Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Treino de hoje

D (superior, extrapolando a amplitude de ombros)

1. Inclined Bench Press

1x10 20Kg

1x5 40Kg

1x3 50Kg

4x3 60Kg - Séries de trabalho. Quase falhei na última, então baixei 2,5Kg de cada lado.

3x3 55Kg

2. DB Shoulder Press

5x8 7,5Kg

3. Chin up

6/6/5

4. Pullover

3x10 12,5Kg

5. Bent-over rows (fly)

3x10 7,5Kg

Terminei o treino me sentindo bem. É incrível como que treino de superiores cansa na hora, assim que termina a repetição, mas 10s já nos sentimos melhores.

Uma dúvida que eu fiquei... eu não fazia supino inclinado desde que eu comecei a fazer a ponte no supino. Para o supino, fazemos a ponte e usamos o trapézio para apoiar no banco, e mesmo com o lockout os ombros não sobem... já no supino inclinado, não tem como não fazer uma leve rotação interna do ombros quando se faz o lockout... a pergunta fica: devemos colocar o trapézio no banco ou fazer um supino 'normal' com as costas no banco?

Deixo essa pergunta no ar... vou fazer o jantar e ver se eu encaixo um sorvete hoje

[Aringarosa1 8]

Aless desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mas é que acompanho aqui em OFF , e como vs também está tentando corrigir a execução , gostaria de uma opnião sua ..

1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ?

2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp

Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor )

http://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp

Abraço e obrigado desde já

[cesar.brandao 3]

Aless

Eu faço igual no supino reto também, faço a ponte ;x não sei se está certo

[Brunobyof 330]

Pra quê ponte? Isso é coisa pra competição. E ainda acho que fazer mal feita aumenta o risco de lesionar alguma coisa. Sem ponte mesmo, mas posicionando legal o corpo, vc consgue modificar bastante a carga máxima do supino. É tudo uma questão de ângulos. Mudar 15° de inclinação num exercício já dá uma bruta diferença na tensão.

Muitas vezes a pessoa não tá conseguindo evoluir porque não tá conseguindo isolar o peitoral direito, justamente por que está executando sob uma angulação tal que força bem mais o tríceps do que o peito por exemplo.

[cesar.brandao 3]

Não sei, eu faço mais por "mania"'mesmo, e parece que da pra pegar mais, não sei

[Aless 4675]

Aless desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mas é que acompanho aqui em OFF , e como vs também está tentando corrigir a execução , gostaria de uma opnião sua ..

1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ?

2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp

Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor )

http://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp

Abraço e obrigado desde já

Acho que o Martin já postou lá no diário dele, não tenho mais nada a acrescentar. Qualquer dúvida espefíca, poste lá para continuar e me mande o link que eu dou uma olhada, não precisa postar a mesma coisa em diários diferentes

Aless

Eu faço igual no supino reto também, faço a ponte ;x não sei se está certo

Eu acho que não está

Pra quê ponte? Isso é coisa pra competição. E ainda acho que fazer mal feita aumenta o risco de lesionar alguma coisa. Sem ponte mesmo, mas posicionando legal o corpo, vc consgue modificar bastante a carga máxima do supino. É tudo uma questão de ângulos. Mudar 15° de inclinação num exercício já dá uma bruta diferença na tensão.

Muitas vezes a pessoa não tá conseguindo evoluir porque não tá conseguindo isolar o peitoral direito, justamente por que está executando sob uma angulação tal que força bem mais o tríceps do que o peito por exemplo.

Eu acho que não está certo a ponte no inclinado, simplismente por causa dos ombros mesmo... estava querendo que alguém que faz treinos de força mesmo desse a opinião... vlw

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Adivinhem? Consegui colocar um sorvete ontem no jantar. Foi só 100g mas já quebrou o galho. E olha que estava menos de 10 graus na rua

Fiz a encomenda ONTEM de creatina, acabou de chegar! Já começo a tomar no almoço

Estou sentindo bem o tríceps do treino de ontem. Se hoje der tudo certo, faço box squat e também filmo

[AnaCarol 118]

Adivinhem? Consegui colocar um sorvete ontem no jantar. Foi só 100g mas já quebrou o galho. E olha que estava menos de 10 graus na rua

Nossa, tem um fã clube de sorvete aqui no forum eim? hauahauhauha

Eu faço parte o/

Acho que se juntar eu, você e o npng a gente destroi uma sorveteria hahahahaahah.

A verdadeira origem do bom sorvete é o olimpo, só pode!

Bjus!

[Aless 4675]

Nossa, tem um fã clube de sorvete aqui no forum eim? hauahauhauha

Eu faço parte o/

Acho que se juntar eu, você e o npng a gente destroi uma sorveteria hahahahaahah.

A verdadeira origem do bom sorvete é o olimpo, só pode!

Bjus!

Ana, eu gosto de sorvete, já comi um pote de 1Kg de sorvete Kibom de uma vez. Mas ele é apenas uma desculpa para mim comer chocolate: sorvete é sempre de chocolate para mim. Traquinas é de chocolate pra mim. Até Nutella eu como porque é de chocolate.

E eu como chocolate porque é de chocolate

[AnaCarol 118]

Eu já não curto o sorvete de chocolate propriamente (exceto o de chicabon e qq coisa da haagen-dazs).

Eu gosto de sorvete com pedaços de chocolate: flocos, leite ninho trufado ...

Minha bomba favorita: qualquer sorvete com muita, mas muita calda de chocolate quente por cima em uma cestinha de biscoito crocante, com direito a m&m's, castanha e waffer por cima (sabe aquela coisa de GORDO mesmo?) .

Mais ou menos igual o de cima, só que maior, com mais calda, mais gordices ...

Ou então algo tipo o Macflury de ovomaltine.... nossa morri.

Aless, desculpa poluir seu diário. Empolguei

Editado Novembro 8, 2012 às 12:19 por AnaCarol

[Brunobyof 330]

kkkk sempre o diário do Aless me deixa com fome! Agora que vo começar o bulk vou frequentar ainda mais aki!

Sorvete é foda...eu tomo todo tipo, de fruta, flocos, chocolate, picolé, massa, com coca, no milk shake, chocolate, petit-gateau, derretido, duro, com creme de cassis, com calda, com brigadeiro, com casquinha, com colher, no canudo, no copo....é o alimento mais versátil, saboroso e refrescante do mundo.