Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[TychoL 4]

Então velho isso mesmo , hoje cheguei do meu treino e vi que sofri para terminar o desenvolvimento , então mandei uma vitamina de banana com leite , farinha lactea e mel e um comprimido de multivitaminico , ai amanhã que é o dia do meu refeed , então nisso devo ter consumido talvez uns 100g de carbo no maximo , po cara tava precisando de uma ajuda sua , absorvendo uns treinos seus vi que você faz coisas especificas para o seu ponto fraco , e sinto que estou mt fraco em quesito de empurrar , puxar eu consigo de boa no levantamente terra e tals , remava curvada que a posição me incomoda não gosto muito de fazer ela mais e tranquilo também , mais empurra está bem ruim , tava pensando em colocar algum exercicio para triceps oque acha ? e obrigado pela ajuda ai , vou começar a fazer um refeed na quarta e outro no sabado , sendo que na quarta vou manter com deficit priorizando carbos mais limpos e no sabado comer um pouco mais , abraçs

[GuitarndIron 78]

Tá certo, tem que ir escutando o corpo quanto a isso. O legal é nem programar tanto os refeeds, fazer quando ver que é necessário. Isso vai aprendendo com o tempo.

O que percebo nos últimos tempos é, treinar um ponto fraco frequentemente funciona. Na hora de empurrar, sabe se o ponto fraco é o peitoral, tríceps ou ombros? Quais as cargas no supino e desenvolvimento? Se for tríceps, umas paralelas com pegada fechada (se tiver na tua academia) pra 3 séries com o máximo de reps é uma boa, ou mesmo uns tríceps na polia. Poderia fazer séries de paralela ou polia, ou variar, depois de todo treino, se o problema for tríceps. Pra peito crossover pra 3x10~12 reps é uma boa. Pra ombro eu adicionaria umas séries de desenvolvimento com halteres sentados pra 3x8~10 no dia do treino de supino.

Abraços!

Editado Setembro 15, 2012 às 01:25 por GuitarndIron

[GuitarndIron 78]

Treino

A1. Desenvolvimento com Halteres s/ Lockout:

1x10 - 16 kgs

1x8 - 20 kgs

3x6~8 - 22 kgs

A2. Crucifixo Inverso no Pec Deck:

5~6x15~20

B1. Flexão de Pescoço, anilha de 20 kgs

5~6x10~20

B2. Extensão de Pescoço, anilha de 20 kgs

5~6x10~20

C1. Rosca Direta

5x8~20 - máximo de 42 kgs

C2. Tríceps na Polia (Pushdowns)

5~6x8~25 - indo até o máximo que deu sem roubar com o corpo, 3 placas de zerar a polia.

E. Extensora, amplitude limitada focando em jogar sangue na região do quads

4x25

F. Flexora Unilateral

5x10~12

40 mins de treino, ótimo jeito de começar o sábado.

Depois de um relacionamento de quase 2 anos, sou um rapaz solteiro agora. Era algo esperado, relacionamento desgastado e tals, era só questão de acontecer. Não rolou briga ou baixaria, foi consenso.

Tô me sentindo bem ao invés de mal hahahha, sensação de liberdadede enorme. Assim, terei mais tempo pra treinar/estudar e mais dinheiro para dieta e suplementação. Vou deixar as saídas pro sabádo, e tiro ele para acordar cedo, estudar, treinar, etc. Meu dia do lixo, provavelmente, vai virar o dia que bebo e faço 1-2 refs lixo. Normalmente bebo destilado puro, 2-3 doses quando saiu.

Mês que vem encomendo multi e outras coisas. Provável que comece a tomar um shake de whey+albumina, ou algo do tipo, na parte da manhã, já que a fome fica brava tomando café cedo e indo almoçar lá pelas 13hrs. E com fome a concentração piora.

Potássio rules, depois que usei 2-3 vezes, parei de sentir umas contrações involuntários que vinha sentido. Com mais grana vou dar uma investida em alguns suplementos que valem a pena.

