treinar elas demais, agora empurrar eu sinto a linha é mais tênue.

Agachos e Terras com cargas tranquilas, sem cinto. Só usei ele nas Pendlay, bem melhor, nem senti a lombar.

O resto foi um trabalho de hipertrofia.

Agora vou me arrumar que logo mais vai rolar uma festa Open Bar cheio de cherosas. Testosterona tá a mil hahha

Abraços guriada e bons treinos!

[cclm 533]

Só pelo cherosas já nota que o cara acabou de sair do canteiro de obras HUAHUAHAUHAUAHUHAU

[danilorf 2051]

Huahauhauahuahauah, cherosas foi foda...

[2drafael 106]

kkkkkkkkkkkk ri pra caramba do cheirosas.

HAHAHA, sou bem chato com o português (ufa, voltou). Sem muito tempo agora, daí fico postando sem revisar, me dá até um negócio ruim hahahha

SIM! Fazendo o cursinho vejo isso. Daria de ter estudado sozinho na boa, mas lá eles têm vários professores especialistas em passar aquele conhecimento de forma prática, material pra estudo e outras coisas. Bem melhor, sem contar que, por ser Federal, não vejo porque ter continuado a faculdade e, sem estudar tão bem, não ter tanta chance de pessar. Tô debulhando na física, matemática e química (essa um pouco menos) agora; antes tava bem por fora. Por querer trabalhar com isso, meu interesse aumentou bastante por essas áreas. Em biológicas os conhecimentos adquiridos ao longo dessa jornada com treinos e nutrição (além das matérias biológicas da faculdade), tá ajudando MUITO. Enfim, tô confiante pra Dona Dilma me pagar mais uma faculdade a partir do primeiro semestre de 2013

Aham, comprei tudo aqui. Veio mais 3 camisetas de brinde, mas são daquelas toscas de BBer, hahahha, nem a pau que vou usar (talvez pra dormir).

Pois é, também acho que não ter o porquê de baixar tanto o BF agora. Pra natural tá ótimo. Tô percebendo que querer ficar com BF muito baixo e ser grande e forte natural não é a melhor ideia. Pode ver, a maioria dos naturais com mais volume e força do fórum tem o BF mais alto. Ficar vidrado com BF baixo agora é algo que pode me fazer ficar patinando. Dessa vez vou ir até uns 14-15%, que seria o meu limite pra gordo. E depois desso pros 10% (como Lyle fala, se não me engano). Esses últimos %s (abaixo dos 10%) são muito mais difíceis e não dão uma diferença bruta no peso. Mas quando tiver com um volume, peso e força bacana, daí abaixo pra uns 7-8%. Agora o negócio é crescer.

Então, low-carb pra cutting = maravilha. Mas pra bulking não rola, precisa ter uns carbs. O Paula postou isso no FB uns dias, que até mesmo o Jamie come carbs quando quer subir o peso (acho que ele quer ir competir nas 198 lbs no futuro, algo assim). Pra ganhar massa tem que rolar uns carbs, não tem jeito. Tu não vai ver um cara gigante comendo Paleo pra ganhar peso, são dietas mais pra secar. Vou fazer daquele jeito no olhômetro, com bastante kcals. Último bulk foram uns 5 (tirando retenção) de ganhos em 5-6 meses, bem ruim. Isso mandando 3000-3500 kcals todo dia, então o plano é coisa de 4000 kcals (ou mais, se ver que precisa) com uns 200g de proteína, muita gordura saturada e colesterol pras funções hormonais (100g, pelo menos) e muito carb também. Vou ir aumentando o volume gradualmente, à medida que perceber a uma melhora na minha capacidade de trabalho. Acho que vai dar de chagar nos 85 kgs retido no fim do bulk, veremos. Sem contar que se esse cutting foi bem mais fácil, devido a TBM maior, o próximo vai dar de secar comendo 2500 kcals+. Dias sem treino, dou uma priorizada nas gorduras.

Muito bom mesmo ele no FB, hahaha, tenho o C&P e LRB também (:

Foda, né? Por isso achei sacanagem compartilhar ele, o cara teve mó trampo pra fazer e grana que ele ganha com isso ajuda a ele destruir nas competições hahhha. FDP, supino com 385 lbs, parecendo fácil, com pegada reversa e ainda diz "My bench sucks". Agora recordista mundial raw das 181 lbs, ninguém segura power-midget.

Abraço!

Poxa, legal esse site. Favoritado aqui!

Eu vi esse post do Paul falando sobre os carbs. O que eu pensei era low carb e aumentar a frequencia dos refeeds. Mas se for parar pra pensar, vai acabar virando um carb cycling, porque você iria ter que fazer refeed quase dia sim-dia não pra bater as kcals. Realmente não vale a pena...

