Diário Gourmet Do Aless

[Visitante deletado____]

Olá,

Eu acho que não está certo a ponte no inclinado, simplismente por causa dos ombros mesmo... estava querendo que alguém que faz treinos de força mesmo desse a opinião... vlw

Coluna não foi feita pra exercer força tando apoiada numa superfície, é anti-anatômico.

Ponte sempre. E ombros colados no banco.

[Aless 4675]

Olá,

Coluna não foi feita pra exercer força tando apoiada numa superfície, é anti-anatômico.

Ponte sempre. E ombros colados no banco.

Oi Quisso, e quanto a esta posição aqui, eu faço ela também?

E o lockout no final do supino inclinado?

Abraço

[cesar.brandao 3]

Olá,

Coluna não foi feita pra exercer força tando apoiada numa superfície, é anti-anatômico.

Ponte sempre. E ombros colados no banco.

Então eu to fazendo certo '-'

----------------

quanto ao box squat, curti acho que vou trocar só vou ler melhor sobre

[Visitante deletado____]

Oi Quisso, e quanto a esta posição aqui, eu faço ela também?

http://stronghardman...toexpandido.jpg

E o lockout no final do supino inclinado?

Abraço

Sim. Disso pra ponte é um passinho (só começar a dobrar bais a coluna). Você sabe como fazer isso (retração das escápulas e colocar o ombro pra trás)?

Lockout continua normal, ué, é só travar os cotovelos no final...

[cesar.brandao 3]

Duplicou

Editado Novembro 8, 2012 às 16:02 por cesar.brandao

[Aless 4675]

Sim. Disso pra ponte é um passinho (só começar a dobrar bais a coluna). Você sabe como fazer isso (retração das escápulas e colocar o ombro pra trás)?

Lockout continua normal, ué, é só travar os cotovelos no final...

Beleza, eu estava fazendo assim ontem... só quando fazia o lockout parecia que os ombros queriam fazer rotação. Acho que eu tenho que parar um pouco antes disso então.

Adicionei as séries, repetições e faixas no treino, se quiser comentar lá - Mas pretendo ainda fazer alguma rotação de intensidades em cima disso... não sei como ainda.

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Box Squat

1x5 20Kg

1x5 40Kg

12x2 60Kg

Good Morning

5x8 60Kg

Bent-over rows

3x10 15Kg

DB passadas

20Kg - 20 passos, 10 passos, 10 passos

V-ups

12, 10 e 6

Gravei 3 vídeos de box squats, gostaria de saber qual tem a melhor técnica:

Ou este (indo com a barra mais para trás)

Ou este (com uma abertura bem maior)

E este é um dos caras que estava treinando comigo

(vejam que ele senta muito mais lentamente, mas também consegue explodir BEM mais rápido na subida)

[Visitante deletado____]

Aless, a excêntrica tem que ser bem mais controlada, você tá se jogando na caixa. Seu colega consegue fazer isso um pouco melhor, mas a saída dele da caixa tá "na ordem errada".

A concêntrica dele e a sua excêntrica, seria mais ou menos essa a forma do box squat.

A forma de sair da caixa que ele tá usando tem utilidade também, só não é o standard.

[Brunobyof 330]

Desse jeito vai ficar com a bunda quadrada kkk. Não manjo nada de box squat, mas o seu movimento não parece um exercício normal, cíclico. Joelhos tão indo pra frente na subida, e como o quisso disse, tenta segurar mais na descida com os quase, pra apenas relar a busanfa no banco.

Acabei de ver uma noticia de Londres ali Aless, um assalto de 6,5 milhões de reais numa loja dentro de um shopping. Detalhe: os caras invadiram o shopping e a loja com moto e tudo hahaha nonsense

Editado Novembro 8, 2012 às 22:40 por Brunobyof

[Aless 4675]

Aless, a excêntrica tem que ser bem mais controlada, você tá se jogando na caixa. Seu colega consegue fazer isso um pouco melhor, mas a saída dele da caixa tá "na ordem errada".

A concêntrica dele e a sua excêntrica, seria mais ou menos essa a forma do box squat.

A forma de sair da caixa que ele tá usando tem utilidade também, só não é o standard.

Beleza, vou baixar a carga e focar nisso. Pelo que eu vi nos vídeos, você não deve mexer no ângulo das costas, senta e levanta, e nada de ir para trás. Vou ficar com essa técnica. E quanto à minha velocidade, eu acho que até mesmo com a barra zerada eu ia descendo e chega uma hora que 'falha' eu eu caio no banco. Não sei se isso está ligado com a força ou alguma compensação que eu não consigo fazer porque algum músculo está no máximo... vou testar isso hoje.

Desse jeito vai ficar com a bunda quadrada kkk. Não manjo nada de box squat, mas o seu movimento não parece um exercício normal, cíclico. Joelhos tão indo pra frente na subida, e como o quisso disse, tenta segurar mais na descida com os quase, pra apenas relar a busanfa no banco.

Acabei de ver uma noticia de Londres ali Aless, um assalto de 6,5 milhões de reais numa loja dentro de um shopping. Detalhe: os caras invadiram o shopping e a loja com moto e tudo hahaha nonsense

Haha, não fiquei sabendo de nada...

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Ontem eu consegui encaixar uma coisa muito gostasa no meu jantar:

M&M - Boneless Skinless Chicken Brest, 2 brest average size

Caseiro - Arroz Branco , 100 g

Homemade - Pasta (2), 150 g

Nutella - Nutella Hazelnut Spread, 100 g

Optimum Nutrition - Gold Standard Whey Protein Chocolate , 1 Rounded Scoop (30.4g)

Eu fui olhar quantas gramas eu podia comer para fechar o dia e bateu certinho 100g, mas precisava de um pouco de whey para completar as proteínas...

Alguém poderia me enviar por email o material do Ice sobre tradução do livro da WSB? Eu atualmente não estou periodizando o meu treino e fazendo apenas ME (alguns dias eu reduzo a carga para aliviar), mas não tenho nenhuma técnica nisso. Eu queria começar a usar ME e DE certinho, assim como periodizar as faixas de intensidades. Mas não posso fazer download de quase nada aqui na empresa...