Gostei bastante do desenvolvimento com halteres, bem tranquilo pro manguito. O problema é tirar o halter da parte baixa, já que é sentado. Mas isso faz parte do exercício, se não consigo tirar ele da inércia é porque não consigo levantar ele. Vou deixar pros dias que o trabalho acima da cabeça não é pesado, pra 1-3 reps. Gsotei bastante de deixar tensão constante nos ombros, sem fazer o lockout. Movimento aprovado.

Depois fiz um trabalho de braço que gostei bastante. É, rosca direta ainda é o melhor exercício pra bíceps, na minha opinião. Puxada tríceps ou sei lá o nome na polia. gostei bastante, fazendo high-reps e umas mid reps pra fortalecer e jogar sangue no tríceps. Não existe tríceps forte demais hahahha.

Trabalho de pescoço bem feito, com uma isometrias quando tava perto da falha. Depois exercícios pra irrigar as pernas.

Venho tendo uma leve recomposição corporal. Panturrilha, que voltei a treinar, cresceram 1 cms já (39,5-39, E e D, respectivamente), pescoço também deu uma evoluída, apesar de não medir ele. Os lats estão quase iguais, deram uma hipertrofiada, depois que comecei a adicionar muitas puxadas com a pegada igual, a assimetria se deve a muito terra com pegada mista e poucas remadas/barras-fixas. Não é nada à la marombeiro que leva droga albumina em sacola pra balada, mas houve sim hipertrofia em algumas área. Lembrando que foram todas áreas destreinadas, o resto se manteve.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

[cclm 533]

Só o que tenho a dizer:

Shape com bf baixo + fim de relacionamento + inicio de faculdade = chuva de mulher

Pega firme nos treinos auhuahuahuahaua

Editado Setembro 15, 2012 às 17:21 por caioclm

[GuitarndIron 78]

HUAHUAUHUHAUHUHAHUA

Será a prova de fogo do shape ))))

[ligabo 263]

Guitar, vc não acha que está forçando muito a lombar com agacho e terra no mesmo dia, visto que você treina 1RM? QUanto a caimbra, é devido tambem a sua dieta. Não force mt incluindo mais proteina, e não tire tanto sódio assim. Se puder, procure por Cloreto de potássio. É barato, e eficiente (60mg/ml, 100ml). E multi, com certeza.

Abraço!

[A.F 70]

Só o que tenho a dizer:

Shape com bf baixo + fim de relacionamento + inicio de faculdade = chuva de mulher

Pega firme nos treinos auhuahuahuahaua

kkkkkkkk

Pode crer!!!!

[GuitarndIron 78]

Guitar, vc não acha que está forçando muito a lombar com agacho e terra no mesmo dia, visto que você treina 1RM? QUanto a caimbra, é devido tambem a sua dieta. Não force mt incluindo mais proteina, e não tire tanto sódio assim. Se puder, procure por Cloreto de potássio. É barato, e eficiente (60mg/ml, 100ml). E multi, com certeza.

Abraço!

Opa, Ligabo, esse Terra e Agachos foram leves, não indo até RM de verdade. Pesado mesmo são 1 ou 2 vezes na semana, normalmente uma. As outras são trabalhos com carga menor, pra trablhar coordenação e técnica e adicionar volume.

Beleza, vou atrás disso. Tô tacando-lhe o sódio agora hahahaha. 200g de proteína tá legal, ontem exagarei, acho que comi umas 250g.

kkkkkkkk

Pode crer!!!!

HUAHUAHUAHUA, se bem que o fato de o cara estar namorando é o capeta pra atrair mulher. Nunca vi!

[C.K. 9]

HUAHUAHUAHUA, se bem que o fato de o cara estar namorando é o capeta pra atrair mulher. Nunca vi!

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

[LucasGuitar 2]

Não li toda as paginas, mas a partir de agora, acompanhando

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...