Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron 78]

Essa da empresa também é uma boa.

Com certeza, qualquer tipo de pull explosivo ajuda, mas minha preferência é power clean, que faço um dia pesado e outro do dia do press (como hoje).

Os Power Shrugs tem mais ou menos um efeito parecido, mas sinto que são mais de boa pra se recuperar e nem tenho como fazer o rack pull. Legal pra caramba shrugar com um bom peso hahahhaha.

Flw!

Peso: 75.0 (lol)

Treino PM

Agacho Frontal:

1x15 - Barra

1x10 - 33 kgs

1x5 - 53 kgs

1x5 - 73 kgs

1x3 - 83 kgs

1x2 - 93 kgs

1x2 - 99 kgs

6x2 - 101 kgs

Clean & Press (só pra foder o ombro de vez):

20 reps em 15 mins - 53 kgs

Depois de ver o peso, fiz de hoje um dia de refeed. Vou fechar em 3200 kcal, sendo umas 450-500g de carbos. Comprei um sorvete bruxaria que tem 450 kcals em 900 ml, cereal e outras coisas boas.

Antes do treino, joguei 1 hora de tênis, então pernas e ombros já estavam um pouco cansados.

Agacho aumento o peso no próximo treino e tento fazer 7x2. Foi mais pra pegar o feeling dele hoje.

C&P só pra matar os ombros de vez. Com 4 movimentos de empurrar, fica difícil de deixar um dia sem movimento de empurrar depois do agacho frontal. Vou ver como vai indo, qualquer coisa mantenho assim mesmo.

Segunda me peso pra ver como anda a perda de peso. Não creio que tenha perdido 1.1 kg em uma semana lol. Tô comendo em média 2100 kcals e um dia com de refeed. Se tiver perdido peso demais, aumento pra dois dias de refeed. Vou vendo.

BF deve estar em uns 10%, tá abaixando bem rápido. Panturrilhas e antebraços são onde mais tenho vascularização. Em outras partes elas são mais tímidas.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

[2drafael 106]

Você deve tar comendo menos carb e tomando bastante água Retenção diminui e o peso despenca. Tem acontecido isso comigo também.

[GuitarndIron 78]

Com certeza, peso flutua até uns 2 kgs.

@Diário: rapaziada, tô treinando normal mas o tempo tá foda pra relatar.

Treinando normal e com umas 2 PRs essa semana, justamente quando comecei uma espécie de Apex Predator Diet de pobre, ou uma Cetogênica com alta proteína e poucas kcals ao longo do dia e uma banquete de carne gorda à noite. Peso hoje 75.5. Vou passar a relatar menos frequentemente, vou vendo como as coisas vão.

Tô com uma dúvida cruel, que tá me atormentando há um bom tempo. Seguinte: sou bem novo, 19 anos, e curso Psicologia na UFSC. O problema é que quanto mais me mantenho no curso, mais vejo que não é tanto o que quero e que me importo com salário. A única maneira de ter um bom salário com psicologia é com mestrado e doutorado, muito anos. Ultimamente venho me interessado por programação e sempre gostei de coisas que tenham a ver com elétrica. Estou cogitando largar a faculdade atual para me preparar para o vestibular de final de ano para a UDESC de Joinville, pra Eng. Elétrica ou de Produção. Não sou uma negação em engenharia, aliás minha família tem alguns engenheiros.

Pensando hoje, creio que era muito novo (17 anos) quando decidi o curso, não tinha muito noção do que queria e de quanto o salário é algo que conta muito. Vivendo sozinho com uma renda fixa por mês, tomo mais consciência disso. Me foderia durante 5-6 anos, mas teria um salário inicial maior que de qualquer psicológo com menos de 5-10 anos de experiência. Sou bem focado e estudar muito não é problema. Tô quase 100% certo que seria a decisão correta, e começando a faculdade com 20 anos, não me formaria tão velho e não precisaria de vários títulos pra poder sobreviver legal.

Se alguém poder me dar qualquer conselho, sou grato (:

[cclm 533]

Ah tranquilo cara, muita gente muda de curso assim mesmo, conheço gente que saiu de engenharia pra direito, formou em biologia e foi pra arquitetura depois...

Tranca a matéria ai, e tenta a eng, se não der você continua, ou tenta de novo no outro ano, nada de grave. Também entrei com 20, e não to ligando muito pra isso, a bagagem é bem diferente e acaba ajudando muito.

