Diário Gourmet Do Aless

[Brunobyof 330]

Treino de pump foi boa hueheuhuehue

Quantos exercícios vc faz em cada treino? 1 hora pra mim é normal, ou até mais. Agora dei uma diminuída e ficou 1hora e pouquinho. Dou 1,5min de intervalo nas séries. Mas essa delpeção aí vai ser o quê, 20s??? hehehe tá ferrado, vai doer até a alma no dia seguinte.

Cuidado pra nã oficar sem condições de fazer as medições e tirar as fotos depois huehueheu~Você e o Martin são gaúcho tchê?

kkkk "aulas de biologia com o goku?" fala sério.

[Tibissa 15]

Poxa cara.. to aguando ja o almoco de sabado

Macarrão de Concha recheado com ricota e brocolis feito pela esposa... nhaammmmmm sera que eu vou comer muito ou pouco?!

[Aless 4675]

Eu nao sei ainda, estou pensando em fazer 4 ou 5 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, trabalhar agonista/antagonista (peito/costas) biceps/triceps hoje e perna amanha... ou FB hoje e amanha de novo. Na hora eu me decido

Sim, eu e o Martin somos gauchos. E como de esperar, quem nao eh gaucho usa o 'tche' no lugar errado

Nao eh massa aula com o Goku? Coloquei no meio do video apenas para ver se era o mesmo dublador, ainda tenho que ver o video mesmo

Poxa cara.. to aguando ja o almoco de sabado

Macarrão de Concha recheado com ricota e brocolis feito pela esposa... nhaammmmmm sera que eu vou comer muito ou pouco?!

Parece muito gostoso... cara, vou contar uma historinha rapida.

Eu nunca tinha comido brocolis ate uns 19 anos. Nao por nao gostar, minha familia nunca teve costume de comer nada de salada que nao seja plantado por nos, entao tomate, alface, cenoura, couve, agriao, beterraba e espinafre sempre tinha, e dessas coisas nos compravamos tambem. Eu era do que dizia 'nao gosto' mas por nao ter comido, sabe? Ate que um cara da empresa lah no Brasil estava comecando curso de culinaria e resolveu fazer uma lasanha para o pessoal, e a lasanha foi de brocolis. Claro, por causa do queijo e o fato do brocolis nao ser ruim, eu gostei. Quando comecei a treinar, comecei a comer bastante brocolis. Em cutting no Brasil eu jantava um pedaco de frango, 3 ovos cozidos e 1 cabeca inteira de brocolis. Gostei.

Agora quando vejo brocolis com queijo me da muita vontade de comer...

Quarta-feira da semana que vem vou jantar em uma pizzaria... pode esperar, vai ter pizza de brocolis com 4 queijos, eu mato a vontade

[Brunobyof 330]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

http://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

[ligabo 263]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

http://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

Um relato bem simples e muito interessante, mas na minha opinião, só mostra como esta forma de carb load tão extremo faz perder bastante volume na fase final. O corpo não consegue tão rapidamente absorver a massa que existia antes, devido a enorme depleção.

[Macaco Mestre 3]

Cara, que legal Aless, eu me identifico com essa determinação. Também dei um basta na minha pança e liguei o foda-se a massa magra. Tento preservá-la, mas não às custas do objetivo, que é secar a pança.

Ufa, pelo menos não é só eu que pensa assim kkkk

Aless, sobre a ioimbina vc disse pra usar antes e depois do aeróbico, deve tomar duas doses (0.2g/kg x2) ou dividir e tomar 0.1g/kg antes e 0.1g/kg depois ???

E quanto tempo Pós aeróbico com ioimbina devo esperar pra fazer uma refeição sem cortar o efeito dela ?

Tava pensando em fazer uma semi-WD com 2x aeróbicos com ioimbina pode ser uma boa ideia ?

Ficaria assim:

6:00 aeróbico c/ioimbina 12:00 a.m almoço 18:00 aeróbico c/ioimbina 21-22h jantar

Ahhhh !!! Essa borda de catupiry não sai nem a porrete !!!

[Aless 4675]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

http://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

Vou adicionar aqui para favoritos e ler quando conseguir, mas eu nao vou fazer nenhum carb-up dessa vez. Conforme a experiencia do Tibissa, vou considerar para o final do meu cutting.

Tche tu usa no mesmo lugar que 'cara'. Mas dificilmente no fim de uma frase, ele eh para chamar a atencao. Tipo: "Tche, para de fazer merda e vai estudar". Mas nao eh usado como o pessoal da Globo normalmente mostra, pouca gente usa. Eu uso direto. Eu tambem uso bombacha e foi a bailes e CTGs, quase ninguem mais faz isso

Um relato bem simples e muito interessante, mas na minha opinião, só mostra como esta forma de carb load tão extremo faz perder bastante volume na fase final. O corpo não consegue tão rapidamente absorver a massa que existia antes, devido a enorme depleção.

