Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[danilorf]

Huahauahuah, eu ri com a imagem do wacabanga.

[2drafael]

A Apex Predator é meio difícil ein. São muitos shakes...

Pro meu próximo cut to pensando em fazer algo parecido. De manha: shake, no almoço faço uma refeição sólida com proteína, gordura e salada. A tarde mais um shake e a noite um banquete de proteína, gordura e mais salada. E dai 1 refeed por semana. É mais ou menos uma Apex Predator, mas com menos shakes.

Foi justamente por isso que eu pensei em marcar uma competição, pra me manter nos trilhos. Semana que vem, se tudo der certo, consigo voltar a treinar mais ou menos normal...

_____________________

CAMPANHA: Wacabanga posta o vídeo!

A hora que eu vi o spoiler pensei "não é possível, é mentira" hahahaha

[Frango_13]

Da hora o video guitar.

Swings e show.

Abraco

[GuitarndIron]

A Apex Predator é meio difícil ein. São muitos shakes...

Pro meu próximo cut to pensando em fazer algo parecido. De manha: shake, no almoço faço uma refeição sólida com proteína, gordura e salada. A tarde mais um shake e a noite um banquete de proteína, gordura e mais salada. E dai 1 refeed por semana. É mais ou menos uma Apex Predator, mas com menos shakes.

Foi justamente por isso que eu pensei em marcar uma competição, pra me manter nos trilhos. Semana que vem, se tudo der certo, consigo voltar a treinar mais ou menos normal...

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CAMPANHA: Wacabanga posta o vídeo!

A hora que eu vi o spoiler pensei "não é possível, é mentira" hahahaha

Então, minha ideai é bem igual a tua, hahaha, uma Apex mais acessível com umas 2 refs sólidas.

Comigo ajudou muito, cara, tu tem o foco naquilo e dá ainda mais vontade treinar. Não teve um dia em que não tava louco pra treinar e dar o melhor de mim.

HUAHUAHUHUAHUAHU, depois a gente manda o vídeo pro faustão

Da hora o video guitar.

Swings e show.

Abraco

Valeu mano, muito louco mesmo. Fazer na academia pra acharem que sou um macaco uahhuahuahuhua

Abraços,

@Diário:

Companheiros foristas, quero comunicar que deu tudo certo e amanhã ou terça começo o cursinho.

Já montei um esquema de 2 blocos de estudo de 2-2:30 por dia (além da aula de manhã) com um intervalode 2 horas entre eles, quando irei treinar, bnaho e comer algo. Todo sábado de manhã revisarei a matéria da semana e , a cada 4 semanas, tiro um domingo pra revisar a do mês. Priorizarei matemática e física, obviamente.

Tudo isso pra dizer que vou dar uma sumida, mas me comprometo de postar todo final de semana os treinos da semana. Talvez não tão detalhados, mas umas linhas gerais do que diz, se bati alguma PR. Quem sabe uns vídeos. O plano até a competição é puxar sumô 2x na semana, uma mais leve e outra pesada, pra deixar a técnica tinindo. Minha meta é puxar 190 kgs, e ambicionando puxar até mais por ser um padrão de movimento novo (então, penso, o ganho de coordenação será mais rápido).

Como vou andar uns 40 mins de bike diários e mais os treinos, dieta será cetogênica com umas 60-100g de carbs e em torno de 2500 kcals por dia, com um refeed moderado de sexta à noite ao domingo de meio dia. Objetivo é secar bem, chegando depletado a uns 72-73 kgs.

Abraços rapaziada, assim como o Tibissa, essa afastada será por motivos maiores. Depois volto (se tudo der certo, calouro de engenharia de produção e sistemas), pois foi de longe o local que mais aprendi sobre treinos/nutrição/fisiologia/fisioterapia/farmacologia/ufologia e perfectionlogia ))))))

Fuis!

[wacabanga]

porra guitar, rolou uma telepatia de novo! [que coisa de fresco é essa...]

Vou sair do fórum para estudar tbm, provas is coming, boa sorte!

[ligabo]

Boa sorte, e que de td certo irmão.

[3X3L3NC14]

Puta mano,que merda,teus relatos detalhados me ensinaram coisa pra carai man,mas como não tem jeito,volte logo e boa sorte com os estudos manolo!

Abraço.

[GuitarndIron]

Valeu rapaziada, tô metendo as caras nos livros mesmo!

Tô fazendo todas as provas antigas da faculdade em questão pra me habituar ao estilo de pergunta deles. Tô focando mais na matemática e física, pois, modéstia parte, no resto me garanto tranquilo.