[GuitarndIron 78]

Bem isso Caio, vou conversar certinho com meus pais e ver de trancar a faculdade pra me preparar p/ vestibular. Acho que dá de passar esse ano, só vou ter que mandar uma rotina de bulgara nos estudos.

Só não quero virar estudante profissional hahahha.

É foda, decidir faculdade muito novo é bem complicado.

[RTiago 307]

Se não gosta do curso, e não quer seguir essa carreira, não tem porque continuar. Você é bem novo, quando comecei a faculdade (também tinha acabado de completar 17 anos na época), a idade média da minha sala era 20-25 anos, muitos acima de 30-40 anos. Fiz administração, para falar a verdade, por ser uma área vasta (todo lugar precisa de administradores), mas se fosse hoje, sei lá se teria escolhido esse curso. Acho até uma boa parar um pouco de estudar antes da faculdade, sabe?! Colocar a cabeça no lugar, ver o que realmente se quer. 17-18 anos é muito novo para decidir o que fazer para o resto da vida, a maioria não faz ideia, e acaba escolhendo qualquer coisa (pai mandou fazer isso, mãe mandou fazer aquilo, avô falou isso, colega de infância vai fazer aquilo, etc). É muito para a cabeça de qualquer um, ainda mais nessa idade.

Se gosta de programação deveria tentar o curso, mas pense um pouco antes, pode até ter outro que você se encaixe melhor.

Editado Agosto 29, 2012 às 05:15 por RTiago

[Frango_13 146]

É bem como o RTiago falou. Se vai mudar, pensa em um curso que vc tenha uns 90% de certeza que vai se encaixar.

Boa sorte guitar o/

abraço

[GuitarndIron 78]

Valeu rapaziada, logo comunico o desfecho dos atos.

Eu já tô com isso fermentando em mim há um tempo, das engenharias gostei bastante do mercado de trabalho/dia-a-dia da Eng. de Produção. Sem contar que tem MUITO emprego na cidade onde vou voltar a morar. Sei que a faculdade vai ser paulada, ainda mais sendo estadual, mas curso muito fácil não me motiva. Psicologia consigo ir com média 9,3 sem nem estudar muito, isso que federal deveria, teoricamente, ser mais puxada. Pelo menos sei que estudando alguma engenharia e me dedicando como sempre, tenho um futuro garantido.

Eu curto Eng. na verdade, haha, minha família é da área. Acho que na época não tinha muito definido o que é trabalho e o que é hobby; gosto muito de filosofia e queria algo que tivesse a ver com isso; no fim, quebrei a cara. Não é porque gosto de fisiologia do exercício que tenho que fazer EF, ou porque gosto de dietas que tenho que fazer Nutrição. Hoje em dia tenho isso bem claro: emprego = algo que goste + tenha a ver com os planos + tenho um salário e reconhecimento legais. Também tenho planos de empreender e investir mais pra frente, então um curso que aguce minhas habilidades matemáticas/lógicas me ajudará com isso. Resumindo, eu sinto que estou desperdiçando meu potencial fazendo Psicologia.

Sem contar que, como atleta, uma boa renda poderia bancar dieta+viagens+suplementação de boa. Mas fiz a opção de competir só RAW, nem que tenha que viajar mais pra isso.

Chegou meus straps Harbinger com porteção nos pulsos, os meus caseiros rasgaram a pele é fico umas crosta feia de machucado. Também chegou minha Efedra (3 cartelas por 20 reais, com frete, pela net). Vou usar como PW e não várias vezes ao dia, algo 4-5 vezes na semana.

Semana que vem vou fazer algo assim:

Seg – DL, BP

Ter – Bottom Squats or Pause Squats, Power Clean

Qua – Cheat Curl and Press, Grip, etc

Qui – FS, BB Row

Sex- Shrugs, BP

Peso: 74.7 (mais baixo até agora)

Últimos Treinos

27, agosto –

Bottom Squat: 130x1x5, 132x1x5, 134x1x5 (PR)

BTNPP: 53x3x4, 57x3x2, 57x5 (sem ombro depois dos squats)

Db Row: 40x5, 46x5x2, 46x6, 46x10, 46x3

Presses leve, pois o ombro deu uma pontada.

