Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[danilorf 2051]

Cara, essa dor no cotovelo e as dores no manguito são fortes indícios de falta de rotação interna de ombros. Uma coisa que eu venho fazendo e que vem me ajudando bastante a melhorar a posição - apesar de não ser um trabalho direto para rotação interna - com a barra em cima da cabeça é o amendoim para a extensão torácica e passar rolar com uma bolinha só a região da primeira costela (que vem mais ou menos da parte perto do pescoço com o trapézio e desce até um pouco acima da escápula).

E depois de mobilizar você tem que usar a nova amplitude de movimento que você alcançou, só assim que você vai fortalecer o conjunto utilizado durante ela e torná-la 'mais permanente', digamos assim.

Eu não gosto muito quando o pessoal sente alguma dorzinha ou um incômodo em alguma região e logo já param de fazer tudo o que está possivelmente relacionado com o problema ao invés de tentar ir contornando.

[GuitarndIron 78]

Cara, essa dor no cotovelo e as dores no manguito são fortes indícios de falta de rotação interna de ombros. Uma coisa que eu venho fazendo e que vem me ajudando bastante a melhorar a posição - apesar de não ser um trabalho direto para rotação interna - com a barra em cima da cabeça é o amendoim para a extensão torácica e passar rolar com uma bolinha só a região da primeira costela (que vem mais ou menos da parte perto do pescoço com o trapézio e desce até um pouco acima da escápula).

E depois de mobilizar você tem que usar a nova amplitude de movimento que você alcançou, só assim que você vai fortalecer o conjunto utilizado durante ela e torná-la 'mais permanente', digamos assim.

Eu não gosto muito quando o pessoal sente alguma dorzinha ou um incômodo em alguma região e logo já param de fazer tudo o que está possivelmente relacionado com o problema ao invés de tentar ir contornando.

Opa, Danilo, vou fazer isso pra ver como fica.

A ideia é, pelo menos, não ir 90%+ RM nesses exercícios. Vou mobilizar bastante e ver o que acontece.

Valeu mesmo, vou montar uma rotina pra sanar o problema ao invés de ficar contornando ele!

[ligabo 263]

Qualquer coisa, cetoloraco trometamol sublingual 1-2x ao dia é a opção mais indicada (e mais receitada por ortopedistas se não for algo muito sério). Condro+glico tb ajuda qnt a articulações.

Faça exercicios de manguito antes dos treinos de peitoral e deltoide. tem um video do Dorian que mostra um bem útil. E cuidado com estas cargas "sem proteção".

Abraços!

[GuitarndIron 78]

Beleza, Panda, se der problema seguirei as recomendações.

Vou fazer isso, aliado às mobilizações.

Abraços!

@Diário: Danilo estava certo, minha rotação interna está uma bosta.

Fiz o que ele recomendou e esse MWODS (muito bom):

Testando minha rotação interna no chão, deu de ver que tá feia a coisa. Vou mobilizar no mínimo umas 3 vezes por dia e ver como vou progredindo. Sei que nunca senti tanta dor como hoje, principalmente na região perto da escápula. Segunda creio que vá fazer um supino leve (ao invés das paralelas), já que quero experimentar algumas coisas. Meu esquema de treino tá pronto, mas é complexo pra postar aqui. A programação girá em torno de 14 dias, ou 2 semanas, ao invés da tradicional programação semanal, alternando intensidade e volume pra cada dia e cada levantamento/grupo muscular.

Um conselho: não seja burro que nem eu, prevenir é sempre mais fácil do que remediar. Sorte que a dor no manguito foi pouca, então é provável que em pouco tempo volte aos 100%.

[GuitarndIron 78]

Cutting está indo muito bem, BF está baixando mais rápido que imaginei. Comecei ele lá pelo 14-15 de agosto.

Foto de hoje (meio retido de hoje já):

Hoje é refeed de 4000-4500 kcals, socando os carbs até a alma. Tô percebendo que quanto mais seco, mais necessidade desses refeeds, ontem já tava morrendo de fome. A tendência é a fome ir aumentando no decorrer da semana e daí o refeed que, sinto, tem até efeitos anabólicos.

