Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron 78]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aurelio, prof Pasquale e Luciano Hulk. Ri aqui ein.

Vou começar pelo começo.

Acho que você fez a escolha certa de começar fazer um cursinho pra auxiliar. Quando eu desisti da faculdade ano passado, eu queria acabar o segundo semestre na faculdade (o curso era anual) e estudar pro vestibular ao mesmo tempo. Por fim acabei indo pro cursinho e não conclui o ano letivo na faculdade. Acredito hoje que tenha sido a melhor escolha que fiz. Pra quem acabou de sair do terceiro, que ta com toda a materia fresquinha na cabeça, ate dá pra estudar sozinho pro vestibular. Mas quem ficou um tempo na faculdade acaba esquecendo tudo. O cursinho ajuda sim...

Muito fera o cinto e o macaquinho. O cinto você comprou pela internet né? E o macaquinho, comprou aonde?

Fico imaginando chegar na academia lotada as 6 da tarde de macaquinho pra treinar. kkkkk. Galera vai ficar geral encarando.

O shape tá seco pra caramba. Parabéns. Acho que é bobeira querer diminuir muito mais o BF.Pelo menos na minha opinião, pra quem é natural e não planeja competir em BB, não vejo muito sentido.

Como que vai ser o bulk? Vai continuar com algo low car e uns refeeds mais monstros ou vai aumentar as kcal todos os dias?

Curti o Fernando Reis no facebook também. Ele posta umas coisas muito boas mesmo.

Ah, eu comprei o livro do Jamie. Comecei ler hoje, e achei fera demais.

Abraço!

HAHAHA, sou bem chato com o português (ufa, voltou). Sem muito tempo agora, daí fico postando sem revisar, me dá até um negócio ruim hahahha

SIM! Fazendo o cursinho vejo isso. Daria de ter estudado sozinho na boa, mas lá eles têm vários professores especialistas em passar aquele conhecimento de forma prática, material pra estudo e outras coisas. Bem melhor, sem contar que, por ser Federal, não vejo porque ter continuado a faculdade e, sem estudar tão bem, não ter tanta chance de pessar. Tô debulhando na física, matemática e química (essa um pouco menos) agora; antes tava bem por fora. Por querer trabalhar com isso, meu interesse aumentou bastante por essas áreas. Em biológicas os conhecimentos adquiridos ao longo dessa jornada com treinos e nutrição (além das matérias biológicas da faculdade), tá ajudando MUITO. Enfim, tô confiante pra Dona Dilma me pagar mais uma faculdade a partir do primeiro semestre de 2013

Aham, comprei tudo aqui. Veio mais 3 camisetas de brinde, mas são daquelas toscas de BBer, hahahha, nem a pau que vou usar (talvez pra dormir).

Pois é, também acho que não ter o porquê de baixar tanto o BF agora. Pra natural tá ótimo. Tô percebendo que querer ficar com BF muito baixo e ser grande e forte natural não é a melhor ideia. Pode ver, a maioria dos naturais com mais volume e força do fórum tem o BF mais alto. Ficar vidrado com BF baixo agora é algo que pode me fazer ficar patinando. Dessa vez vou ir até uns 14-15%, que seria o meu limite pra gordo. E depois desso pros 10% (como Lyle fala, se não me engano). Esses últimos %s (abaixo dos 10%) são muito mais difíceis e não dão uma diferença bruta no peso. Mas quando tiver com um volume, peso e força bacana, daí abaixo pra uns 7-8%. Agora o negócio é crescer.

Então, low-carb pra cutting = maravilha. Mas pra bulking não rola, precisa ter uns carbs. O Paula postou isso no FB uns dias, que até mesmo o Jamie come carbs quando quer subir o peso (acho que ele quer ir competir nas 198 lbs no futuro, algo assim). Pra ganhar massa tem que rolar uns carbs, não tem jeito. Tu não vai ver um cara gigante comendo Paleo pra ganhar peso, são dietas mais pra secar. Vou fazer daquele jeito no olhômetro, com bastante kcals. Último bulk foram uns 5 (tirando retenção) de ganhos em 5-6 meses, bem ruim. Isso mandando 3000-3500 kcals todo dia, então o plano é coisa de 4000 kcals (ou mais, se ver que precisa) com uns 200g de proteína, muita gordura saturada e colesterol pras funções hormonais (100g, pelo menos) e muito carb também. Vou ir aumentando o volume gradualmente, à medida que perceber a uma melhora na minha capacidade de trabalho. Acho que vai dar de chagar nos 85 kgs retido no fim do bulk, veremos. Sem contar que se esse cutting foi bem mais fácil, devido a TBM maior, o próximo vai dar de secar comendo 2500 kcals+. Dias sem treino, dou uma priorizada nas gorduras.