Foda demais o livro do Jamie. Eu ainda to no fim do capitulo do supino, mas mesmo assim, dá pra ver que o material é de primeira. Além de tudo é engraçado no estilão dele.

"I am so good at powerlifting I make other people abandon the sport altogether, and I’m so fucking smart I make smart people feel retarded."

- Jamie Lewis

Humilde sou eu viu.

[Visitante Renan.012]

Porra eu achando que vc tinha comprado o macaquinho tipo armadura mesmo em formato V pra ver quanto ia levantar na bosta Sumô,e me vem com esse papo de maio.

To curtindo esse esquema de reps um pouco mais altas tb, muito menos desgastantes que meus outros treinos de hipertrofia,notar mudança mesmo talvez só daqui uns 2 meses ou mais.

Vcs estão lendo qual livro do Jamie, o novo ou aquele antigo Issuance of Insanity.

Editado Setembro 29, 2012 às 03:34 por Renan.012

[2drafael 106]

O novo: Destroy the Oposition. É meio carinho (25 dólares), mas vale a pena. O antigo era tudo re-post do blog, e esse ai é só conteúdo inédito, que ele escreveu especificamente pro livro. Então ficou muito.

[GuitarndIron 78]

HUUHHUEHUEAHUEAHU, é uma gíria que rola aqui em SC.

2D, pois é, ainda mais o cara treinando 5-6x por semana. Não tem jeito, tem que socar carboidrato.

Tenho que começar a dar uma contada nas kcals agora, devo estar comendo umas 3000-3200. Semana que vem aumenta pra umas 3800-4000.

O livro é foda demais mesmo, já li 2 vezes hahahaha. Cara, sinistra a rotina daquele cara que treinava na prisão. Supino todo dia e o escambal.

UHAHUAHUAHUA, essa é uma das melhores. Modéstia é o nome do meio dele.

Renan, nem hahaha. Logo iria perder se compra algo do tipo, negócio é RAW uhahuahuahuuha.

Chegou a fazer as Poundstone Curl? Muito sinistro aquilo, sem noção. Meu braço fico uns 2 dias meio inchado depois de ter feito elas hahhaha. É legal essas repetições altas, aliadas com os básicos bem pesados mesmo.

O livro é bem carinho, mas vale a pena o dinheiro investido. Tem informações que valem ouro ali. A intenção do Jamie, nesse livro, foi juntar as informações necessários para se tornar um powerlifter de elite. Ele analisa rotinas dos fodões em cada um dos levantamentos e ainda aborda um monte de outras coisas. Ótima leitura!

@Diário: não rolou treinar hoje, a academia onde treion só abre até meio-dia. Vou começar a pesquisar pra ver se acho uma academia melhor, isso tá me incomodando já. Se tiver o que preciso e abrir sábado de tarde, tá valendo.

Vou fazer um esquema de algumas refs fixas pra ter uma guia dos macros sem precisar contar muito. Algo assim:

Ref 1 - 3 ovos, 2 fatias de queijo mussarela, café com leite e açucar, 50g de PTS com leite. 800 kcals.

Ref 2 - O que tiver xD Alguma carne, salada e algum carbo provavelmente. 700-900 kcals.

Ref 3 - 100g PTS com leite. 400 kcals.

Ref 4 - algo com aveia ou gemada. 500 kcals.

Ref 5 - bananas, 200-300g de frango feito com manteiga, 1 fatia de quejo mussarela, 2 fatias de pão, requeijão. 600 kcals.

Ref 6 - 2 ovos, requeijão, 1 fatia queijo mussarela, manteiga, algo com aveia. 800 kcals.

Não contei certinho, mas me parece que as quantidades de proteína e o resto estão legais. Viva a PTS que me deixa comer bem mais proteína xD Só mete um leite e açucar e fica altos bom. Kcals ficam ali 3800-4000 kcals, bem de buenas. O pessoal aqui de casa tá até assustado com o quanto ando comendo, hahaa.

Abraços e bons treinos!

[Visitante usuario_deletado23233]

viu a mp lá guitar?

esse livro só em inglês?

[Visitante Renan.012]

Poundstone curl eu não fiz, n posso fazer essa porcaria na barra reta pq nos meus tempos de franquice machuquei o punho esq. 2x uma com um incrivel meio supino de 60kg ( sim eu era deprimente xD) e depois na incrivel rosca direta, resultado não posso fazer quase nada com pegada supinada, pra vc ter ideia só de ficar segurando a barra nessa posição meu punho começa a doer.

Mas faço uns treinos tipo assim,BB row 20-50 reps,bi set de rosca (na barra H/W ou com halteres) com triceps testa 50 reps em cada,Ohp 30-50 reps,Bench 20-50 reps, não necessariamente nessa ordem mas já deu pra entender a ideia do treino,da pra sentir a musculatura sendo trabalhada e eu n corro risco de romper/inflamar nada.