Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron 78]

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

Não é? Como eu sofria na faculdade, puts, vocês não tem noção AHAHAHAHHA. A UFSC é, tipo, 70% de mulher e 40% é gata. Negócio sinistro!

Não li toda as paginas, mas a partir de agora, acompanhando

CLã dos Guitar tomando o hipertrofia ))))))))

[LucasGuitar 2]

Não é? Como eu sofria na faculdade, puts, vocês não tem noção AHAHAHAHHA. A UFSC é, tipo, 70% de mulher e 40% é gata. Negócio sinistro!

CLã dos Guitar tomando o hipertrofia ))))))))

é isso aí ashuaushu

[cclm 533]

Ah cara, meu curso (arquitetura) e 80% mulher, e os homens nao sao la concorrencia, se voce me entende. Entrei no inicio do bulk, e o negocio rendia d+, as festas eram so alegria. Eng producao e ambiental tem muita mulher tambem, as outras e so sacudo HUAHUAH.

Engracado que eu parei de treinar pescoco, e cresceram uns 2-3 cm por causa do JJ, nao to me preocupando muito com isso, vou ver se pego firme agora com o treino mais esquematizado, mas antes eu fazia Wrestlers Bridge, era muito bom, Headstand tambem. Hoje eu to com forca pra fazer alguns curls na posicao de ponte com o pescoco, dizem que desenvolve bem mais assim.

[GuitarndIron 78]

JJ treina o pescoço pra caramba, só ver os pescoço dos caras. Mó doido pescoço forte, ainda mais agora que passei a máquina 5 hehhehe

HAHAHAHHA, tomará que seja cheio de mulher mesmo. HUAHUAHU, arquitetura só deve ter tu de homem propiamente dito.

Eu não curto muito as pontes, mas vi altos vídeos de nego pescoçudo fazendo. Eu curto fazer com anilha, mas quero arrumar uma faixa pra fazer na polia, bem melhor com tensão constante e tals.

[cclm 533]

Tambem ficava desconfiado, mas e bom, o exercicio sobreviveu ao tempo pra comecar, ja vi video de wrestlers na uniao sovietica em preto e branco fazendo ponte segurando 2 KB ainda, acho que ajuda a "instabilizar" o movimento, trabalhando as laterais tambem.

O video e interessante, porque e tipo anos 60-70 nao lembro, ai varios desses exercicios "revolucionarios" principalmente com KB tao tudo ali e os cara fazendo como se fosse um passeio no parque, os boxeadores inclusive tampavam medicine ball, batiam com marreta etc, e tudo em circuito que e uma das modas tambem.

[TychoL 4]

Tá certo, tem que ir escutando o corpo quanto a isso. O legal é nem programar tanto os refeeds, fazer quando ver que é necessário. Isso vai aprendendo com o tempo.

O que percebo nos últimos tempos é, treinar um ponto fraco frequentemente funciona. Na hora de empurrar, sabe se o ponto fraco é o peitoral, tríceps ou ombros? Quais as cargas no supino e desenvolvimento? Se for tríceps, umas paralelas com pegada fechada (se tiver na tua academia) pra 3 séries com o máximo de reps é uma boa, ou mesmo uns tríceps na polia. Poderia fazer séries de paralela ou polia, ou variar, depois de todo treino, se o problema for tríceps. Pra peito crossover pra 3x10~12 reps é uma boa. Pra ombro eu adicionaria umas séries de desenvolvimento com halteres sentados pra 3x8~10 no dia do treino de supino.

Abraços!

Eu acho que o fraco mesmo é o ombro e até um pouco o triceps então estou pensando em colocar os exercicios que você disse , infelizmente ainda não tenho força suficiente para fazer uma paralela , talvez saia umas 3 repetiões KDSAKD , mais ainda estou caminhando para isso e esse é um dos meus objetivos , a carga no supino tá 30kg e no desenvolvimento 24kg , mais estou pensando em baixar no desenvolvimento porque percebi que tenho pouca força mesmo ou não sei se era porque estava mts dias sem carbo ( treinei na sexta e o refeed foi no sabado passado ) , então vou fazer um teste e qualquer coisa vejo oque faço . vou começar a fazer trabalho pro manguito assim como você porque quando treinava peito , principalmente o crossover , doia bastante o mesmo , agora não doi , só doi mesmo no cross então vou fazer só para previnir , quanto a dieta estou pensando em fazer algumas mudanças , estou vendo que estou demorando para me recuperar e perdendo muita força então vou começar a consumir 2500 kcals tendo por volta de 250-300g de carbo , pos estava gastando muito e como sou novo não posso comprar minha propria comida então devo consumir isso de carbo mesmo adorando estar sem retenção na dieta low carb , fazer oque né , vamos ver como vai ser o progresso dessa forma , vou continuar perdendo peso mais de forma que não perca força , e perca uns 500g por semana , o meu treino eu vou fazer da seguinte forma , ve oque você acha e se tem alguma dica

Treino A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada curvada

3x8 Desenvolvimento sentado com halteres

3x12 Tríceps na polia

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Militar

1x5 Levantamento terra

3x8 Rosca direta

3x12 Tríceps na polia

Então brother to treinando o tríceps que preciso melhorar , o biceps e o ombro , não sei se vai achar muito volumoso e tals , se puder comentar sobre , e prometo que vai ser o ultimo post intenso para não ficar poluindo o seu diário , e que quero começar com uma base , muito obrigado pela ajuda , abraços e bons treinos

Editado Setembro 16, 2012 às 02:38 por TychoL

[GuitarndIron 78]

Tambem ficava desconfiado, mas e bom, o exercicio sobreviveu ao tempo pra comecar, ja vi video de wrestlers na uniao sovietica em preto e branco fazendo ponte segurando 2 KB ainda, acho que ajuda a "instabilizar" o movimento, trabalhando as laterais tambem.

