Diário Gourmet Do Aless

[amandarun 224]

Aless, de olho aqui.

Desculpa se você já disse isso aqui e eu não comentei... mas você treina de meia? Existe algum motivo especial pra isso?

Bjo!

eu também reparei nisso! haha

[Aless 4675]

Não tô gostando nem um pouco desses dedões levantando no final do movimento.

Olá Quisso,

Fale-me mais sobre os dedos... não lembro onde mas eu li uma vez uma dica que era justamente tentar levantar os dedos durante o levantamento para evitar estar colocando pressão na parte da frente dos pés...

Num levantamento terra não se abaixa pra pegar a barra, se curva. E é a partir do quadril, não das costas. O que isso significa? Significa que setup começando debaixo é bem mais fácil de errar. Então a ordem, em geral, é: Quadril dobra, joelhos flexionam (agarra-se à barra), joelhos estendem pra conseguir a tensão, e então se faz força pra puxar a barra pra cima. As costas se mantêm na mesma posição o movimento todo (à sua escolha).

Esse meu setup é devido à mobilidade, eu não consigo fazer esse movimento (em 4:02 no vídeo do KStar que o Martin postou) por causa dos meus posteriores...

Mas estou trabalhando para melhorar isso, mobilizando todos os dias... esse foi um dos motivos de ter evitado pendleys e remadas no treino, não consigo manter essa posição por muito tempo (por enquanto).

Sobre o treino, eu vou responder na PM. Mas já adianto que achei bem weirdo.

No aguardo da MP

Obrigado

Aless, cuida esse pescoço aí.

Você ainda faz o terra com pegada supinada nos dois lados?

Isso que o Quisso comentou sobre o setup o KStar mostra aqui: http://www.mobilityw...t-deadlift.html

Ainda estou esperando você falar que correu os 5K... vou te cobrar todos os dias, hehe

Abraços

Pois é, essa foi a primeira coisa que eu notei com o vídeo. Eu achava que eu conseguia manter o pescoço neutro, eu acho que eu faço isso apenas nas séries de aquecimento.

Olhei o vídeo e vi o erro, mas como tu sabe, esses meus posteriores encurtados ferram com a minha vida. Vou procurar mais alguma mobilização a partir desse link do KStar, vlw!

Hoje eu vou para a academia com mais tempo, rumo as 5K!

Aless, de olho aqui.

Desculpa se você já disse isso aqui e eu não comentei... mas você treina de meia? Existe algum motivo especial pra isso?

Bjo!

eu também reparei nisso! haha

Eu tiro para o agachamento e levantamento terra. Fica de forma mais natural para o corpo

__________

Cheguei do treino ontem e tomei 400ml de achocolatado com whey de chocolate, explosão de sabor, chocolate ao quadrado. Depois do banho o jantar foi miojo com frango, uma coxinha de frango e salada.

Como minha esposa está trabalhando hoje e amanhã vai ter treino normalmente. Hoje é dia de supino e vou levar a câmera de novo e pedir para alguém filmar o setup e execução. Esse eu sei que sou um lixo mesmo.

[mpcosta82 2965]

Aless, experimente alongar seus posteriores antes de partir para o terra/agachamento.... pode fazer alongamento sem banda ou com banda (pg. 324), fazer flossing (pg2, dois primeiros vídeos)...

Eu costumo fazer isso antes de agachar, ajuda bastante.

Ou então você pode fazer uma série de RDL antes, com menos carga, e segurar um bom tempo na parte baixa, com os posteriores bem esticados, isso deve ajudar a alongar um pouco mais.

Quanto ao setup, eu entendo que, independente dos posteriores estarem encurtados, fazer como no vídeo já vai te ajudar. Primeiro você dobra o quadril, depois os joelhos. Com isso você mantém a coluna reta desde o início do movimento, não precisa tentar ajeitar ela por último.

Mesmo que dobrando os quadris você não alcance a barra, o primeiro movimento seria jogar a bunda para trás e dobrar os quadris. Se não alcançar a barra você dobra os joelhos (vai ter que dobrar de qualquer maneira para começar o terra) e pega ela.

Abraços!

[Aless 4675]

Vlw Martin, vou dar uma olhada nos MWods, mas eu já faço uns good morning e stiff com 15Kg antes do treino para aquecer e alongar, com pausa para alongar mesmo.

Treino de hoje

Bench Press

1x8 20Kg

1x5 40Kg

1x3 60Kg

1x3 70Kg

2x3 72,5Kg (primeiro vídeo abaixo)

1x3 70Kg (segundo vídeo)

1x2 70Kg

4x3 65Kg

Chest dips

2x6

Triceps dips

2x12

Chin up

1x6

1x5

Pulldown

2x10 50Kg

Lateral raise

1x10 5Kg

DB Overhead press

1x10 7,5Kg

Fui para a esteira e corri por 1Km. Estava morto do treino, realmente não estava evoluindo, então parei.

