Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron 78]

Opa, joguei um sangue e esquentei a região ontem e tá tudo tranquilo agora.

Fazendo uns 3x20-40 com um elástico.

Tu pode fazer aquele esquema que o Paul fala de Heavy Sessions e Small Sessions.

Faz umas 2-4 sessões (no feeling) com os básicos com alguma progressão planejada (isso é importante) e umas 2-3 sessões (como tu sentir) pra coisas mais leves e high-reps. Pra quem tem tudo do lado acho que é uma boa, quando fazia C&P essas sessões pequenas levavam uns 20-30 mins.

Amendoim é sinistro, mas o resultado foi fantástico. Botei os braços na posição overhead e depois coloquei o amendoim perto das escápulas também.

Sem noção, me senti outra pessoa.

Abraços!

[GuitarndIron 78]

Treino (Madcow, semana 4)

Peso: 77.6

Agachamento:

- Barra x 15

- 73x5

- 90x5

- 109x5

- 127x5

- 145x3

- 109x8

Supino:

-Barra x15

- 47x5

- 57x5

- 67x5

- 79x5

- 94x3

- 67x8

Pendlay Row:

- 43x5

- 53x5

- 63x5

- 73x5

- 86x3 (PR)

- 63x8

Treino normal.

Agachamento está começando a pesar, mas ainda não temo o treino seguinte. Logo isso vai começar.

Supino, depois do amendoim, melhorei minha ponte. Gostei bastante dela, e isso que agora faço supino com o pé totalmente no chão. Sinto-me muito mais estável. Vou deixar o vídeo. Minha trajetória optimal é essa mesmo, em "J". Já repararam, como o Frango destacou, que minhas execuções são peculiares. Minha pegada é praticamente um supino fechado (50-60 cm entre os dedos indicadores), se abro mais que isso perco força.

Supino 94x3:

Pendlay Row estava pesada. O problema é que o corpo tende a querer roubar. Não é como um supino ou agachamento, onde você falha e pronto. As 3 reps saíram com dificuldade, mas foram. Vamos ver como vai ser segunda-feira.

Tô vendo que filmar os treinos é essencial pra notar alguns erros que passam batidos. Minha primeira e terceira reps ficaram perfeitas, mas na segunda acabei exagerando no J. Sempre que puder, deixo um vídeo aqui.

Acho que essa semana compro o meu cinturão, daí vou usar no último set de agachamento e DL.

Abraços e bons treinos!

Editado Agosto 11, 2012 às 02:15 por GuitarndIron

[RConstantino 11]

Vou acompanhar aqui Guitar, ou pelo menos tentar, sempre que tiver um tempo livre, passo por aqui.

Segue firme!

Abração!

[GuitarndIron 78]

E aí RC! Como foi lá o curso que ia fazer? Ainda tá fazendo?

Volta com teu diário hein!

Abraços!

[2drafael 106]

Peculiar mesmo é o jeito que você coloca a câmera pra filmar kkkkkkkk

Achei que tá legal sim a ponte e o supino. Continua usando o amendoim que a ponte melhora. Pra mim ele tem sido muito bom...

Abraço!

[wacabanga 60]

Peculiar essa forma de filmar hahaha

Você ja tentou botar os pés menos pra frente, tipo fazendo um U invertido? cmg era melhor

[filipeclduarte 1]

Kkkk peculiar mesmo... Eu também acho melhor fazer o supino com uma pegada mais fechada, além de dar mais força é mais saudável para o ombro.

Essa execução com a barra fazendo um J é o correto para uma pegada mais fechada se não me engano, porque se tentar descer a barra mais reto os cotovelos tendem a abrir.

Pede para alguém filmar mais alto de um ângulo que pegue mais de cima também.

Só uma dúvida, a cabeça é normal sair do banco, levantar quando a barra desce?

[RConstantino 11]

E aí RC! Como foi lá o curso que ia fazer? Ainda tá fazendo?

Volta com teu diário hein!

Abraços!

Ainda estou fazendo o curso, ele vai até o final de novembro, agora só tenho alguns fins de semana livres kkk.

O diário só vou conseguir voltar certinho em dezembro, mas até lá eu vou acompanhando bem por cima, lendo um pouquinho quando der, dos diários da galera.

Segue firme aí!

Abração!

[GuitarndIron 78]

Peculiar mesmo é o jeito que você coloca a câmera pra filmar kkkkkkkk

Achei que tá legal sim a ponte e o supino. Continua usando o amendoim que a ponte melhora. Pra mim ele tem sido muito bom...

Abraço!

HAHAHA, eu também achei, mas é o único lugar onde consigo apoiar o celular.

Amendoim é genial, antes me sentia meio desconfortável sentando por muito tempo, depois do amendoim até sentar fica melhor. Com certeza, tô usando todo dia 2/3 vezes.

Abraços!

Peculiar essa forma de filmar hahaha

Você ja tentou botar os pés menos pra frente, tipo fazendo um U invertido? cmg era melhor

HAHAHA, é o jeito.