Muito bom mesmo ele no FB, hahaha, tenho o C&P e LRB também (:

Foda, né? Por isso achei sacanagem compartilhar ele, o cara teve mó trampo pra fazer e grana que ele ganha com isso ajuda a ele destruir nas competições hahhha. FDP, supino com 385 lbs, parecendo fácil, com pegada reversa e ainda diz "My bench sucks". Agora recordista mundial raw das 181 lbs, ninguém segura power-midget.

Abraço!

Treinar de macaquinho é bizarro mesmo, eu faria caso treinasse em equipe ou fosse uma academia onde tivesse outros atletas.

Eu só obrigado a usar um short de Lycra(depois de rasgar 5 bermudas eu aprendi a lição xD) e já acho que chama muita atenção.

HAHHA, sim, apesar de toda a vontade. Acho que vou usar ele como shorts às vezes, e pôr a camiseta por cima.

Eu uso uns de futebol, mas não gosto muito. Preciso comprar uns desses hahaha. Só rasguei 2 xD

Nem me fale, eu levo magnésio, cinto e fico treinando nos básicos com fone de ouvido e a galera só olhando assim Oo. Ainda mais agora crescendo uma barba marota (;

desculpa guitar mas lá na outra pagina vc falou que acha que séries de high reps > 20 , tem funcionado pra hipertrofia. Vou ter que discordar cara, será que vc não tá se iludindo com o pump? faz com uma carga de 15 reps na extensora controlando a negativa, duvido vc passar do 10 sem roubar positiva.

não leve como uma critica, eu sei q eu argumentando isso eu atiço todos os stronglifters do fórum..

P.S: pra quem vive de passado , continuo achando o pavel tsatsouline frango com shape de vendedor da polishop.

Que isso, Fire, discussão é pra ser algo positivo e não pra levar pro lado pessoal.

Então, no meu treino tenho low-reps, mid reps e as 20+ reps. Essas faço com a inteção de adicionar um bom volume pra área trabalhada (panturrilha, bíceps, tríceps e posterior, principalmente), bombear uma quantidade grande de sangue, o tal pump, e assim ajudar na recuperação e nutrição do tecido. Às vezes chego a usar 12 reps nos acessórios, mas essas reps bem altas tem dados ótimos resultados em alguns músculos. O legal é que eles ajudam bastante com as articulações. Pegamos o tríceps, por exemplo, trabalho com low-reps em supinos/ohps, mid-reps nas paralelas e coisas do tipo e em high reps nos isoladores dele. Vamos ver nesse bulk como serão os resultados.

HAHAHA, pois é, temos que ter a mente aberta. Achar só low-reps ou só high-reps dão resultados, há MUITO além disso. Temos que ter a inteligência de reconhecer o que funciona ou não empiricamente. Daqui a pouco o fórum vai ter castas hahahhah

E é mesmo, não boto fé nele só pelo shape. Fala dos BW e Kettlebell mas tem o shape que qualquer guri magro consegue em um ano (sendo exagerado). Nesse meio, querendo ou não, o corpo do cara é uma vitrine do trabalho dele.

[Frango_13 146]

cuidado pra não dormir com a camiseta de bb e sonhar com o jay cutler =P

fico secão guitar. Boa sorte ai no bulk.

so loco pra treinar com esses shorts grudados ai estilo seu macacão, mas também ainda tenho senso do ridiculo hehehe.

abraços

Editado Setembro 27, 2012 às 16:21 por Frango_13

[Visitante deletado____]

Guitar, que tamanho de macaquinho você pegou? Vestiu bem?