Quando ao supino, quero comentários. Meu setup é um lixo e eu não gostei da minha pegada, foi bom gravar o vídeo porque era uma das coisas que eu achava que estava certo... gostaria de saber o que mais está errado.

[Aless 4675]

Treino de hoje: agachamento. Era para ter mais coisas mas me desanimei quando vi minha forma no agachamento, realmente achava que estava melhor... até ver o vídeo. Lá vamos nós

Tentei uma pegada mais larga nessa, assim como a posição dos pés

Neste eu tentei 60Kg para ver se melhorava:

Neste eu aumentei ainda mais a abertura das pernas, ficou melhor, mas a lombar ainda arredonda cedo demais (2 repetições porque iria falhar com 3):

E neste falhando:

Comentários gerais:

1) ainda não tenho certeza qual a melhor pegada para mim;

2) ainda não tenho certeza da melhor abertura dos pés para mim;

3) lombar arredondando;

4) quadril subindo primeiro;

5) joelhos indo para a frente demais e usando quadríceps.

6) ??

Comentários por favor. Pretendo tirar amanhã o dia off e repetir esse treino (com good morning e o resto) na terça-feira.

Ah, desculpem os 2 primeiros vídeos estarem de lado, foi o cara que estava treinando (personal training) que filmou.

[AnaCarol 118]

Aless, descupe os comentários que nada acrescentam ao seu treino rsrsr.

Mas, eu andei filmando uns agachamentos meus (falta coragem pra postar lá no grupo) e percebi os mesmos erros que você: lombar arredondando, quadril subindo primeiro.... Assim, vou esperar as opiniões/ideias que vão surgir aqui vão me ajudar também.

Agora... esse hack de agachamento da sua gym é o meu sonho de consumo.

To pensando em montar um esquema assim aqui em casa e isso aí seria o ideal.

Beijão!

[danilorf 2051]

1) A que ficar mais confortável

2) Idem 1.

3) Cadeia anterior.

4) Aonde? Só se for na falha, nos outros vídeos está ok.

5) ??????????????????? Nada errado.

6) ????????

[nopainogain 86]

Cadeia anterior danilo?? Acho que essa do arredondamento é mais ligado a encurtamento principalmente nos Isquiotibiais, não?!

O que eu não vi muito é a rotação externa aless, não me parece que seus joelhos vão pra fora.. Acho que por isso que eles vão bem para frente.

Essa questão dos pés abertos é pessoal, mas quanto mais eu aumento a distância de um pé ao outro, fica mais complicada de fazer rotação externa.

E não achei tão ruim assim seu agacho, apenas cuidar esse arredondamento aí..

[Macaco Mestre 3]

Aless, descupe os comentários que nada acrescentam ao seu treino rsrsr.

Mas, eu andei filmando uns agachamentos meus (falta coragem pra postar lá no grupo) e percebi os mesmos erros que você: lombar arredondando, quadril subindo primeiro.... Assim, vou esperar as opiniões/ideias que vão surgir aqui vão me ajudar também.

Agora... esse hack de agachamento da sua gym é o meu sonho de consumo.

To pensando em montar um esquema assim aqui em casa e isso aí seria o ideal.

Beijão!

Estes são os erros de vcs ? Tão bem d+, meu agachamento é vergonho, começa tudo certinho dai o pescoço vai dobrando...

o queixo cola no peito que por sua vez vai querendo colar no abdomen e daki pouco to quase fazendo um abdominal-agacho muito esquisito kkkk

Agora to de boa pq to "robando" no guiado mas quando tira "as rodinhas" fica tenso de novo ueueuhae !!!

[Visitante deletado____]

Aless, grave de frente ou de costas uma vez. Seu arco do pé é muito sensível, até quando você anda tá perdendo eles (cadê os exercícios unilaterais?), quero ver como fica no agachamento, porque pelo que eu vi eles tão sumindo também nele - o que denota falta de rotação externa.

Acho que um tempo fazendo só box squats pode ser benéfico pra você.

A melhor forma de agacho pra tua condição atual é, pelo que deu pra perceber, a do quarto vídeo. Os good mornings e demais trabalho pro core vão tratar do quadril subindo antes, mas você precisa programar isso também na sua cabeça. Você já postou seu aquecimento aqui? Se não, pode postar?

Dos comentários, use a pegada mais próxima, ela ajuda a lembrar mais de estufar o peito e retrair as escápulas. O butt tuck você vai consertar, já trabalha mobilidade, então a tendência é melhorar. E a predominância do quadríceps já é evidente no terra.