Diário

Tô comendo um pouco mais de carbs, então o peso tá mais alto apesar de estar mais seco. Com um pouca de retenção e carbs deu 74,7 hoje. Creio que depletado vai dar uns 73.2~73.5. Tô o mais seco que estive e, prometo, nunca mais vou deixar passar dos 10% de BF. Vascularização e definição é louco demais hahahha.

Vou mudar o título do diário, pois aconteceu algo: o vestibular que vou prestar é um dia depois (11 de nov.) da competição. São 8-9 horas de prova, então eu não ia conseguir dar 100% na prova se tivesse que desidratar ou algo do tipo, viajar, competir e voltar. Como prioridades são prioridades, não irei mas participar dessa competição :/// É uma bosta, mas me comprometi a passar no vestibular esse semestre e não vou arriscar assim. A semana anterior da prova quero estar bem descansado e focado.

Tô animado com o progresso dos estudos. Estou aplicando muito conhecimento de neurociência e psicologia da aprendizagem em mim.

Treino de segunda (uma merda):

Terra Sumô :

4-5x3 - 152 kgs

5-7x2-1 - 162 kgs

2x1 - 172 kgs

8x1 - 132 kgs

Supino (tava morto e não saiu nada, fiz merda) com pausa de 2s:

3x2 - 92 kgs

1x1 - 92 kgs

Paralelas:

5x8~12

Treino de Terça:

BTNPP (aprendedo ainda):

1x3 - 72 kgs

3-4x1 - 72 kgs

1xf - 78 kgs

2x1 - 72 kgs

1x1 - 78 kgs (PR)

1xf - 80 kgs

1x1 - 78 kgs

1xf - 80 kgs

7-10x2-1 - 72 kgs

Agachamento (de novo, fiz a burrice de usar um músculo já fatigado. Não vai acontecer de novo):

1x5 - 132 kgs

1x2 - 142 kgs

1x1 - 142 kgs

Pendlay Row:

5x2 - 82 kgs

3x2 - 88 kgs (PR)

3x2 - 92 kgs (PR)

Alguns exercícios bem mal selecionados, mas não farei mais.

Então, vou focar nos movimentos acima da cabeça. Apesar de minha ambição por competir, não quero virar um especialista em 3 levantamentos. Quero ser integralmente forte. E, hoje, ao fazer BTNPP, tive um insight que a quantidade de diversão/satisfação que eu tiver ao treinar é proporcional aos ganhos. Ficar repetindo exercícios infinitamente não me é muito agradável, vou focar em alguns pontos até ver que eles evoluíram ou o exercício estagnou (isso roubei do Quisso, heheh).

Meus OHPs e Pulls tem que melhorar, então focarei neles. Vou deixar menos engessada a parada e só manter algo como: 2 pushs de ombro e 1 de peito/supino, 2 agachos semais, 4-5 puxadas (Rows, DLs, Shrugs, Pull-ups, etc).

Tenho uma lista enorme de exercícios que sou uma bosta: Supinos com halter, OHPs em geral, Puxadas (Sumo não conta), FS, Paralelas. Enfim, vou melhorar esses.

Meu BTNPP tenho que acertar legal a técnica, tô fazendo uma base muito larga e agachando demais. Creio que a academia não vai abrir sexta, então plano é ser dia OFF (só a bike diária) ou barras numa praça aqui.

Amanhã vou agachar com volume e intensidade bem altas, já que sera o único agachamento da semana. Vou fazer mais BTNPP quinta, tá virando um dos meus favoritos.

Vou abaixar o BF até onde conseguir, creio estar nos 8-9%. Quando perto do que quero, posto uma foto pro pessoal A veia do bíceps esquerdo está finalmente aparecendo (depende da retenção, hora do dia, etc) a esquerda ainda está escondida. Engraçado como meu abdômen não tem muita gordura, já outras partes concentram mais.

Tô cogitando aumentar meu déficit, acha visto o que o Tibissa fez, o dia de PSMD (isso, certo) que o Jamie Recomenda. Tirando quado faço merda na escolha da ordem dos exercícios, a força tem se mantido/aumentado. O coeficiente aumentando bastante, ao menos.

Rumo aos 90 kgs no BTNPP e 1BW no Press!

Abraçose bons treinos!

[danilorf]

Burrice de usar o músculo fadigado? Tá com medinho do overtraining? HAuehauehauehauhe

[cclm]

cuidado que se morrer de OT sem barra na mão não vai pro valhalla hein...

Entrei aqui achando que ia ter treino novo (como sempre muda de titulo) e ia envolver uns machados, ou no mínimo marretas, e me deparo com esse arrego =/

Pensa bem cara, se você for depletado no dia da prova já vai começar a faculdade com fama de gostoso