[GuitarndIron 78]

Frango, sim, huahuauhahua, dá mó vontade mesmo!

Quisso, peguei G! Vestiu certinho. O vendedor que me disse pra pegar G, na verdade, eu achei que fosse M.

[GuitarndIron 78]

Treino

Supino com Pausa de 2s:

5x2 - 92 kgs

2x2 - 94 kgs

Klokov Press

3x8 - 32 kgs

Crucifixo Invertido na Máquina:

4x12~25

Tríceps na Polia:

3x18~40

Crufixo com Halter:

2x15 - 20 kgs

*Não gostei, hehehe, colocar uma série de max reps com 70% RM no supino no lugar.

É isso, treino tranquilo.

Sábado não vai rolar treino, então fiz o de sábado hoje.

Abraços e bons treinos!

[AL-1983 57]

Opa guita tudo bem irmão? Concordo com vc a respeito do conceito funcional das repetições auxiliares altas, geralmente eu fazia 12-15 testei 20-30 como vc mesmo havia recomendado e achei bacana o pump- não pelo pump em si mas pelo sinal que o sangue está ali circulando em alto volume. Pelo menos em corte sou adepto totalmente de treino híbrido, acredito que dê resultados desde que a pessoa tenha bom senso com boa forma em termos de biomecânica nas low, porque não adianta fazer 10x1 mal feito, bom pelo menos é o que penso, sempre tento partir pras low em multiarticulares padrões-básicos aquecendo com 12 e caindo até 2 a 1 repetições, nessa semana experimentei colocar uma repetição de 8 a 10 entre as duas últimas séries e gostei pelo menos da sensação, vc já viu algo parecido teoricamente ou na sua prática que seja? vc curte essa ideia ou vc parte pra low e é low desde o primeiro set até o último ? O bom de trocar ideia com vc é que vc não é arrogante e ao mesmo tempo muito focado, estou aprendendo muito por aqui

Grande abraço

[danilorf 2051]

1)Esse macaquinho aí é um maiô? Tipo o que eu uso nos treinos? Ou é tipo as armaduras que os PLs usam?

2)Teu klokov press tá meio fraquinho ainda. Eu com 10kgs a menos que você faço 50 pra 3, uaheuaheuaheuaheuahe.

3) O cinto na verdade aumenta a contração que se tem no abdômem. Quando você usa ele, o abdômem encontra algo apertando ele, e por consequência contrai mais ainda. Eu vejo o pessoal falando que isso vai deixar mais fraco e blá blá blá e me dá vontade de gorfar. O que eu acho, é que se alguém acostuma a treinar com ele muito cedo, fica dependente disso pra aprender a contrair o músculo, e não tem um controle adequado do mesmo sem o acessório. Mas tem gente que acostumou tanto a treinar sem - eu - que não gosta de usar pois só aperta a barriga e não dá diferença nenhuma.

[GuitarndIron 78]

Opa guita tudo bem irmão? Concordo com vc a respeito do conceito funcional das repetições auxiliares altas, geralmente eu fazia 12-15 testei 20-30 como vc mesmo havia recomendado e achei bacana o pump- não pelo pump em si mas pelo sinal que o sangue está ali circulando em alto volume. Pelo menos em corte sou adepto totalmente de treino híbrido, acredito que dê resultados desde que a pessoa tenha bom senso com boa forma em termos de biomecânica nas low, porque não adianta fazer 10x1 mal feito, bom pelo menos é o que penso, sempre tento partir pras low em multiarticulares padrões-básicos aquecendo com 12 e caindo até 2 a 1 repetições, nessa semana experimentei colocar uma repetição de 8 a 10 entre as duas últimas séries e gostei pelo menos da sensação, vc já viu algo parecido teoricamente ou na sua prática que seja? vc curte essa ideia ou vc parte pra low e é low desde o primeiro set até o último ? O bom de trocar ideia com vc é que vc não é arrogante e ao mesmo tempo muito focado, estou aprendendo muito por aqui

Grande abraço

Opa, tranquilo, AL! Tô de passar do teu diário, só tá faltando o tempo hahaha

Exatamente, acho que temos que utilizar todas as ferramentas disponíveis; desde que casem com nossos objetivos. Eu gosto bastante dessas reps extramemente altas, principalmente quando sinto que uma parte não tá bem recuperada. Ontem fiz as 150 reps na rosca lá e hoje meu bíceps ainda tá com o formato diferente, como se tivesse pump ainda. Sinistro! Vou adicionar elas direto agora hahha.