28, agosto –

AM – TKEs: 150 reps

Pull-ups: 33 reps

Triceps Extensions: 100 reps

PM – Paused BP (3s): 93x2x5, 95x2x4 (PR), 95x1

Power Clean em déficit: 73x2x5, 75x2x2, 75x3, 77x3, 77x2x2, 81xf,f,f

29, agosto –

AM – BB Curl and Press: 16 kgs x 10 mins com 4 paradas

Hold de halter redondo: 4x10~20 segs

BB curl e OHP Extensions: 16 kgs x 5 mins com 2 paradas

O plano era só um treino hoje, mas como chegaram os straps creio que vou shrugrar à noite

Dieta

Tô fazendo 800-1000 kcals com bastante proteína e um pouco de gordura em 2-3 refs e uma ref grande de 1000-2000 kcals de carne gorda (sobre-coxa, bisteca, coxinha de frango). Tô indo pela fome, bem melhor assim. Posso dizer que usar a auto-regulação é o caminho, pra dietas e treino, menos se não tiver controle, daí tem que controlar os macros de perto. Uma dieta cetogênica, fazendo 3-4 dias de 30-50g de carbos e depois refeed na sexta ou sabádo.

BF deve estar nos 9-10%, quando estiver perto do peso ideal posto uma foto. Vascularização do bíceps esquerdo tá dando o charme da graça, antebraços e pantus tão bem bons nesse sentido. Abs tão bem vísiveis, só falta perder a gordura no infra. Vastus Lateralis e Medialis tão bem visíveis, isso que minha perna é peluda pra cacete. Creio que depois que secar usarei uma abordagem de mini-bulk e mini-cutting. Li sobre as 2 primeiras semanas no bulk seram as com ganhos mais secos, a ideia seria fazer 2 semanas de bulk com 1000 kcals acima da manutenção e 2 semanas em cutting com 500-600 kcals abaixo da manutenção. Se essa abordagem não der certo, parto pra algo como 2 meses mini-bulking e 1 mês de cutting ou 1 mês de mini-bulking e 2 semanas de cutting. Eu sinto que quanto mais seco, menos tendência o corpo tem de acomular gordura.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!!

Editado Agosto 29, 2012 às 14:55 por GuitarndIron

[C.K. 9]

É isso que a galera comentou. Se não é o curso que você se vê no futuro, corre atrás do curso que você acredita ser o melhor para você. Até pq será o seu trabalho por bastaante tempo(até você se aposentar), e nada mais ruim do que trabalhar em algo que não gosta ou que não dá dinheiro, etc. Você ainda é novo, 19 anos igual a mim. Quando entrei na universidade também tinha 17 anos, não tinha certeza em qual curso tentar, porém Engenharia Civil sempre tive vontade, agora no 2º ano de curso vi que fiz a escolha certa, não me veria fazendo nenhum outro curso. E se prepare para endoidar quando você passar para Engenharia, ficar algumas noites acordadas, kkkkkkkkkkkkk, por experiência própria. Mas é muito bom mesmo o curso, tem várias matérias que trabalha a lógica, e cálculos vou nem comentar, só tem cálculo, kkkkkkkkk.

Falando nisso aqui na Federal que estudo tem Eng. Produção. Quem faz Produção aqui só sofre com o pessoal da Civil, ficam dizendo que não é Engenharia, os de Produção fala que nós vamos trabalhar de Pedreiro é a maior onda.

Mas é isso, é botar pra estudar!

Abraços Guitar e Boa Sorte!

[filipeclduarte 1]

É Guitar segue o que você acredita, pois só assim tu vai se realizar futuramente... Eng. Produção tem muito a ver como investimentos também, trabalhar com logística que é uma área promissora(essa última). Como tu vai estudar muita parte de eng. econômica vai saber como fazer dinheiro também então nem se preocupa kkkkkkkkk...

E os treinos ai estão bons em? Porque tu não foca mais no supino e tira os overhead press? Eu li uns artigos do Cressey(especialista em ombro) e ele acha que overhead press é descenessário(pois é muito perigoso para o ombro, caso você tenha algum probleminha que nem note), você focando bem nos supinos, remadas, rotação externa, pull up, etc vai trabalhar bem o ombro como todo. E como você quer powerlifting Raw, quanto mais você treinar o supino melhor, Pelo menos essa é minha visão.

Editado Agosto 29, 2012 às 16:32 por filipeclduarte