Peso tá na casa dos 74 kgs, mas tá rolando uma recomposição corporal. Voltei a treinar as panturrilhas e bíceps com mais frequência, assim essas partes estão dando uma melhorada. Panturrilha perdeu 2 cms desde que parei de treiná-las, hehe, mas percebi que elas são mais úteis que julgava. Meu lats também deu uma hipertrofiada, haja visto que comecei a fazer 200-300 reps de barra-fixa por semana, arrumando uma diferença que eu tinha entre o tamanho de cada lateral do lats. Fazendo o sumô com hook grip também ajuda nesse quesito.

Vou me manter nesse cutting até ficar satisfeito, acho que coisa de 3-4 semanas. Verei. O motivante é que quanto mais baixo o BF, mais rápido ver os progressos (veia novas saltando, por exemplo). Calorias estão na casa das 1800-2300, depende da fome e dia.

Tô mobilizando pra camramba aqui, vamos ver como vou sentir o supino leve segunda.

Comprei um adipômetro, agora é esperar pra ver. Irei fazer o cutting até atingir uma medida determinada na dobra abdominal, daí corto até chegar no objetivo. Vamos ver quanto tempo demoro pra chegar nos 83 kgs com BF baixo. Creio que o limite genético deva ser uns 85-88 kgs bem seco, não sei, mas descobrirei daqui um tempo heheh.

Abraços e bons treinos (;

[wacabanga 60]

ò o cara todo trincadão hahaha

Estou fudido, do treino de 5-6 agachos semanais que o danilo me passou, so consegui fazer 2 nessa semana.

Esse cutting meu vai acabar lá para 2014

[C.K. 9]

Guitar, Shape está "FODA"! Sem querer bajular, kkkkk

Imagina quando você terminar o cutting.

Guitar, você come proteína de soja texturizada? Como você prepara? Já comi cozinhada. Eu estava pensando em tomar no shake, com banana, leite, etc. Já tomou?

Abraços!

Editado Setembro 8, 2012 às 22:53 por C.K.

[2drafael 106]

Ta fera o shape ein cara. Grande e seco. A dieta ta sendo aquela estiolo Apex Predator, né? Dessas 1800-2300kcal, quantas são provenientes de proteína? Umas 800?

E o treino eu imagino que seja do livro novo do Jamie, correto? Eu vou comprar ele logo logo. Parece ser muito bom

Abraço!

[GuitarndIron 78]

ò o cara todo trincadão hahaha

Estou fudido, do treino de 5-6 agachos semanais que o danilo me passou, so consegui fazer 2 nessa semana.

Esse cutting meu vai acabar lá para 2014

HSHSHSHS, 5-6 agachos é nervoso.

Pois é, treinar todo dia ajuda pra caramba no cutting. Pelo menos o cara não morre de fome.

Guitar, Shape está "FODA"! Sem querer bajular, kkkkk

Imagina quando você terminar o cutting.

Guitar, você come proteína de soja texturizada? Como você prepara? Já comi cozinhada. Eu estava pensando em tomar no shake, com banana, leite, etc. Já tomou?

Abraços!

HAHAHAH, valeu, C.K. O bom do cutting quando o BF t[a baixo [e que d[a de ver evolução de um dia pro outro.

Eu tô comendo ela com leite e adoçante, fica parecido com sucrilhos. Com shake assim fica bom cara, ainda mais com banana. Vai fundo, tô usando 100g por dia faz bastante tempo, custo x benefício muito bom (:

Abraço!

Ta fera o shape ein cara. Grande e seco. A dieta ta sendo aquela estiolo Apex Predator, né? Dessas 1800-2300kcal, quantas são provenientes de proteína? Umas 800?

E o treino eu imagino que seja do livro novo do Jamie, correto? Eu vou comprar ele logo logo. Parece ser muito bom

Abraço!

Morando sozinho tava mais fácil pra seguir algo assim, agora tô fazendo 160-200g de proteína e um pouco de carbo no almoço (pré-treino) e no pós (da soja). Normalmente é café da manha com ovos e frios. Almoço salada, carnes e bem pouco de arroz ou feijão. Pós treino100g de soja texturizada com leite e adoçante (150 ml de leite, mais ou menos), janta coxa com sobrecoxa com requeijão ou algo sem carb. Esse mês tive comprar algumas coisas, mas mês que vem compro uma albumina pra manter 200g de proteína todo dia.

Abraço!

[ligabo 263]

Tá ótimo o shape mesmo, parabens. Não sei se já postou antes, tem medidas?