Com certeza! Se for fazer com movimento errado, nem passa perto. Eu creio que o número de reps tem a ver com o nível do atleta. Por exemplo, um iniciante não é lagal passar dos 80-85% da RM nos compostos, pois é bem provável que ele vai fazer merda. Meu aquecimento normalmente é: 20-40 reps com barra, 2x10 com peso leve e depois séries 5 reps, e umas de 3-2 reps antes das de trabalho. Nas de trabalho daí faço assim: pego um peso, digamos pra 5 reps e faço várias séries de 3 reps com 60-90 segundos de intervalo (que é o esquema no Chaos and Pain). Curto bastante esse esquema pros compostos pesados, é como um Rest 'N Pause gigante.

Esse esquema de colocar uma série com altas repetições eu acho bem válido, principalmente pra hipertrofia. Já faço isso no Terra e vou começar a fazer no Supino também. Pegar uns 70% da RM e fazer o máximo de reps (1-2 antes da falha) sem pausa mesmo, só pra dar um estímulo e volume a mais. Quando faço esse esquema, é na última série mesmo. Pra matar hahahhaha. Eu curto treinar reps bem altas até pela questão do mental, de aguentar enquanto o ácido lático vai queimando tudo

1)Esse macaquinho aí é um maiô? Tipo o que eu uso nos treinos? Ou é tipo as armaduras que os PLs usam?

2)Teu klokov press tá meio fraquinho ainda. Eu com 10kgs a menos que você faço 50 pra 3, uaheuaheuaheuaheuahe.

3) O cinto na verdade aumenta a contração que se tem no abdômem. Quando você usa ele, o abdômem encontra algo apertando ele, e por consequência contrai mais ainda. Eu vejo o pessoal falando que isso vai deixar mais fraco e blá blá blá e me dá vontade de gorfar. O que eu acho, é que se alguém acostuma a treinar com ele muito cedo, fica dependente disso pra aprender a contrair o músculo, e não tem um controle adequado do mesmo sem o acessório. Mas tem gente que acostumou tanto a treinar sem - eu - que não gosta de usar pois só aperta a barriga e não dá diferença nenhuma.

1)É um maiô hahha, não oferece suporte nenhum.

2)Sim, huahuahua, meus OHP são bem lixo. Mas tô trabalhando nisso. Hoje era algo mais leve mesmo. Cheguei a fazer 3 séries de 48x2, creio que a 3 RM deva ser algo entre 48-50 kgs. Tô mandando no mínimo OHPs 2x na semana, às vezes três. Agora adicionei o inclinado nos dias de supino leve e médio pra dar uma ajudada. Espero que em bulking o progresso nesse ponto fraco seja mais rápido. OHP sempre foi meu calcanhar de Aquiles hahaha.

3) Isso que senti mesmo. Tava com DOMs nos abs. Eu curti por ficar mais fácil de se recuperar dos treinos pesados. No Terra deve fazer uma frente enorme mesmo. Também é legal pra exercícios que recruta a lombar, mas não gostaria (Pendlay Row, por exemplo). Também não acredito que vai deixar o core fraco, bullshit. Já li muitos dizerem que a lombar é um dos músculos que mais demorar para se recuperar, então é uma boa jogar mais tensão no abs e forçar menos ela. Curti bastante (;

@Diário: caralho, primeiro dia de bulking oficial tô bem maior que cutting. Sempre assim hahaha.

[cclm 533]

Semana que vem começo também haha, você não tem uma faixa de peso em mente, visto que pretende competir?

[GuitarndIron 78]

Caio, creio que uns 85-87 kgs pelo menos, pra depois baixar pra um pouco menos de 83 kgs e competir nessa categoria. Depois o esquema será subir pra 93 kgs, só vai ser foda bancar o rango pra isso hahhahahha.