Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron 78]

Peso: 76.2 (agora dá de usar esse peso como parâmetro para as perdas semanais)

Treino Matutino

TKEs no elástico - 150 reps

Triceps extensions no elástico - 100 reps

Roscas no elástico - 150 reps

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Vou implementar esse treinos preventivos quando der vontade/tiver tempo.

Meu cotovelo tava reclamando há algumas semanas, depois de muita água quente, extensions e rosca no elástico, ele está bem melhor.

Treino Vespertino

Pull-up (SS com BTNPP):

70 reps totais

BTNPP:

1x10 - Barra

2x5 - 33 kgs

1x5 - 53 kgs

1x3 - 63 kgs

3x1 - 73 kgs

2x1 - 75 kgs

3x2 - 73 kgs

2x1 - 73 kgs

2x4 - 63 kgs

1x3 - 63 kgs

4x5 - 53 kgs

1x8 - Barra

Quarta não terei tempo pra fazer um treino pesado, só algo leve, então fiz um treino pesado hoje. Conforme a semana faço 3 treinos pesados com 3 básicos ou 4 pesados com 2 básicos cada; isso sem contar os treinos leves/preventivos/regenerativos.

BTNPP minha PR antiga é 78 kgs. Dava de bater ela, mas o problema é que tenho que melhorar a técnica. Vou fazer BTNPPs toda semana, mas me manter na faixa dos 63-67 kgs pra várias séries 3-5 reps. Ainda não achei a posição ideal da barra no trapézio, o impulso ideal e tenho dificuldade na hora de pousar a barra no lugar certo; acabo fazendo um pouco da negativa e torna o exercício mais desgastante. É um exercício que tenho muito tesão, então manterei ele.

O Plano, a princípio são 2 movimentos de empurrar acima da cabeça (BTNPP e OHP) e 2 supinos. Se sentir vontade, talvez faça algo nos dias leves.

Chegou meu magnésio Outro mundo, a pegada fica bem mais firme. Encomendei 3 blocos de magnésio e me mandaram 3 chalks balls, que custão o dobro dos blocos ahhahahaha.

Quinta vai ser supino e DL. Vou tentar fazer uns 5 singles com uns 165 kgs +, até a execução ficar meio fudida. Vou manter o volume no terra mais baixo, pois os treinos que fazia com 10-15 sets fritavam minha lombar bonito. Talvez fasse 5 singles com 165 kgs e depois umas Pendlay Row, queria mandar uns power shrugs, mas vou ter que ver se dá no meu suporte. Creio que não. Meus trapézios estão destruídos dos Power Clean, hahaha, e a lombar tá quase recuperada do treino de segunda, os agachos da posição funda forçam mais ela.

Vou deixar meu treino mais variável, mas não tão porra-louca como fiz uma época. Vou me concentra nos que falei: Agacho normal e da posição funda; supino normal e pausado, BTNPP e OHP; Pendlay Row, Power Clean, Pull-ups, Terra, talvez Power Shrugs; mais um trabalho leve.

Vou dar uma treinada na pegada amanhã e fazer algo pros braços, não vou arriscar mais com meu cotovelo.

Ah, li o "The Development of Physical Power", do Arthur Saxon, gostei bastante. Coisa de uma horinha, 42 páginas se não me engano.

Abraços e bons treinos!

[2drafael 106]

E você vai dar o golpe assim nos caras? Telefona lá e pede a barra de magnésio certa que você pediu. hahahhha. Mas é bom mesmo? Faz muita bagunça no chão?

Legal o treino. Eu vo começar a fazer esses treinos leves com elástico também. Na realidade, aproveitei que to viajando e fiz ontem.

[wacabanga 60]

Eu ia comprar o magnésio, mas me cobraram 20 conto no site do território.

No próprio site do 4climb, cobraram 17 paus.

Fiquei com pena, e esperei algum comprar pra dizer se suja muito e tal.

[GuitarndIron 78]

E você vai dar o golpe assim nos caras? Telefona lá e pede a barra de magnésio certa que você pediu. hahahhha. Mas é bom mesmo? Faz muita bagunça no chão?

Legal o treino. Eu vo começar a fazer esses treinos leves com elástico também. Na realidade, aproveitei que to viajando e fiz ontem.

Boa Vou ligar lá pra conseguir mais 2 magnésios HUAHUAHUAHUA. Talvez seja por eles terem ficado sem no estoque.

O Chalk ball é muito bom, praticamente zero sujeira. Aprovado.

Eu tô gostando bastante desses treinos, e não levo mais que 10 mins pra fazer.

Eu ia comprar o magnésio, mas me cobraram 20 conto no site do território.

No próprio site do 4climb, cobraram 17 paus.

Fiquei com pena, e esperei algum comprar pra dizer se suja muito e tal.

Eu comprei 3 blocos de 56g na território, já que o frete de só um era uns 10 reais. O frete de todos saiu 15-16 reais.

