Diário Gourmet Do Aless

[wacabanga 60]

Ta sentindo alguma diferença com o tribulus aless? (Não estou falando de estética)

Quando eu inventei de fazer um cutt la por volta 2010 huahsuahs, me senti bem 'desanimado' tbm

[Aless 4675]

Ta sentindo alguma diferença com o tribulus aless? (Não estou falando de estética)

Quando eu inventei de fazer um cutt la por volta 2010 huahsuahs, me senti bem 'desanimado' tbm

Comecei faz pouco tempo, ate agora nada. Ainda preciso regular a minha producao normal de hormonios. Ontem eu comi umas castanhas e hoje ovos, espero estar me alimentando mais normalmente agora, ate o final de semana deve dar uma diferenca.

[Aless 4675]

Fotos do jantar: http://www.hipertrof...a/#entry1162649

14/08 - Treino

Supino reto

2x10 20Kg

1x8 30Kg

1x6 40Kg

1x5 50Kg

4x3 60Kg - Nao rolou mais carga. Mais de 1 semana sem treinar da nisso

Supino haltere

3x10 17,5Kg

Tentei fazer paralelas depois mas nao rolou 1 repeticao.

40min de aerobico

Editado Agosto 15, 2012 às 10:38 por Aless

[Aless 4675]

15/08 - Avaliacao

Conforme esperado, caiu bastante o rendimento na ultima semana. Nao apenas caiu, mas piorei.

Data Peso (Kg) Cintura (cm) Peso (dif) Cintura (dif)


14/07       92        83       0        0

18/07       90        82       -2        -1  

25/07       90        80       -2        -3

01/08       89        79       -3        -4

08/08       88        79.5       -4        -4.5

15/08       89        82       -3        -1

Data   Suprailiaca (mm) Abdominal (mm)


14/07           18          25

18/07           16          22

25/07           14          18

01/08           12          18

08/08           10          18

15/08           10          20

As boas noticias sao de que acho que ja estou de volta ao normal. Apesar do treino nao ter rendido, o resto parece estar OK.

Minha alimentacao de ontem e que eu vou repetir hoje esta assim (ainda preciso calcular os macros certinho):

Almoco: 300g de frango, salada de cenoura, alface, tomate e beterraba, 1 lata de sardinha e 4 ovos cozidos

Tarde: 60g de whey, 30g de aveia e 300ml de leite semi-desnatado

Jantar: carne e um pouco de carboidrato + salada. Salada alface e tomate sempre tem, e estou comprando agora uns sacos de 1Kg de salada congelada, vem ervilha, couve-flor, brocolis e cenoura, alguns que eu nao comprei ainda tem milho. Acho que vou passar a comer uns 200-400g disso toda noite.

Sobre-mesa: frutas, que variam com o que tiver em casa, mas basicamente morango, blueberries, cereja, banana, maca... e de vem em quando um iogurte grego sem gordura (o pote tem 17g de proteina e 6g de carbo se nao me engano).

Opinioes na dieta por favor. Ainda nao tenho os macros mas vejo isso depois.

[Tibissa 15]

Aless, sem os macros fica difícil de te ajudar preguiça é uma merda.

[Aless 4675]

Aless, sem os macros fica difícil de te ajudar preguiça é uma merda.

Vamos lah:

Almoco: P=137 ; C=18 ; G=53.5

Tarde: P=63 ; C=33 ; G=9

Total ate aqui deu 200g de proteina, 50g de carbo e 63g de gordura, o que ja da 1600Kcal. Fuck! Reduzindo...

Almoco: 1 coxa e sobre coxa assada (150g de carne), 1 lata de sardinha e salada, P=64, C=16, G=24.5

Tarde: 30g de aveia, 60g de whey e 300ml de leite semi-desnatado, P=63 ; C=33 ; G=9

Total sem o jantar: P=127 ; C=49 ; G=33,5

A completar no jantar: P=53 ; C=40 ; G=30

Jantar vai ser uma porcao de carne, bastante salada e azeite de oliva se precisar completar as gorduras.

Total: P=180 ; C=90 ; G=64 ; 1650Kcal

[kauem 5]

Aless , você tá usando quantos gramas de prot/kg ?

Acho que assim a dieta tá legal! =D

[Tibissa 15]

Trocaria algumas kcal de carbo por uns 3 ovos inteiros, se nao der assim ta de otimo tamanho.

[Aless 4675]

Aless , você tá usando quantos gramas de prot/kg ?

Acho que assim a dieta tá legal! =D

Eu dei uma reduzida agora, vou para 2g/Kg.

Vlw!

Trocaria algumas kcal de carbo por uns 3 ovos inteiros, se nao der assim ta de otimo tamanho.

Pois eh, eu tinha os ovos no almoco mas removi por causa da gordura que ja estava estourando...

Mais alguem? Por onde anda o Martin para dizer que eu preciso de mais proteina?

[Fat2Fitness 37]

@Aless

A Iombina tem dado bons resultados?