O video e interessante, porque e tipo anos 60-70 nao lembro, ai varios desses exercicios "revolucionarios" principalmente com KB tao tudo ali e os cara fazendo como se fosse um passeio no parque, os boxeadores inclusive tampavam medicine ball, batiam com marreta etc, e tudo em circuito que e uma das modas tambem.

Com KB deve virar outro nível mesmo.

SIM, os caras ficam dizendo que é novidade, KB e tantas outras coisas, quando na verdade isso é feito há anos hahhahaha.

Eu acho que o fraco mesmo é o ombro e até um pouco o triceps então estou pensando em colocar os exercicios que você disse , infelizmente ainda não tenho força suficiente para fazer uma paralela , talvez saia umas 3 repetiões KDSAKD , mais ainda estou caminhando para isso e esse é um dos meus objetivos , a carga no supino tá 30kg e no desenvolvimento 24kg , mais estou pensando em baixar no desenvolvimento porque percebi que tenho pouca força mesmo ou não sei se era porque estava mts dias sem carbo ( treinei na sexta e o refeed foi no sabado passado ) , então vou fazer um teste e qualquer coisa vejo oque faço . vou começar a fazer trabalho pro manguito assim como você porque quando treinava peito , principalmente o crossover , doia bastante o mesmo , agora não doi , só doi mesmo no cross então vou fazer só para previnir , quanto a dieta estou pensando em fazer algumas mudanças , estou vendo que estou demorando para me recuperar e perdendo muita força então vou começar a consumir 2500 kcals tendo por volta de 250-300g de carbo , pos estava gastando muito e como sou novo não posso comprar minha propria comida então devo consumir isso de carbo mesmo adorando estar sem retenção na dieta low carb , fazer oque né , vamos ver como vai ser o progresso dessa forma , vou continuar perdendo peso mais de forma que não perca força , e perca uns 500g por semana , o meu treino eu vou fazer da seguinte forma , ve oque você acha e se tem alguma dica

Treino A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada curvada

3x8 Desenvolvimento sentado com halteres

3x12 Tríceps na polia

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Militar

1x5 Levantamento terra

3x8 Rosca direta

3x12 Tríceps na polia

Então brother to treinando o tríceps que preciso melhorar , o biceps e o ombro , não sei se vai achar muito volumoso e tals , se puder comentar sobre , e prometo que vai ser o ultimo post intenso para não ficar poluindo o seu diário , e que quero começar com uma base , muito obrigado pela ajuda , abraços e bons treinos

Curti o treino mano!

Hahahha, pra quem treina 5-6x na semana, melhor nem falar de volume.

Abraços!

Treino

Agachamento:

7x2 - 142 kgs (pernas mais recuperadas agora, finalmente)

Terra Sumô em déficit de 5 cms (sinistro como sinto o meu vasto lateral aqui):

4x6 - 132 kgs

Desenvolvimento com Halteres, sentado:

3x8 - 20 kgs

Elevações Plantares na Máquina:

4x12~28

Treino muito bom, tudo saiu bem tranquilo.

Tô fazendo o terra dos 17~18 cms, quando for tirar RM faço na altura normal.

O único exercício pesado do dia era o a agachamento, o resto era ou médio ou leve.

Sábado saí, e quanto ao shape: aprovado, if you know what I mean... hahahha

Legal de beber é que no outro dia o cara fica mó desidratado, sem nada de retenção (se exagerar claro). Gostei de fazer o dia do lixo o dia da bebedeira hehheheh

Carb-up com cerveja e tequila é só pra quem pode (;

Bá, enchi a cara e tive um dos melhores treinos dos últimos tempos. Neguinho vem falar que beber, não tô falando de encher a cara todo dia, atrapalha os treinos. O lado bom de ser natural (:

Abraços rapaziada e bons treinos!

[GuitarndIron 78]

Rapaziada, o que vocês acham de Krav Maga?

Tô cogitando começar e fazer por no mínimo uns 6 meses.

Sou um cara pacífico (mas não passivo), mas acho importante saber o suficiente de defesa pessoal caso precise.

Teria que reestruturar os treinos, mas ainda é só algo que estou pensado aqui.

[2drafael 106]

Sábado saí, e quanto ao shape: aprovado, if you know what I mean... hahahha

Legal de beber é que no outro dia o cara fica mó desidratado, sem nada de retenção (se exagerar claro). Gostei de fazer o dia do lixo o dia da bebedeira hehheheh

Carb-up com cerveja e tequila é só pra quem pode (;

Bá, enchi a cara e tive um dos melhores treinos dos últimos tempos. Neguinho vem falar que beber, não tô falando de encher a cara todo dia, atrapalha os treinos. O lado bom de ser natural (:

Abraços rapaziada e bons treinos!

Ta vendo cara, shape approved. Agora é só manter e já era! kkkkkkkkkk

Encher a cara todo dia não dá, mas concordo com você. Final de semana, vez ou outra, sair e beber é de boa. Além de ser divertido pra caramba haha.

Sobre o Krav Maga, eu acho muito fera. Se fosse eu, e achasse um instrutor, não pensaria duas vezes.

Abraço!

[danilorf 2051]

Defesa pessoal eu acho legal, mas só se feito em conjunto com algum curso de arma de fogo. Pois hoje em dia é mais fácil você levar um tiro do que um soco.