O Chalk Ball é muito bom nesse quesito de sujeira, gostei bastante. Quinta no DL creio que vá fazer uma boa diferença.

[GuitarndIron 78]

Peso: 75.9

Dieta: 190g de proteína, 75g de carbo e o resto em gordura, 2000 kcals.

Vou mudar uma coisa só, dos meus 2 agachos pesados da semana, um será Frontal (que também será um bom exercício para ombro, no meu caso) e o outro saindo da posição funda. Tenho que melhorar nos dois e penso que será melhor focar neles pra aumentar o convencional e, principalmente, o Terra. Creio que em um mês devo estar nos 74 kgs. A partir daí vou só manter o peso ou não baixar pra mais de 73.5 kgs. Se tudo der certo, espero fazer 180 kgs + no Terra em novembro.

Abraços e bons treinos.

[RTiago 307]

Acompanhando aqui Guitar !!

[GuitarndIron 78]

Acompanhando aqui Guitar !!

Opa, valeu RT! Sempre dou uma olhada no teu diário, mesmo sem comentar sempre.

Força nesse corte aí!!

Peso: 75.7 (-400g, após a perda de água, em uma semana. A partir dá próxima semana, usarei a média dos pesos de seg a sexta, pois sábado faço refeed e demora 1-2 dias pra perder a água)

Treino AM (semana que vem começo a intruzir um treino BW na parte da manhã, progredindo no volume até fazer uns 3-4 treinos BW na manhã com algo com elástico. Tô pesquisando uns calistênicos pra usar na minha polibarra)

Roscas no elástico - 150 reps

Extensão tríceps no elástico - 100 reps

Barra-fixa - 3 sets de 8 reps

Treino PM

Supino Pausado (3s):

1x15 - Barra

1x10 - 33 kgs

1x5 - 53 kgs

1x5 - 73 kgs

1x3 - 83 kgs

7x2 - 93 kgs

Terra:

1x8 - 73 kgs

1x5 - 103 kgs

1x5- 123 kgs

1x2 - 143 kgs

1x1 - 153 kgs ( até aqui pegada normal)

2x1 - 160 kgs

1x1 - 165 kgs

Power Shrugs:

2x10 - 93 kgs

2x5 - 113 kgs

3x5 - 133 kgs

1x5 - 143 kgs

1x5 - 153 kgs

2x5 - 163 kgs

1x5 - 167 kgs

3x6~4 - 171 kgs

1x4 - 173 kgs

2x5 - 163 kgs

Hold da barra com pega normal:

2x15-20 segs - 113 kgs

Bem, o treino saiu diferente do planejado. Percebi que o Terra frita muito minha lombar e em cutting fica difícil de se recuperar de um treino mais pesado, então vou manter ele nos 145 kgs pra singles focando na velocidade, toda semana farei power clean e power shrugs. O plano é alguns exercícios em que tenho dificuldades pra aumentar o Terra. Meu lockout é ruim e me falta explosividade, então por isso o PC e PS. Sem contar que os agachos da posição funda recrutam muito mais lombar que o convencional, e são mais parecidos com o Terra.

Nessa primeira semana tentei achar os pesos pra trabalhar. Em exercícios que a técnica tem que melhorar, vou fazer um pouco mais leve e com mais volume (BTNPP, por ex.). O volume vai aumentar gradualmente, o supino pausado vou progredir para 10x2 na semana que vem, se conseguir todas as reps aumento o peso. Meu PC também tem que melhorar muito.

Amanhã é dia de FS, quero ver como está o meu. Já ouvi falar em uma proporção de FS = 2/3 do BS. Isso me daria uma RM de mais ou menos 106 kgs, quero ver. Meu FS vai ser com a base mais aberta, parecida com a do BS pois muito fechada fode meus joelhos hehehe. Quero progredir legal nele pra ver o carry-over.

Tenho fazer os PS com manga comprida, meus pulsos tão ralados dos straps e ardendo pra cacete.

É isso,

Abraços e bons treinos!

[3X3L3NC14 47]

Qual foi desse territorio ae? é bom o magnesio? a loja é boa? manda o site ae,jaja vo precisa comprar,o meu ta acabando.

[GuitarndIron 78]

A loja é muito boa, o magnésio também, mas já compra uns 2-3 pro frente valer a pena.

O link: http://www.territorioonline.com.br/

[wacabanga 60]

Sim guitar, o magnésio da pra comprar tbm pelo próprio site da empresa 4climb, http://4climb.com.br/5-produtos só não sei se a entrega é rapida.

O frete saiu uns 5-6 reais mais barato pra mim. Vou comprar mesmo, é o jeito

Será que clean pull, high pull, não seriam bons pra por velocidade tbm não?

Se teu problema é no lockout não seria melhor rack pull e hip thrust?

Flw cara!

Editado Agosto 23, 2012 às 22:55 por wacabanga