Então, nas regras da IPF o supino é com o pé totalmente apoiado no chão. Se fizer como tu falou, eu sou obrigado a ficar nas pontas dos pés. Sem contar que na ponta dos pés a ponte aumenta, mas instabilidade também; então nem acaba sendo muito custo x benefício.

Kkkk peculiar mesmo... Eu também acho melhor fazer o supino com uma pegada mais fechada, além de dar mais força é mais saudável para o ombro.

Essa execução com a barra fazendo um J é o correto para uma pegada mais fechada se não me engano, porque se tentar descer a barra mais reto os cotovelos tendem a abrir.

Pede para alguém filmar mais alto de um ângulo que pegue mais de cima também.

Só uma dúvida, a cabeça é normal sair do banco, levantar quando a barra desce?

KKKKK, fazer o quê.

Com certeza, supino fechado além de ser menos agressivo pro meus ombros e pulso, me sinto muito mais firme e potente saindo do peito e o restante da trajetória. Bom saber disso! Quando faço em linha reta, me sinto bem mais fraco. Acho que também tem a ver o fato de esse padrão de movimento usar mais o tríceps, e quem faz supino fechado tende a ter um tríceps relativamente mais forte que os ombros. Me lembro que meus lockouts de supino/militar são bem maiores que o normal para o quanto ponho no militar/supino.

O problema é que treino sozinho nesse horário, mas qualquer dia que tiver alguém peço pra filmar de um ângulo melhor.

Opa, acho que quase nem sobe, se for é coisa mínima. Como o peso tá nos trapézios, o pescoço nem consegue subir muito. Mas sair do banco é só a parte de cima, a que tá em contato não chega a sair hehehhe. Mas vou me atentar pra posicionar o banco melhor e isso não acontecer mais.

@RC: beleza, estamos te agurdando.

Abraços e segue firme!

[GuitarndIron 78]

Treino (Madcow, semana 5)

Peso: ?????????

Agachamento:

Barra x 20

73x5

90x5

109x5

127x5

145x5 (PR)

Supino:

Barra x 15

47x5

57x5

67x5

79x5

94x5 (PR)

Pendlay Row:

43x5

53x5

63x5

73x5

86x3,f,f

*f= fail, rep sem completar.

Treino foi bem abaixo da média, tinha dormido e viajado de manhã. Mas é assim mesmo, se o dia estiver ruim, temos que ir lá e fazer o que temos que fazer. O Paul tem uma metáfora muito boa pra issoÇ pra alcançar os nossos objetivos, temos que empilhar uma média de 100 tijolos por dia; em alguns dias conseguimos empilhar 120, 125; em outros, como hoje, 75,80; mas o importante é sempre manter a média de 100. Isso que é o bom de começar leve, o treino comporta esses dias não tão fantásticos (apesar das PRs, que foram sofridas pra caramba).

Mas vou deixar as reflexões de lado e falar do treino. Agachamento foi bom, as reps foram aceitáveis, não tão profundas quanto eu gostaria, mas passa. Já cheguei a fazer 145x5, porém foram 5 reps mais em Rest 'N Pause do que 5 RM. Dessa vez os 145 kgs foram feitos em 5 reps sem intervalos gigantes pra respirar.

Agachamento:

Supino me parecia que não estava tão sincronizado como o de sexta. Algumas reps saíram do trilho, da trajetória que tenho mais força. Com um setup melhor e em melhor forma, creio que conseguiria 6 reps. Creio que já possa fazer 110x1, mas meu plano é chegar nos 104~106x5 antes de tirar 1 RM. A ponte está boa, mas é muito difícil fazer uma ponte de contorcionista com os pés inteiros no chão, tal qual manda a IPF. Tô usando muito o amendoim, muito bom.

Supino:

Pendlay Row não rolou as 5 reps. O problema é fazer as reps encostando na divisão entre peito e barriga. As duas reps depois das 3 primeiras foram parciais, então não contei. Sexta vou fazer 86x3 pra segunda tentar 86x5 novamente. Se 3 semanas seguidas não rolar 86x5, daí faço um deload de 3 semanas (6 kgs).

Meu corpo tá me sacaneando. Em bulk = a fome não vem; em cutting = fome o dia todo. Sempre bato as kcals do dia, mas é bem melhor quando não preciso ficar empurrando a comida pra dentro. Vamos se isso passa.

Fiz o pedido do meio macaquinho (não o de suporte, o tipo maiô) e o cinturão. Vamos ver se chega essa semana. Quero ver se bato 78.0 até domingo. Tô percebendo que depois das progressões surreais de iniciante o cara tem que pensar a longo prazo. 4-5 kgs/mês no agacho/terra e 3 kgs no supino parece uma boa meta, mas claro que a coisa não é tão linear; tem vez que há um progresso do nada e outras que ele dá uma estagnada. Outra meta é chegar nos 60x5 no OHP até o final de setembro, acho de boa já que os 55x5 de semana passada estavam muito leves.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!