Interessante. Isso foi uma indireta? (hehehe)

Ufa, pelo menos não é só eu que pensa assim kkkk

Aless, sobre a ioimbina vc disse pra usar antes e depois do aeróbico, deve tomar duas doses (0.2g/kg x2) ou dividir e tomar 0.1g/kg antes e 0.1g/kg depois ???

E quanto tempo Pós aeróbico com ioimbina devo esperar pra fazer uma refeição sem cortar o efeito dela ?

Tava pensando em fazer uma semi-WD com 2x aeróbicos com ioimbina pode ser uma boa ideia ?

Ficaria assim:

6:00 aeróbico c/ioimbina 12:00 a.m almoço 18:00 aeróbico c/ioimbina 21-22h jantar

Ahhhh !!! Essa borda de catupiry não sai nem a porrete !!!

Cara, o protocolo sugerido pelo Lyle eh o seguinte:

Se vai ser AEJ apenas, tome ele em jejum, obviamente, 30min antes do AEJ, 0.2mg/Kg. Faca 30min-1h de AEJ e pronto, pode comer depois.

O Martin (da LG) recomenda uma quantidade menor se tu for particionar. Mas eu acho que tem um problema em particionar: ate onde eu entendi, tu precisa inibir os receptores especificos da gordura teimosa. Uma vez inibidos, eles continuam inibidos. Se tu nao colocar insulina ou o outro hormonio lah explicado no livro (proveniente de uma dieta sem carbo mas grande quantidade de calorias) os receptores vao continuar inibidos. Logo, uma vez que tu conseguiu inibir eles com sucesso (usando 0.2/Kg), voce nao precisa mais de ioimbina. Voce poderia usar algum suplemento para aumentar o fluxo sanguineo naquela regiao, tipo a L-Tyrosine, mas nao precisa da ioimbina (apesar dela aumentar o fluxo sanguine muito bem). Entende? Voce pode usar ela novamente, mas nao precisa.

O Lyle diz que se voce manter uma dieta de cutting e limitar os carbos ate 20% das calorias (vamos pegar um exemplo, 2000Kcal no cutting com 20% de carbo, logo 400Kcal de carbo, 100g totais). Esse seria o maximo para manter os receptores inibidos (a quantidade de insulina liberada depende da quantidade de carbo, nao do tipo (IG e afins)).

Uma vez que tu inibiu os receptores com a ioimbina e ainda manteve eles inibidos com a dieta, a ioimbina nao vai ter mais o efeito de inibir, apenas de melhorar o fluxo sanguineo.

No teu caso, se vai se manter em jejum, tome ioimbina no primeiro AEJ e nao precisa tomar no seguindo. Se tiver algum suplemento mais barato, tipo a tirosina, que poderia ajudar na circulacao sanguinea no segundo AEJ, beleza. Se estiver sobrando ioimbina, pode tomar ela tambem, nao tem problema (exceto tomar ela tarde e atrapalhar o sono).

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ULTIMO DIA DE CHALLENGE (amanha esses viados podem comer, eu nao).

Ontem passei no mercado na ida para casa e comprei um frango assado. E um iogurte grego sem gordura. Cheguei em casa com aquele cheiro de comida e fiquei completamente doido. Muita fome. Muita mesmo. Comi 1/2 frango e ainda estava com fome, entao botei o iogurte (100g, 10g de proteina e 4g de carbo) na shakeira, coloquei 30g de whey e um pouquinho de leite desnatado para conseguir misturar e comi/bebi. Esperei um pouco e fui para a academia.

Nao sei bem o que eu fiz nem as cargas, mas foi: supino reto, remada, supino haltere, barra fixa, cuban press, remada cabo e triceps corda, entao um que eh rosca biceps com elevacao, simplismente segura os halteres na frente 'rosqueia' vira a mao e levanta pelo lado da cabeca. Foi menos volume que eu achava que ia fazer porque ja estava morrendo, mas valeu. Nao tem nada doendo hoje e posso repetir de noite.

[Brms 8]

Eae Aless !

Cara muito legal aquelas aulas de biologia com o Goku hsauiehua xD

Força ae na rotina, e amanha estarei vendo o resultado de vcs sem duvida.

Abraços.

[Aless 4675]

Eae Aless !

Cara muito legal aquelas aulas de biologia com o Goku hsauiehua xD

Força ae na rotina, e amanha estarei vendo o resultado de vcs sem duvida.

Abraços.

Hehehe, massa aquilo. Eu vi um video esses dias com os dubladores dos cavaleiros, bem legal tambem.

Duas coisas que observei perdendo gordura (e massa magra): eu achava que tinha um pouco de extrutura pois meu antebraco era 'grosso'. Agora esta super fino, e ainda nao vejo veias nele (apesar das veias na mao estarem gigantes). Outra coisa foi a proporcao da minha mao e da alianca, parece que ela eh gigante agora...

[Aless 4675]

Como esse pessoal esta quieto hoje, ate o Tibissa que da bom dia para todo mundo de manha nao apareceu ainda...